Kannabista sisältävät treenit: myytti vai taikakeino fyysisen kestävyyden ja palautumisen tehostamiseen?
- 1. Fysiologinen tanssi paljastuu: kannabis ja suorituskyky
- 2. Myytin ja todellisuuden rajapinnalla: kannabis ja palautuminen
- 3. Urheilijat ja kannabis: trendit, käytännöt ja huolenaiheet
- 4. Virheellisten uskomusten oikaisu ja huolien huomiointi: kriittinen näkökulma
- 5. Yksilölliset näkökulmat: oman tasapainon löytäminen
- 6. Katse tulevaan: tutkimuksen seuraavat askeleet
- 7. Päätelmä: kannabista sisältävien treenien todellisen potentiaalin paljastaminen
Viime vuosina kannabiksen käytön ja fyysisen harjoittelun yhdistäminen on noussut kuumaksi puheenaiheeksi. Kokemuksiin perustuvat kertomukset ja uudet tuotteet ovat vieneet kannabista sisältävät treenit urheiluharrastajien mielikuvitukseen. Väitetään, että kannabis voisi tehostaa suorituskykyä, lisätä motivaatiota ja nopeuttaa palautumista treenin jälkeen. Kaiken innostuksen keskellä tarvitaan kuitenkin kriittistä tarkastelua. Perustuuko kannabiksen ja liikunnan suhteen väitteet oikeasti tutkimusnäyttöön?
Tässä artikkelissa sukelletaan tutkimusmatkalle ja tarkastellaan kattavasti erilaisia tutkimuksia, jotta selviää, mikä on kannabista sisältävien treenien todellinen vaikutus fyysiseen kestävyyteen ja palautumiseen. Käymme läpi kannabiksen ja liikunnan fysiologisia yhteisvaikutuksia, tarkastelemme mahdollisia hyötyjä ja haittoja kaiken tasoisille urheilijoille sekä arvioimme kriittisesti, millaista tieteellistä näyttöä aiheesta nyt löytyy.
Fysiologinen tanssi paljastuu: Kannabis ja suorituskyky
Kannabiksen ja liikunnan fysiologisen yhteispelin ymmärtäminen on olennaista, kun arvioidaan sen mahdollista vaikutusta suorituskykyyn. Ihmiskeho on monitahoinen kokonaisuus, ja kannabiksen lisääminen lisää vielä yhden mutkan matkaan. Esimerkiksi Bidwellin ym. (2020) tutkimus valaisee, kuinka kannabiksen käyttötottumukset liittyvät liikuntatottumuksiin. Päiväkirjamerkintöihin perustuvassa analyysissa tutkimuksessa havaittiin, miten kannabiksen käyttö voi vaikuttaa fyysiseen kestävyyteen ja liikkumismotivaatioon. Tämä korostaa yksilöllisten käyttötapojen merkitystä mahdollisissa vaikutuksissa liikunnan tuloksiin.
Yhdessä tutkimuksessa 98 osallistujaa (77 kannabiksen käyttäjää, 21 ei-käyttäjää) täytti lähtötasokartoituksen ja 30 päivän päiväkirjan kannabiksen käytöstä, ruokavaliosta ja liikunnasta. Kannabiksen käyttäjät jaettiin THC-dominantteja (n = 36) tai CBD:tä sisältäviä (n = 41) kukkatuotteita käyttäviin ryhmiin. Tulokset osoittivat, ettei käyttäjien ja ei-käyttäjien välillä ollut eroa lähtötilanteen BMI:ssä tai liikuntatavoissa eikä liikuntamäärässä tai kestossa 30 päivän aikana.
Käyttäjät kuitenkin söivät hieman enemmän suolaisia välipaloja ja pikaruokaa päivittäin kuin ei-käyttäjät, ja kannabispäivinä lisätty myös hedelmien/vihannesten sekä suolaisten välipalojen kulutusta. Tuotteiden kannabinoidipitoisuudet eivät vaikuttaneet näihin tapoihin. Tutkimuksen perusteella kannabiksen käytön ja liikunnan välillä on vähän yhteyttä, mutta se nosti esiin tarpeen tutkia lisää ruokailutottumuksiin sekä liikkumiseen liittymättömiin tekijöihin vaikuttavista yhteyksistä lihavuuteen ja kroonisiin sairauksiin.
Lisänäkemystä saadaan tutkimalla kannabiksen akuuttia vaikutusta liikuntakokemuksiin. Kennedy ym. (2016) crossover-tutkimuksessa tarkasteltiin, miten kaupallisten kannabistuotteiden nauttiminen vaikuttaa aerobisen liikunnan subjektiiviseen kokemukseen. Löydökset avaavat vivahteikkaan kuvan siitä, miten kannabis voi vaikuttaa ponnistelun kokemukseen ja yleiseen tyytyväisyyteen treeniin. Kokivatko osallistujat enemmän nautintoa? Syntyikö lisäkeskittymistä? Näiden kokemusten analyysi auttaa ymmärtämään kannabiksen ja liikunnan välistä suhdetta laajemmin.
Toisessa tutkimuksessa 122 säännöllistä kannabiksen käyttäjää, varmistettuna virtsatestillä, osallistui tutkimukseen yhteisöistä sekä paikallisista urheiluseuroista. Osallistujien tuli olla vähintään 19-vuotiaita ja vailla tiettyjä lääketieteellisiä tai psykiatrisia sairauksia. Kaikilta saatiin kirjallinen suostumus ja tutkimuksessa noudatettiin eettisiä ohjeita. Tutkimus sisälsi aloituskäynnin ja neljä koevierailua, joilla mitattiin aerobista suorituskykyä ja suoritettiin liikuntaprotokollia eri olosuhteissa, ml. kannabiksen inhalointi.
Kannabiksen inhalointia tehtiin eri menetelmillä ja tuotteilla, ja samalla mitattiin fysiologisia vasteita sekä suorituskykyä. Tulokset osoittivat, että THC:tä sisältävä kannabis muutti fysiologisia vasteita sekä submaksimaalisessa että maksimaalisessa rasituksessa, heikentäen suorituskykyä, kun taas CBD:tä sisältävä kannabis ei aiheuttanut tällaisia muutoksia.
Tutkimuksen mukaan kannabiksen käyttötapa ja erityisesti THC-pitoisuus vaikuttavat kehon vasteeseen liikunnassa ja sen tuloksiin. Tämä korostaa, miten tärkeää on huomioida kannabiksen käyttötavat ja koostumukset arvioitaessa sen vaikutuksia liikkumiseen.
Kaikki tutkimustulokset eivät kuitenkaan ole myönteisiä. Roquetin ym. (2013) tutkimus haastaa ajatusta kannabiksesta suorituskyvyn parantajana. Siinä tarkasteltiin THC:tä sisältävän kannabiksen suoraa vaikutusta pyöräilyaikatuloksen aikana. Tulokset olivat selkeitä – kannabiksen käyttö heikensi suoritusta joillain, mutta paransi keskittymistä harvalla. Tätä voidaan toki pitää suorituskyvyn parantumisena. Vahva näyttö haastaa valtavirran käsityksen ja korostaa tarvetta huomioida kannabiksen laji ja sen hallitsevat kannabinoidit (THC, CBD).
Myytin ja todellisuuden rajapinnalla: Kannabis ja palautuminen
Tehokas palautuminen on optimaalisen urheilusuorituksen kulmakivi. Kannabiksen on väitetty auttavan tässä, mutta tukeeko tiede väitteitä? Systemaattiset katsaukset kokoavat yhteen jo olemassa olevaa tutkimusnäyttöä. Lanzan ja Teeterin (2018) katsauksessa arvioitiin, miten kannabis vaikuttaa liikuntasuoritukseen ja palautumiseen. Monipuolinen analyysi antaa tarkemman kuvan siitä, toimiiko kannabis todella palautumisen tukena treenin jälkeen.
Erityisen lupaavalta tutkimuskohteelta vaikuttavat tietyt kannabistuotteiden yhdisteet, erityisesti CBD. Johnsonin ym. (2020) tutkimuksessa tarkasteltiin CBD:n vaikutuksia palautumisen merkkiaineisiin, muun muassa tulehdukseen ja lihaskipuun. Havainnot viittaavat siihen, että CBD voi helpottaa palautumista tulehdusta vähentävien ominaisuuksiensa ansiosta. Tämä herättää toivoa urheilijoille, jotka etsivät luonnollista tukea palautumisen optimoimiseksi.
Vuonna 2022 toteutettiin vapaaehtoinen verkkokysely 'Kannabis ja liikunta', jota mainostettiin somessa ja esitteillä. Osallistujien tuli olla yli 18-vuotiaita, käyttää kannabista ja harrastaa säännöllistä liikuntaa. Kyselyssä kartoitettiin kannabiksen käyttöä, liikuntatottumuksia, palautumismenetelmiä ja demografisia tietoja nimettömästi. Kent State Universityn tutkimuseettinen toimikunta hyväksyi tutkimuksen. Kyselyssä käsiteltiin sekä CBD- että THC-käyttöä, liikunnan määrää, intensiteettiä ja suosituimpia lajeja. Tilastoanalyysit tehtiin SPSS-ohjelmalla, merkitsevyystaso oli p ≤ 0,05.
Kyselyyn vastasi yhteensä 111 henkilöä, jotka kaikki käyttivät kannabista säännöllisesti ja harrastivat liikuntaa. Vastaajista 59 % oli naisia, 39 % miehiä ja 2 % ei-binäärejä. Suurin osa oli valkoihoisia, joilla oli monipuolinen koulutustausta ja erilaiset tulotasot. Suurin osa osallistujista raportoi säännöllistä aerobista (85 %) ja voimaharjoittelua (85 %), useat harrastivat molempia. CBD- ja THC-käyttäjien välillä havaittiin eroja liikunnan intensiteetin mieltymyksissä; CBD-käyttäjät suosivat usein kovempia treenejä.
Osallistujat käyttivät yleisimmin syötäviä tuotteita, höyryttivät tai polttivat THC-tuotteita ja raportoivat erilaisia haittavaikutuksia. CBD:n käyttö motivoi pääasiassa unen saanti ja rentoutuminen, THC:tä käytettiin pääasiassa rentoutumiseen. Monet vastaajat uskoivat kannabiksen auttavan palautumisessa: 93 % kannatti CBD:n ja 87 % THC:n hyötyjä palautumiseen. Ravintolisien käyttö oli samankaltaista CBD- ja THC-käyttäjillä, painottuen suorituskykyyn ja palautumiseen.
Tutkimus osoittaa, että ihmiset käyttävät aktiivisesti CBD:tä ja THC:tä harjoittelusta palautumisen tukena. Lisädataa tarvitaan, mutta löydökset korostavat kannabiksen mahdollista roolia kivunhallinnassa, tulehduksessa ja unessa – eli liikunnasta palautumisen kannalta keskeisissä tekijöissä. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään monimutkaista yhteyttä kannabiksen ainesosien ja kehon palautumisprosessien välillä. Optimaalinen annostus, ajoitus ja yhteisvaikutukset muiden palautumiskeinojen kanssa vaativat tulevaisuudessa tarkempaa tarkastelua.
Urheilijat ja kannabis: trendit, käytännöt ja huolenaiheet
On tärkeää ymmärtää, kuinka yleistä kannabiksen käyttö on urheilijoiden keskuudessa ja mitkä ovat sen seuraukset liikuntasuoritukselle. Esimerkiksi Lanzan ym. (2018) tutkimus tarkasteli kannabiksen käyttäjien ja ei-käyttäjien liikuntainterventioita erityisesti vanhemmilla aikuisilla. Havainnot korostavat lisätutkimuksen tarvetta kannabiksen käytön, liikuntatottumusten ja terveysvaikutusten yhteyksistä eri ikäryhmissä. Tärkeää on myös tarkastella kannabiksen käytön ja liikuntatottumusten yhteyttä nuorempien ikäryhmien keskuudessa.
Moore ym. (2018) tutkimus tarkasteli erityisesti nuorten, lihaskuntoharjoittelua harrastavien henkilöiden kannabiksen käytön yhteyttä liikuntatottumuksiin. Näiden kuvioiden ymmärtäminen on olennaista, kun kehitetään kohdennettuja kokonaisvaltaisia toimintamalleja terveellisten elintapojen tukemiseksi ja mahdollisten terveysriskien vähentämiseksi. Lisäksi on tärkeä tarkastella, vaikuttaako kannabis spesifisti eri harjoittelumuotoihin, kuten voimatreeniin vs kestävyystreeniin, joogaan tai muihin meditatiivisiin liikkeisiin. Tulevaisuudessa tutkimuksen tulisi täsmentää näitä kysymyksiä, jotta urheilijat saisivat luotettavaa tietoa kannabiksen liittämisestä harjoitteluun.
Virheellisten uskomusten oikaisu ja huolien huomiointi: kriittinen näkökulma
Vaikka kannabista sisältävien treenien hyötyjä perustellaan usein vahvasti, on tärkeää arvioida myös mahdollisia haittoja ja riskejä. Waren ja Gamsan (2018) kommentaatio kokoaa yhteen olemassa olevan tutkimuksen ja osoittaa suunnan tulevaisuuden tutkimukselle. Tällä tavalla muodostuu tarkempi kuva kannabiksen käytön seurauksista urheilussa ja liikunnassa. Tutkimuslähtöinen lähestymistapa auttaa pääsemään irti pelkistä kokemuksista ja kehittämään suosituksia tietoon perustuen.
Krooninen kannabiksen käyttö vaatii myös lisäselvityksiä. Tashkinin ym. (2010) pitkittäistutkimuksessa tarkasteltiin kannabiksen pitkäaikaisvaikutuksia liikuntasuoritukseen ja sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen.
Löydökset, vaikka alustavia ovatkin, viittaavat mahdolliseen haitalliseen vaikutukseen keuhkofunktioon ja liikuntasuoritukseen. Tämän vuoksi pitkän aikavälin terveysvaikutukset tulee ottaa huomioon – etenkin, jos henkilöllä on aiempia hengitystieongelmia.
Toinen merkittävä huoli liittyy mahdolliseen kognitiivisen toiminnan heikkenemiseen liikunnan aikana kannabiksen vaikutuksen alaisena. Kannabiksen pääasiallinen psykoaktiivinen ainesosa THC voi vaikuttaa reaktioaikaan, keskittymiseen ja koordinaatioon. Tämä voi lisätä onnettomuus- ja loukkaantumisriskiä erityisesti harjoitusmuodoissa, joissa tarkkuus on tärkeää. Myös lainsäädäntö lisää tilanteeseen omat mutkansa – kannabiksen laillistaminen laajenee, mutta kilpailuissa testitulokset voivat johtaa hylkäykseen, jos urheilija käyttää kannabista viihde- tai lääkekäytössä.
Yksilölliset näkökulmat: oman tasapainon löytäminen
Kannabista sisältävien treenien vaikutus on todennäköisesti hyvin yksilöllinen. Tekijöitä ovat mm. geenit, aiemmat terveydelliset haasteet, harjoitustavoitteet sekä käytetyn kannabiksen laatu ja määrä.
Esimerkiksi kroonista kipua tai ahdistusta poteva henkilö voi löytää kannabiksesta apua oireisiin ja sitä kautta liikuntamotivaation parantamiseen. Hengitystie- tai mielenterveysongelmista kärsivän taas kannattaa olla erityisen varovainen mahdollisten yhteisvaikutusten vuoksi. Lopulta päätös kannabiksen sisällyttämisestä harjoitteluun on henkilökohtainen. Keskusteleminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa auttaa punnitsemaan hyötyjä ja riskejä juuri omassa elämäntilanteessa.
Katse tulevaan: tutkimuksen seuraavat askeleet
Kannabiksen ja liikunnan yhdistäminen on nouseva trendi, mutta lisätutkimus on välttämätöntä. Tässä muutama keskeinen tutkimusalue jatkoon:
- Annostus ja ajoitus: Mikä on optimaalinen kannabiksen määrä ja parhaat ajankohdat eri liikuntatavoitteisiin? Tätä tulee tutkia ja selvittää, miten ne vaikuttavat suorituskykyyn, palautumiseen ja kokemuksiin.
- Strain-spesifisyys: Kannabikset eroavat toisistaan paljon. Miten eri kannabinoidiprofiilit (THC-dominantti, CBD-dominantti, tasapainoinen) vaikuttavat harjoitustuloksiin?
- Pitkäaikaisvaikutukset: Pitkittäistutkimukset ovat ratkaisevia, jotta voidaan varmistaa kannabiksen kroonisen käytön vaikutukset suorituskykyyn, terveyteen ja muihin harjoitusstrategioihin.
- Yhdistetyt strategiat: Tarjoaako kannabis synergiaa muiden palautumiskeinojen, kuten hieronnan tai kylmähoidon kanssa? Näitä yhteisvaikutuksia ja palautumisprotokollia tulisi tutkia lisää.
Päätelmä: Kannabista sisältävien treenien todellisen potentiaalin paljastaminen
Nykyinen tutkimuskuva kannabista sisältävistä treeneistä on monisyinen. Osa tutkimuksista viittaa hyötyihin motivaation, kivunhallinnan ja palautumisen kannalta, toiset korostavat haittoja suorituskyvylle ja pitkän aikavälin terveydelle. Tulevaisuuden suositukset tulee perustaa laadukkaaseen ja huolelliseen tutkimukseen.
Tarvitaan vahvaa tutkimusotetta, jotta kokemusten sijaan urheilijoille ja harrastajille voidaan tarjota faktapohjaisia suosituksia. Tavoitteena on antaa tietoa, joka auttaa tekemään harkittuja päätöksiä kannabiksen sisällyttämisestä harjoitteluun – hyötyjä maksimoiden ja riskejä minimoiden. Tämä matka on vasta alussa. Kun tutkimus jatkuu, löydämme uusia tapoja optimoida suorituskykyä, palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Ulkoisia lähteitä
1. A daily diary investigation of cannabis use and its diet and exercise correlates
5. Exercise Intervention Outcomes with Cannabis Users and Nonusers Aged 60 and Older
6. Cannabis: Exercise performance and sport. A systematic review
8. Cannabis use for exercise recovery in trained individuals: a survey study
Kommentit