Treninzi uz Kanabis: Mit ili Magija za Poboljšanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?
- 1. Otkrivanje fiziološke igre: kanabis i performanse u vježbanju
- 2. Povezivanje mita i stvarnosti: kanabis i oporavak nakon vježbanja
- 3. Sportisti i kanabis: trendovi, prakse i zabrinutosti
- 4. Odbacivanje pogrešnih shvatanja i rješavanje zabrinutosti: kritički pristup
- 5. Individualni pristup: pronalaženje lične ravnoteže
- 6. Put naprijed: pravci budućih istraživanja
- 7. Zaključak: otkrivanje prave moći treninga uz kanabis
U posljednjih nekoliko godina, spajanje konzumacije kanabisa i fizičke aktivnosti postalo je aktuelna tema. Potpomognuta anegdotalnim izvještajima i rastućom ponudom proizvoda, ideja o treninzima uz kanabis privukla je maštu ljubitelja fitnesa. Puno je tvrdnji o mogućnosti kanabisa da poboljša performanse, poveća motivaciju i ubrza oporavak nakon treninga. Ipak, uslijed tog entuzijazma, ključna je kritička perspektiva. Da li naučni dokazi podržavaju tvrdnje o vezi kanabisa i vježbanja?
Ovaj članak započinje istraživačko putovanje analizirajući različite studije kako bi otkrio pravi utjecaj treninga uz kanabis na fizičku izdržljivost i oporavak. Pronaći ćete fiziološke veze između kanabisa i vježbanja, potencijalne dobrobiti i nedostatke za sportiste svih nivoa, te kritičku procjenu postojećeg naučnog znanja.
Otkrivanje Fiziološke Igre: Kanabis i Performanse u Vježbanju
Razumijevanje fiziološke povezanosti između kanabisa i vježbanja osnova je za procjenu mogućeg utjecaja na performanse. Ljudsko tijelo je složen sistem, a dodavanje kanabisa čini ga još kompleksnijim. Studije poput one koju su proveli Bidwell i saradnici (2020) pojašnjavaju zamršeni odnos između uzoraka konzumacije kanabisa i navika vježbanja. Kroz temeljitu analizu dnevnika, istraživači su pratili kako konzumacija kanabisa može utjecati na fizičku izdržljivost i uključenost u vježbanje. Ovo naglašava važnost individualnih razlika u obrascima upotrebe i njihov mogući utjecaj na ishod vježbanja.
U studiji s 98 učesnika (77 korisnika kanabisa, 21 ne-korisnik), ispitanici su prošli osnovnu procjenu te su 30 dana vodili dnevnik o korištenju kanabisa, ishrani i vježbanju. Korisnici kanabisa bili su podijeljeni u grupe koji su koristili dominantno THC (n = 36) ili CBD (n = 41) cvjetne proizvode tokom trajanja istraživanja. Rezultati nisu pokazali početne razlike u BMI ili ponašanju tokom vježbanja između korisnika i ne-korisnika, niti razlike u učestalosti ili trajanju vježbanja tokom 30 dana.
Korisnici su, međutim, konzumirali nešto više slanih grickalica i brze hrane dnevno u odnosu na ne-korisnike, uz povećan unos voća/povrća i slanih grickalica na dane korištenja kanabisa. Važno je istaći da sadržaj kanabinoida u proizvodu nije utjecao na ove obrasce. Studija sugeriše ograničenu povezanost između upotrebe kanabisa i vježbanja, ali naglašava potrebu za daljim ispitivanjem njegovog utjecaja na prehrambene navike i puteve koji nisu ponašajnog tipa u razvoju pretilosti i hroničnih bolesti.
Detaljniji uvid se dobija kroz ispitivanje akutnih efekata kanabisa na doživljaj vježbanja. Kros-over studija Kennedya i saradnika (2016) istraživala je subjektivno iskustvo aerobnih vježbi nakon konzumacije komercijalno dostupnih proizvoda od kanabisa. Njihovi nalazi donose vrijedne informacije o nijansiranim dinamikama između upotrebe kanabisa i uključenosti u treninge. Jesu li učesnici prijavljivali veću zabavu? Veću koncentraciju? Ova subjektivna iskustva daju širu sliku o tome kako kanabis može utjecati na percepciju napora i opće zadovoljstvo treningom.
U drugoj studiji, ukupno 122 svakodnevna korisnika kanabisa, potvrđena testom urina, bila su regrutirana iz lokalnih zajednica i sportskih klubova. Učesnici su morali biti stariji od 19 godina i bez određenih medicinskih ili psihijatrijskih stanja. Svi su dali pisani pristanak, a studija je bila u skladu s etičkim smjernicama. Istraživanje se sastojalo od uvodne posjete i četiri eksperimentalne sesije, gdje su učesnici podvrgnuti testiranju aerobnog kapaciteta i vježbama u različitim uslovima, uključujući inhalaciju kanabisa.
Inhalacija kanabisa je provođena različitim metodama i proizvodima, dok su fiziološke reakcije i performanse u vježbanju mjereni. Rezultati su pokazali da inhalacija kanabisa koji sadrži THC dovodi do promjena u fiziološkim odgovorima kako tokom submaksimalnog, tako i maksimalnog vježbanja, što je rezultiralo smanjenjem performansi tokom vježbanja, dok CBD-proizvodi nisu imali takav efekt.
Rezultati sugerišu da način upotrebe, posebno sadržaj THC-a, utiče na fiziološki odgovor i performanse tokom vježbanja. Ovo naglašava važnost uzimanja u obzir obrazaca upotrebe i sastava kanabisa prilikom ispitivanja učinaka na tjelesnu aktivnost.
No, slika nije u potpunosti ružičasta. Istraživanje Roquet i saradnika (2013) baca sumnju na ideju da kanabis poboljšava performanse. Ispitivali su direktan utjecaj kanabisa koji sadrži THC na performanse tokom biciklističkog testa. Rezultati su bili jasni – konzumacija kanabisa zapravo je narušila performanse kod nekih, ali je za manjinu mogla poboljšati fokus, što se može uzeti kao potencijalni element poboljšanja performansi. Ovi nalazi osporavaju uvriježeno mišljenje i podcrtavaju važnost vrste i dominantnih kanabinoida (THC, CBD).
Povezivanje Mita i Stvarnosti: Kanabis i Oporavak nakon Vježbanja
Efikasan oporavak nakon treninga je temelj optimalnog sportskog učinka. Kanabis se često navodi kao potencijalni pospješivač tog procesa, ali da li nauka to potvrđuje? Sistematski pregledi važan su alat za objedinjavanje postojećih istraživanja. Pregled koji su objavili Lanza i Teeter (2018) temeljno je procijenio postojeću literaturu kako bi odredio utjecaj kanabisa na performanse i oporavak tokom vježbanja. Analizom nalaza iz različitih studija, ovaj pregled nudi nijansirano razumijevanje efikasnosti kanabisa u poboljšanju oporavka nakon aktivnosti.
Potencijal pojedinih spojeva iz kanabisa, posebno CBD-a, predstavlja obećavajuće polje istraživanja. Studija Johnson i saradnika (2020) razmatrala je efekte CBD-a na markere oporavka, uključujući upale i bol u mišićima. Njihovi nalazi sugerišu da CBD može ubrzati oporavak zbog svojih antiinflamatornih svojstava. Ovo ulijeva nadu sportistima koji žele koristiti prirodne dodatke za optimizaciju oporavka.
Dobrovoljni online upitnik pod nazivom 'Kanabis i Vježbanje' promoviran je putem društvenih mreža i letaka, prikupljajući podatke od juna do novembra 2022. Učesnici su morali imati više od 18 godina, biti korisnici kanabisa i redovno vježbati. Upitnik je pokrivao upotrebu kanabisa, navike vježbanja, metode oporavka i demografske podatke, uz garantovanu anonimnost. Studiju je odobrio Kent State University Institutional Review Board. Pomoću višeformastih pitanja, istraživalo se korištenje kanabisa, navike vježbanja i metode oporavka. Prikupljene su detaljne informacije o upotrebi CBD-a i THC-a, kao i učestalosti, intenzitetu i planovima vježbanja. Statistička analiza sprovođena je pomoću SPSS-a, sa značajnošću određenom na p ≤ 0.05.
Ukupno je 111 učesnika ispunilo upitnik, svi navodeći redovno vježbanje i konzumaciju kanabisa. Žene su činile 59% grupe, muškarci 39%, a nebinarne osobe 2%. Većina ispitanika bila je bijela, uz raznoliku stručnu spremu i prihode. Najviše učesnika prijavilo je redovno aerobno (85%) i trening snage (85%), a mnogi su praktikovali oba pristupa. Korisnici CBD-a i THC-a razlikovali su se po preferencijama intenziteta treninga, pri čemu su korisnici CBD-a češće birali veći intenzitet.
Učesnici su najčešće koristili jestive proizvode, vaping i pušenje za unos THC-a, navodeći različite negativne efekte. Glavni razlozi korištenja CBD-a bili su pomoć kod sna i relaksacije, dok je THC najčešće korišten radi opuštanja. Mnogi su vjerovali da kanabis pomaže oporavak, pri čemu 93% daje prednost CBD-u, a 87% THC-u za oporavak. Supstituti koje koriste bili su slični kod korisnika CBD-a i THC-a, s naglaskom na performanse i oporavak.
Studija ukazuje da pojedinci aktivno koriste CBD i THC kao dio svog oporavka nakon vježbanja. Iako su potrebni dodatni podaci, nalazi sugerišu potencijalnu ulogu kanabisa u upravljanju bolom, upalom i snom – ključnim aspektima oporavka nakon treninga. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja za potpuno razumijevanje složenih interakcija između spojeva kanabisa i procesa oporavka tijela. Optimalna doza, vrijeme konzumacije i kombinacija s drugim strategijama oporavka zahtijevaju dalju analizu.
Sportisti i Kanabis: Trendovi, Prakse i Zabrinutosti
Razumijevanje učestalosti upotrebe kanabisa među sportistima i njenih posljedica po performanse je ključno. Studije poput one Lanze i saradnika (2018) istraživale su rezultate vježbačkih intervencija kod korisnika i nekorisnika kanabisa, naročito kod starije populacije. Njihovi nalazi podcrtavaju potrebu za dodatnim istraživanjem složene veze između upotrebe kanabisa, ponašanja u vježbanju i zdravstvenih ishoda unutar raznih populacija. Drugo važno pitanje je povezanost upotrebe kanabisa i obrazaca vježbanja kod mlađih osoba.
Studija Moorea i saradnika (2018) posebno je ispitivala ovu povezanost kod adolescenata koji se bave vježbama za izgradnju mišića. Razumijevanje ovih obrazaca važno je za razvoj ciljnih intervencija usmjerenih na promociju zdravih životnih navika i smanjenje potencijalnih rizika kod adolescenata. Nadalje, potencijalni utjecaj konzumacije kanabisa na određene metode treninga zaslužuje pažnju. Da li on različito djeluje na trening snage u odnosu na izdržljivost? Utječe li na jogu ili druge vježbe fokusirane na svjesnost? Buduća istraživanja trebala bi odgovoriti na ova pitanja kako bi pružila detaljnije smjernice sportistima koji žele uključiti kanabis u svoje rutine.
Odbacivanje Pogrešnih Shvatanja i Rješavanje Zabrinutosti: Kritički Pristup
Iako su brojne tvrdnje o prednostima treninga uz kanabis, imperativ je kritički sagledati potencijalne negativnosti i rizike koji prate njegovo korištenje tokom vježbanja. Studije poput komentara Ware-a i Gamse (2018) pružaju sveobuhvatnu analizu postojećih istraživanja u ovom polju, istovremeno identifikujući praznine i sugerišući pravce za buduća istraživanja. Ovaj pristup doprinosi nijansiranijem razumijevanju posljedica konzumacije kanabisa u sportskoj nauci. Strogo naučni pristup je ključan kako bi se prešli izvan anegdotalnih dokaza i došlo do preporuka zasnovanih na dokazima.
Hronična upotreba kanabisa takođe zahtijeva istraživanje. Longitudinalna studija Tashkin i saradnika (2010) ispitivala je dugoročne posljedice korištenja kanabisa na kapacitet vježbanja i zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Njihovi preliminarni nalazi ukazuju na moguće negativne efekte na funkciju pluća i performanse tokom vježbanja. Ovo pokazuje značaj sagledavanja dugoročnih zdravstvenih posljedica uz potencijalne kratkoročne pogodnosti, posebno kod sportista s već postojećim respiratornim problemima.
Još jedna važna zabrinutost odnosi se na rizik od kognitivnih smetnji tokom vježbanja pod utjecajem kanabisa. THC, glavni psihoaktivni spoj u kanabisu, može utjecati na vrijeme reakcije, fokus i koordinaciju. Ova narušavanja mogu dovesti do povećanog rizika od nesreća ili povreda tijekom fizičke aktivnosti, posebno onih koje zahtijevaju precizne motoričke vještine. Pravna situacija vezana za upotrebu kanabisa dodatno komplikuje stvari. Legalizacijom kanabisa u mnogim regijama, sportisti nastupaju pod nizom različitih pravila. Prisutnost THC-a u testu može dovesti do diskvalifikacije, što stvara izazov za one koji kanabis koriste rekreativno ili u medicinske svrhe.
Individualni Pristup: Pronalaženje Lične Ravnoteže
Utjecaj treninga uz kanabis vjerovatno je vrlo individualan doživljaj. Faktori poput genetike, postojećih zdravstvenih stanja, ciljeva treninga, vrste i količine konzumiranog kanabisa igraju važnu ulogu.
Pojedinci s hroničnim bolom ili anksioznošću mogu otkriti da im kanabis pomaže da upravljaju simptomima i zadrže motivaciju za vježbanje. Sa druge strane, oni s respiratornim problemima ili mentalnim smetnjama trebaju biti posebno oprezni zbog moguće interakcije s kanabisom. Na kraju, odluka o uključivanju kanabisa u trenažni režim je lična. Otvorena komunikacija s medicinskim stručnjakom ključna je za pravilnu procjenu koristi i rizika s obzirom na individualne okolnosti.
Put Naprijed: Pravci Budućih Istraživanja
Kako se polje kanabisa i vježbanja i dalje razvija, dodatna istraživanja su nužna kako bi se pružile jasnije smjernice. Evo nekoliko ključnih područja koja zahtijevaju dalje proučavanje:
- Doziranje i Vrijeme: Određivanje optimalne doze i vremena konzumacije kanabisa za određene ciljeve treninga je od presudne važnosti. Istraživanja treba da ispitaju kako ovi faktori utiču na performanse, oporavak i subjektivne doživljaje.
- Specifičnost Sorte: Nisu sve sorte kanabisa iste. Ispitivanje učinaka različitih profila kanabinoida (dominantno THC, dominantno CBD, uravnoteženi omjeri) na ishode vježbanja je ključno.
- Dugoročni Efekti: Longitudinalna istraživanja su neophodna za definitivno razumijevanje utjecaja hronične upotrebe kanabisa na performanse, zdravlje i moguće interakcije s drugim strategijama treninga.
- Kombinovane Strategije: Da li kanabis nudi sinergijske koristi u kombinaciji s drugim metodama oporavka poput masaže ili krioterapije? Buduća istraživanja treba da ispituju moguće interakcije i optimiziraju protokole oporavka.
Zaključak: Otkrivanje Prave Moći Treninga uz Kanabis
Trenutno znanje daje složenu sliku treninga uz kanabis. Dok neke studije navode potencijalne koristi za motivaciju, upravljanje bolom i oporavak, druge ukazuju na moguće negativnosti po performanse i zdravlje na duže staze. U budućnosti je ključan fokus na rigorizna, dobro dizajnirana istraživanja.
Prihvatanjem naučnog pristupa, možemo preći s anegdotalnih na dokaze i sportistima i rekreativcima ponuditi preporuke zasnovane na rezultatima istraživanja. Na kraju, cilj je osnažiti pojedince da donose informisane odluke o uključivanju kanabisa u svoje trenažne planove, maksimizirajući potencijalne koristi i minimizirajući rizike. Ovo putovanje u svijet treninga uz kanabis tek je počelo. Kako nauka otkriva ovu složenu vezu, otvaramo put ka optimizaciji sportskih performansi, oporavka i cjelokupnog blagostanja.
Eksterni Resursi
1. Dnevna dnevnička studija upotrebe kanabisa i njenih veze s ishranom i vježbanjem
5. Ishodi vježbačke intervencije kod korisnika i nekorisnika kanabisa starijih od 60 godina
6. Kanabis: Performanse vježbanja i sport. Sistematski pregled
7. Kanabis i nauka o vježbanju: komentar na postojeće studije i prijedlozi za budući smjer
8. Upotreba kanabisa za oporavak nakon vježbanja kod istreniranih pojedinaca: anketna studija
Comments