Trening uz Kanabis: Mit ili Magija za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?
- 1. Rasvjetljavanje fiziološke igre: kanabis i sportska izvedba
- 2. Povezivanje mita s realnošću: kanabis i oporavak nakon vježbanja
- 3. Sportaši i kanabis: trendovi, prakse i zabrinutosti
- 4. Razbijanje zabluda i rješavanje zabrinutosti: kritički pogled
- 5. Individualni pristup: pronađite svoju ravnotežu
- 6. Pogled u budućnost: smjernice za istraživanja
- 7. Zaključak: otkrijmo puni potencijal treninga uz kanabis
U posljednjih nekoliko godina, povezanost konzumacije kanabisa i tjelesne aktivnosti postala je izuzetno popularna tema. Vođene izjavama korisnika i pojavom novih proizvoda, ideja treniranja uz pomoć kanabisa zaokupila je maštu fitness entuzijasta. Brojne su tvrdnje da može poboljšati izvedbu, povećati motivaciju i ubrzati oporavak nakon treninga. No, usprkos tom uzbuđenju, potreban je kritički pogled. Podržavaju li znanstveni dokazi ove tvrdnje o kanabisu i tjelovježbi?
Ovaj članak kreće u istraživanje, analizirajući razna istraživanja ne bi li otkrio stvarne posljedice treniranja uz kanabis na fizičku izdržljivost i oporavak. Prikazat ćemo fiziološku interakciju između kanabisa i vježbanja, istražiti moguće prednosti i nedostatke za sportaše svih razina i kritički procijeniti trenutačno stanje znanstvenih spoznaja.
Rasvjetljavanje fiziološke igre: Kanabis i sportska izvedba
Razumijevanje fiziološke povezanosti između kanabisa i vježbanja temelj je za procjenu mogućeg utjecaja na izvedbu. Ljudsko tijelo je složen sustav, a unos kanabisa unosi još jedan sloj kompleksnosti. Studije poput one Bidwell et al. (2020) obasjavaju komplicirani odnos između obrazaca konzumacije kanabisa i ponašanja pri vježbanju. Detaljnom analizom dnevnih dnevnika pratilo se kako potrošnja kanabisa može utjecati na fizičku izdržljivost i uključenost u vježbanje, ističući važnost individualnih razlika u obrascima korištenja i njihov mogući utjecaj na rezultate treninga.
U istraživanju s 98 sudionika (77 korisnika kanabisa, 21 nekorisnik), osobe su ispunjavale početnu procjenu i 30-dnevni dnevnik praćenja upotrebe kanabisa, prehrane i tjelovježbe. Korisnici su tijekom studije koristili cvijet bogat THC-om (n = 36) ili sadržaajem CBD-a (n = 41). Rezultati su pokazali da nije bilo početnih razlika u BMI-u ili navikama vježbanja između korisnika i nekorisnika, niti razlika u učestalosti ili trajanju vježbanja tijekom 30 dana.
Ipak, korisnici su svakodnevno konzumirali nešto više slanih grickalica i brze hrane u odnosu na nekorisnike, uz povećan unos voća/povrća i slanih grickalica na dane kada su koristili kanabis. Važno je napomenuti da sadržaj kanabinoida u proizvodu nije utjecao na ove obrasce. Studija sugerira ograničenu povezanost između kanabisa i vježbanja, ali naglašava potrebu daljnjih istraživanja utjecaja na prehranu i neponašajne puteve prema pretilosti i kroničnim bolestima.
Dublji uvid dobivamo proučavanjem akutnih učinaka kanabisa na iskustvo vježbanja. Kros-over studija Kennedy i sur. (2016) istražila je subjektivni doživljaj aerobnog vježbanja nakon konzumacije komercijalno dostupnih proizvoda s kanabisom. Njihovi rezultati donose vrijedne uvide u suptilnu dinamiku između korištenja kanabisa i sudjelovanja u tjelovježbi. Jesu li sudionici prijavili veće zadovoljstvo? Veću usredotočenost? Ova subjektivna iskustva proširuju sliku o tome kako kanabis može utjecati na percepciju napora i ukupno zadovoljstvo treningom.
U drugoj studiji, ukupno 122 navika korisnika kanabisa, potvrđenih analizom urina, regrutirano je iz zajednice i lokalnih sportskih timova. Sudionici su morali biti stariji od 19 godina i bez određenih medicinskih i psihijatrijskih stanja. Svi su dali pisani pristanak, a studija je provodila etičke smjernice. Ispitanici su imali uvodni i četiri eksperimentalna posjeta, gdje su podvrgnuti testiranju aerobne sposobnosti i vježbanju u različitim uvjetima, uključujući inhalaciju kanabisa.
Inhalacija kanabisa provedena je različitim metodama i proizvodima, a fiziološki odgovori i izvođenje vježbi su mjereni. Rezultati su pokazali da je inhalacija kanabisa koji sadrži THC dovela do promjena u fiziološkim odgovorima tijekom submaksimalnog i maksimalnog vježbanja, što je rezultiralo smanjenom izvedbom, dok kanabis s CBD-om nije izazvao takve učinke.
Zaključci studije upućuju na to da način inhalacije kanabisa, osobito sadržaj THC-a, utječe na fiziološki odgovor na vježbu i konačnu izvedbu. To naglašava važnost uzimanja u obzir obrasca i sastava kanabisa pri istraživanju njegovih učinaka na fizičku aktivnost.
No, slika ipak nije savršena. Istraživanje Roquet i sur. (2013) zadire dublje u ideju kanabisa kao sredstva za poboljšanje izvedbe. Njihovo ispitivanje bavilo se direktnim utjecajem kanabisa bogatog THC-om na izvedbu u biciklističkoj vožnji na vrijeme. Rezultati su jasno pokazali — konzumacija kanabisa zapravo je smanjila izvedbu kod nekih, ali kod manjine može poboljšati fokus, što se može smatrati poboljšanjem performansi. Ovi uvjerljivi dokazi osporavaju prevladavajuće mišljenje i naglašavaju potrebu razmatranja specifične vrste kanabisa i njegovih dominantnih kanabinoida (THC, CBD).
Povezivanje mita s realnošću: Kanabis i oporavak nakon vježbanja
Učinkovit oporavak nakon treninga je temelj optimalne sportske izvedbe. Kanabis se često prikazuje kao potencijalni pomagač u tom procesu, ali ima li znanost osnove za to? Sustavni pregledi nude vrijedan alat za objedinjavanje postojećih istraživanja. Pregled Lanza i Teeter (2018) temeljito je procijenio dostupnu literaturu o učinku kanabisa na sportsku izvedbu i oporavak, nudeći nijansiran uvid u učinkovitost kanabisa na pospješivanje oporavka nakon vježbanja.
Mogućnosti specifičnih spojeva iz kanabisa, posebno CBD-a, predstavljaju obećavajuće područje istraživanja. Istraživanje Johnson i sur. (2020) proučavalo je utjecaj CBD-a na čimbenike oporavka, uključujući upale i bolove u mišićima. Njihovi nalazi sugeriraju da CBD može ubrzati oporavak svojim protuupalnim svojstvima. Ovo daje tračak nade sportašima koji žele prirodne pomagače za optimizaciju oporavka nakon treninga.
Dobrovoljni mrežni upitnik pod nazivom 'Kanabis i vježbanje' promoviran je putem društvenih mreža i letaka, a podaci su prikupljani od lipnja do studenog 2022. Sudionici su morali imati više od 18 godina, koristiti kanabis i redovito vježbati. Upitnik je obuhvaćao navike korištenja kanabisa, tjelesnu aktivnost, metode oporavka i demografske podatke uz zagarantiranu anonimnost. Studiju je odobrio etički odbor Sveučilišta Kent State. Višestrukim pitanjima istraživane su navike korištenja i vježbanja te metode oporavka. Prikupljeni su podaci o korištenju CBD-a i THC-a, učestalosti i intenzitetu vježbanja te preferiranim modalitetima. Statistička analiza provedena je u SPSS-u, a značajnost je određena na p ≤ 0.05.
Ukupno je 111 sudionika ispunilo anketu, svi su prijavili redovitu tjelovježbu i korištenje kanabisa. Žene su činile 59%, muškarci 39%, a nebinarnne osobe 2%. Većina sudionika bila je bijelci, različitih obrazovnih razina i prihoda. Većina ih je redovno provodila aerobnu (85%) i trening otpornosti (85%), mnogi su radili oba. Među korisnicima CBD-a i THC-a uočene su razlike u odabiru intenziteta treninga, pri čemu korisnici CBD-a često biraju jači intenzitet.
Edibile, vaping i pušenje bili su najčešće metode konzumacije THC-a, uz izvještaje o različitim negativnim učincima. Glavni motivi za korištenje CBD-a bili su pomoć pri spavanju i relaksacija, dok je THC najčešće korišten za opuštanje. Većina ispitanika smatrala je da im kanabis pomaže u oporavku, s 93% podrške za CBD i 87% za THC. Dodaci prehrani koje koriste korisnici CBD-a i THC-a su slični, uglavnom usmjereni na izvedbu i oporavak.
Studija sugerira da pojedinci aktivno koriste CBD i THC kao dio oporavka nakon vježbanja. Iako su potrebni dodatni podaci, nalazi ističu potencijalnu ulogu kanabisa u ublažavanju boli, upala i problema sa snom — ključnih aspekata oporavka nakon vježbanja. No, nužno je više istraživanja kako bismo razumjeli složene interakcije između spojeva iz kanabisa i procesa oporavka organizma. Optimalna doza, vrijeme konzumacije i interakcije s ostalim strategijama oporavka zahtijevaju daljnje proučavanje.
Sportaši i kanabis: Trendovi, prakse i zabrinutosti
Razumijevanje rasprostranjenosti korištenja kanabisa među sportašima i njegovog utjecaja na sportsku izvedbu je ključno. Istraživanja poput Lanza et al. (2018) proučila su rezultate intervencija tjelovježbe među korisnicima i nekorisnicima kanabisa, posebice u starijoj populaciji. Njihovi nalazi ukazuju na potrebu za daljnjim istraživanjima odnosa između korištenja kanabisa, tjelovježbe i zdravlja kod različitih populacija. Još jedno važno područje istraživanja jest povezanost između uporabe kanabisa i obrazaca vježbanja među mlađom populacijom.
Studija Moore et al. (2018) analizirala je tu povezanost posebno kod adolescenata koji se bave vježbama za povećanje mišićne mase. Razumijevanje ovih obrazaca važno je za razvoj ciljanih intervencija kojima se potiču zdrave životne navike i smanjuju mogući zdravstveni rizici kod adolescenata. Nadalje, mogući utjecaj kanabisa na specifične trening modalitete zaslužuje dodatnu pažnju. Utječe li drugačije na trening snage i izdržljivosti? Ima li utjecaja na jogu ili druge svjesne vježbe? Buduća istraživanja trebala bi odgovoriti na ova pitanja i dati konkretnije smjernice sportašima zainteresiranima za uvođenje kanabisa u svoju rutinu.
Razbijanje zabluda i rješavanje zabrinutosti: Kritički pogled
Unatoč brojnim tvrdnjama o prednostima treniranja uz kanabis, nužno je kritički procijeniti moguće rizike i negativne strane konzumacije kanabisa tijekom vježbanja. Studije poput komentara Ware i Gamsa (2018) nude sveobuhvatnu analizu dostupnih istraživanja na ovom području, ističući nedostatke, ali i predlažući moguće smjerove budućih istraživanja. To omogućuje nijansiranije razumijevanje učinaka kanabisa u sportu. Primjenom rigoroznog znanstvenog pristupa možemo nadići anegdotalne dokaze i razviti preporuke temeljene na dokazima.
Kronična konzumacija kanabisa također zahtijeva temeljito istraživanje. Longitudinalna studija Tashkina i sur. (2010) proučavala je dugoročne posljedice korištenja kanabisa na tjelesne sposobnosti i zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Njihovi nalazi, iako preliminarni, upućuju na moguće negativne učinke na plućnu funkciju i sportsku izvedbu. To ističe važnost uzimanja u obzir dugoročnih učinaka na zdravlje uz potencijalne kratkoročne prednosti, osobito kod sportaša s postojećim respiratornim tegobama.
Još jedna važna briga odnosi se na mogućnost smanjenja kognitivnih funkcija tijekom vježbanja pod utjecajem kanabisa. THC, glavni psihoaktivni sastojak kanabisa, može utjecati na vrijeme reakcije, fokus i koordinaciju. Ova oštećenja mogu povećati rizik od nesreća ili ozljeda tijekom aktivnosti koje zahtijevaju precizne motoričke vještine. Pravna regulativa vezana uz upotrebu kanabisa donosi dodatnu složenost. Naime, s porastom legalizacije kanabisa u mnogim regijama, sportaši se suočavaju s različitim regulativama. Pozitivno testiranje na THC može dovesti do diskvalifikacije, što dodatno komplicira situaciju sportašima koji koriste kanabis rekreativno ili u medicinske svrhe.
Individualni pristup: Pronađite svoju ravnotežu
Učinak treninga uz kanabis vjerojatno je vrlo individualan. Faktori poput genetike, postojećih zdravstvenih stanja, ciljeva treninga te vrste i količine konzumiranog kanabisa mogu imati veliku ulogu.
Pojedinci s kroničnim bolovima ili anksioznošću mogu smatrati da im kanabis pomaže u kontroli simptoma i povećava motivaciju za tjelovježbu. Međutim, osobe s respiratornim problemima ili poviješću mentalnog zdravlja trebaju biti posebno oprezne zbog mogućih interakcija s kanabisom. Na kraju, odluka o uvođenju kanabisa u trening rutinu je osobna. Otvorena komunikacija s medicinskim stručnjakom ključna je za procjenu moguće koristi i rizika s obzirom na individualne okolnosti.
Pogled u budućnost: Smjernice za istraživanja
Kako se krajobraz povezanosti kanabisa i sporta razvija, dodatna istraživanja su nužna za jasnije preporuke. Evo nekoliko ključnih područja koja iziskuju daljnje proučavanje:
- Doziranje i vrijeme: Određivanje optimalne doze i vremena konzumacije kanabisa za konkretne fitness ciljeve iznimno je važno. Nužno je istražiti kako ti faktori utječu na izvedbu, oporavak i subjektivne dojmove.
- Specifičnost strainova: Nisu svi strainovi kanabisa isti. Istraživanje učinaka različitih kanabinoidnih profila (THC-dominantni, CBD-dominantni, uravnoteženi) na rezultate treninga je ključno.
- Dugoročni učinci: Potrebne su longitudinalne studije kako bi se konačno rasvijetlio utjecaj dugotrajne upotrebe kanabisa na sportsku izvedbu, ishode za zdravlje i moguće interakcije s ostalim strategijama treninga.
- Kombinirane strategije: Stvara li kanabis dodatne koristi kada se kombinira s drugim modalitetima oporavka poput masaže ili krioterapije? Daljnja istraživanja treba usmjeriti na interakcije i optimizaciju oporavka.
Zaključak: Otkrijmo puni potencijal treninga uz kanabis
Trenutna saznanja slikaju složenu sliku kada su u pitanju treninzi uz kanabis. Dok neka istraživanja upućuju na moguće koristi za motivaciju, upravljanje boli i oporavak, druga ističu moguće nedostatke za performanse i dugoročno zdravlje. Kretanjem naprijed, naglasak treba biti na rigoroznim, kvalitetno dizajniranim istraživanjima.
Prihvateći znanstveni pristup, možemo prijeći preko anegdotalnih izvještaja i sportašima te zaljubljenicima u fitness ponuditi preporuke temeljene na dokazima. Cilj je omogućiti pojedincima da donesu informirane odluke o korištenju kanabisa u svojim fitness rutinama, maksimalno iskoriste potencijal, a minimiziraju rizike. Ovo je tek početak putovanja u svijet treninga uz kanabis. Kako istraživanja budu otkrivala ovu složenu povezanost, otvorit će nam se mogućnosti za optimizaciju izvedbe, oporavka i cjelokupnog blagostanja.
Vanjski izvori
1. Istraživanje dnevnika o korištenju kanabisa i njegovoj povezanosti s prehranom i vježbanjem
4. Kanabis s THC-om umanjuje učinak na 20-minutnom biciklističkom testu bez obzira na način inhalacije
5. Ishodi intervencija vježbanja kod korisnika i nekorisnika kanabisa starijih od 60 godina
6. Kanabis: izvedba i sport. Sustavni pregled
7. Kanabis i sportska znanost: komentar dosadašnjih studija i prijedlozi za buduće smjerove
8. Upotreba kanabisa za oporavak nakon tjelovježbe kod treniranih pojedinaca: istraživanje
Komentari