Cleachtaí Le Cannabas: Miotas nó Draíocht chun Seasmhacht & Aisghabháil Fhisiciúil a Fheabhsú?

• 1. Nochtadh na rince fiseolaí: cannabas agus feidhmíocht aclaíochta
• 2. Droichead eadrainn miotas agus réaltacht: cannabas agus aisghabháil iar-chleachtaidh
• 3. Lúthchleasaithe agus cannabas: treochtaí, nósanna, agus imní
• 4. Ag díscaoileadh míthuiscintí agus imní: sracfhéachaint chriticiúil
• 5. Measúnú pearsanta: do bhonnchloch féin
• 6. An bealach romhainn: treo taighde amach anseo
• 7. Conclúid: fíorphoitéinseal na gcleachtaí le cannabas a nochtadh

Le blianta beaga anuas, tá crosbhóthar ann idir tomhaltas cannabais agus cleachtadh fisiciúil. Spreagtha ag tuairiscí pearsanta agus táirgí nua, tá an smaoineamh faoi 'cleachtaí le cannabas' tar éis samhlaíocht lucht folláine a ghabháil. Tá go leor éilimh ann faoin gceart aige feidhmíocht a ardú, spreagadh a mhéadú, agus aisghabháil iar-chleachtaidh a luasú. Ach, i measc an sceitimíní seo, tá gá le dearcadh criticiúil. An dtacaíonn fianaise eolaíoch leis na héilimh seo faoi cannabas agus cleachtadh?

Tá an t-alt seo ag dul i mbun iniúchta, ag cíoradh réimse staidéir éagsúla chun impleachtaí fíor na gcleachtaí le cannabas ar sheasmhacht agus ar aisghabháil fhisiciúil a nochtadh. Déanfaimid iniúchadh ar chomhghníomh fiseolaíoch cannabais agus cleachtadh, ar na buntáistí agus na míbhuntáistí do lúthchleasaithe ag gach leibhéal, agus déanfaimid anailís chriticiúil ar an méid atá ar eolas faoi láthair sa taighde eolaíoch.

Nochtadh na Rince Fiseolaí: Cannabas agus Feidhmíocht Aclaíochta

Is é tuiscint an chomhghníomh fiseolaíoch idir cannabas agus cleachtadh an bunús le dul i mbun anailíse ar a thionchar féideartha ar fheidhmíocht. Is córas casta é corp an duine, agus cuireann cannabas leac casta eile leis. Chuir staidéir cosúil le Bidwell et al. (2020) léargas ar fáil ar an gcaidreamh casta idir patrúin úsáide cannabais agus iompar aclaíochta. Trí anailís chúramach ar dialanna laethúla, chonaic taighdeoirí conas a d'fhéadfadh tomhaltas cannabais tionchar a imirt ar sheasmhacht fhisiciúil agus rannpháirtíocht aclaíochta. Léiríonn sé seo tábhacht na ndifríochtaí aonair i bpatrúin úsáide agus a dtionchar féideartha ar thorthaí cleachtaidh.

I staidéar le 98 rannpháirtí (77 úsáideoir cannabais, 21 neamh-úsáideoir), chríochnaigh daoine measúnú bonlíne agus dialann laethúil ar feadh 30 lá ina ndéanfaidís taifead ar úsáid cannabais, aiste bia, agus aclaíocht. Roinn úsáideoirí cannabais ina gcónaí ar tháirgí le THC-láidir (n = 36) nó le CBD san áireamh (n = 41) ar feadh an staidéir. Léirigh na torthaí nach raibh aon difríochtaí tosaigh i BMI nó iompraíocht aclaíochta idir úsáideoirí agus neamh-úsáideoirí, agus níor breathnaíodh aon idirdhealú i minicíocht nó tréimhse cleachtaidh thar an 30 lá sin.

Mar sin féin, d’ith úsáideoirí tuilleadh de shneaiceanna salainn agus bia gasta ar bhonn laethúil i gcomparáid le neamh-úsáideoirí, chomh maith le méadú ar thomhaltas torthaí/glasraí agus sneaiceanna salainn ar laethanta úsáide cannabais. Níor mhúnlaigh ábhar na gcannabinoid sa táirge na patrúin seo. Tugann an staidéar le fios go bhfuil baint theoranta idir úsáid cannabais agus cleachtadh, acht léiríonn sé go bhfuil gá le tuilleadh iniúchta ar a thionchar ar phatrúin aiste bia agus ar bhealaí neamh-iompair go murtall agus galair ainsealacha.

Faightear tuilleadh tuisceana trí iniúchadh a dhéanamh ar thionchair ghéar cannabais ar thaithí cleachtaidh. D'fhiosraigh staidéar crosach ag Kennedy et al. (2016) an taithí shubjéachtach ar aclaíocht aeróbach i ndiaidh úsáid cannabais tráchtála. Cuireann a dtorthaí léargas fiúntach ar fáil ar na dinimicí casta idir úsáid cannabais agus rannpháirtíocht aclaíochta. An raibh tuilleadh taitnimh ag rannpháirtithe? Níos mó fócas? Tá na taithí suibiachtúla seo lárnach chun tuiscint níos leithne a fháil ar conas a d’fhéadfadh cannabas an tuiscint ar iarracht agus sásamh iomlán an chleachtaidh a bhaint amach.

I staidéar eile, earcaíodh 122 úsáideoir rialta cannabais, deimhnithe le tástálacha fualdrugaí, ó phobal agus foirne spóirt áitiúla. Bhí ar na rannpháirtithe a bheith 19 mbliana d’aois ar a laghad agus gan coinníollacha áirithe leighis ná síciatracha. Shínigh gach rannpháirtí cead litrithe agus chloigh an staidéar le treoirlínte eitice. Bhí cuairt thosach agus ceithre chuairt turgnamhacha san áireamh, ina ndearnadh tástáil toilleadh aeróbach agus prótacail aclaíochta faoi choinníollacha éagsúla, lena n-áirítear ionanálú cannabais.

Rinneadh ionanálú cannabais trí scoth modhanna agus táirgí, le freagraí fiseolaíocha agus feidhmíocht aclaíochta tomhaiste. Léirigh torthaí gur léirigh ionanálú cannabais le THC athruithe ar fhreagraí fiseolaíocha le linn aclaíochta fothuair agus uasta, rud a laghdaigh feidhmíocht cleachtaidh, nár ghníomhaigh cannabas le CBD ar an gcaoi sin.

Tugann torthaí an staidéir le fios go bhfuil tionchar ag modh ionanálaithe cannabais, go háirithe le hábhar THC, ar fhreagraí fiseolaíocha ar aclaíocht agus ar thorthaí feidhmíochta dá réir. Cuireann sé seo béim ar a thábhachtaí atá sé patrúin agus comhdhéanamh úsáid cannabais a mheas nuair atá a éifeachtaí ar ghníomhaíocht fhisiciúil á scrúdú.

Ní hí an íomhá iomlán é áfach. Leag taighde Roquet et al. (2013) amhras ar an smaoineamh gur feabhsaitheoir feidhmíochta é cannabas. Scrúdaigh siad an tionchar díreach a bhí ag cannabas le THC ar fheidhmíocht easair rothar. Bhí na torthaí soiléir—chuir tomhaltas cannabais as d'feidhmíocht i gcás roinnt daoine, ach d'fhéadfadh sé fócas a chothú nó a fheabhsú do mhionlach, rud is féidir (agus a mheastar) mar fheabhsú feidhmíochta. Léiríonn an fhianaise áirithe seo an gá maidir leis an gcineál cannabais agus an príomh-channabinoid (THC, CBD) a mheas go cúramach.

Droichead Eadrainn Miotas agus Réaltacht: Cannabas agus Aisghabháil Iar-chleachtaidh

Is é aisghabháil éifeachtach iar-chleachtaidh bunchloch feidhmíochta lúthchleasaíochta. Tá sé molta go bhféadfadh cannabas an próiseas seo a éascú, ach an dtacaíonn an eolaíocht leis? Tugann athbhreithnithe córasacha uirlis luachmhar le taighde reatha a shintéisiú. Scrúdaigh athbhreithniú le Lanza agus Teeter (2018) an litríocht atá ar fáil go cúramach le tuiscint a fháil ar thionchar cannabais ar fheidhmíocht aclaíochta agus ar aisghabháil. Trí thorthaí ó staidéir éagsúla a iniúchadh, tugann an t-athbhreithniú seo léargas fíneáil ar éifeachtúlacht cannabais i dtaca le haisghabháil iar-chleachtaidh.

Is réimse geallta iniúchta é féidearthacht comhdhúile áirithe a bhaintear ó cannabas, go háirithe CBD. D'fhiosraigh taighde le Johnson et al. (2020) éifeachtaí CBD ar mharcairí aisghabhála, amhail athlasadh agus pianta matán. Tugann a dtorthaí le fios go bhféadfadh CBD aisghabháil a luathú tríd a chuid airíonna frith-athlasadh. Is solas dóchais é seo do lúthchleasaithe atá ag lorg modhanna nádúrtha le hathshlánú a uasmhéadú tar éis cleachtaidh.

Cuireadh ceistneoir deonach ar líne dar teideal ‘Cannabas agus Cleachtadh' chun cinn trí na meáin shóisialta agus bileoga, ag bailiú sonraí idir Meitheamh agus Samhain 2022. Bhí ar rannpháirtithe a bheith 18 mbliana d’aois nó níos sine, úsáid cannabais a dheimhniú, agus bheith páirteach i gcleachtadh rialta. Tháinig an suirbhé ar úsáid cannabais, nósanna cleachtaidh, modhanna aisghabhála agus sonraí daonra, le anaithnideacht ráthaithe. Ceadaíodh an staidéar ag Bord Eitice Ollscoil Stáit Kent. Tríd iliomad cineálacha ceiste, fiosraíodh nósanna úsáide cannabais, nósanna cleachtaidh agus modhanna aisghabhála. Bailíodh mionsonraí ar CBD agus THC, chomh maith le minicíocht agus déine cleachtaidh, agus modhanna is ansa leo. Rinneadh anailís staitistiúil ag úsáid SPSS, le tábhacht socraithe ar p ≤ 0.05.

Chríochnaigh 111 rannpháirtí an suirbhé, ag tuairisciú úsáid rialta cannabais agus cleachtadh. Ba mhná 59%, fir 39%, agus daoine neamhdhénártha 2%. Bhí an chuid is mó Caucasian, le réimse leathan oideachais agus leibhéil ioncaim. D’fhéadfadh tromlach na rannpháirtithe aclaíocht aeróbach (85%) agus friotaíochta (85%) a dhéanamh go rialta, agus go leor ag gabháil don dá chineál. Léirigh úsáideoirí CBD agus THC difríochtaí i roghanna déine cleachtaidh, agus is minic le húsáideoirí CBD dul i dtaithí ar déine níos airde.

D'úsáid rannpháirtithe go coitianta ithe, vápáil, agus caitheamh le haghaidh tomhaltais THC, ag tuairisciú raon éifeachtaí diúltacha. Cuireadh leis an úsáid CBD den chuid is mó chun cabhrú le codladh agus scíth, agus ba scíth a bhí an príomhspreagadh le haghaidh THC. Chreid go leor rannpháirtithe go gcabhraíonn cannabas le haisghabháil, le 93% ag moladh CBD agus 87% ag moladh THC dá réir. Bhí na forlíonta a úsáideadh cosúil do úsáideoirí CBD agus THC, dírithe ar fheidhmíocht agus ar aisghabháil.

Tugann an staidéar le fios go n-úsáideann daoine CBD agus THC go gníomhach mar chuid dá n-aisghabháil ó chleachtadh. Cé go bhfuil gá le tuilleadh sonraí, léiríonn na torthaí go bhféadfadh ról cannabais a bheith ann maidir le bainistíocht pian, athlasadh, agus codladh—gnéithe lárnacha d’aisghabháil iar-chleachtaidh. Ach tá gá le tuilleadh taighde chun na hidirghníomhaíochtaí casta idir comhdhúile cannabais agus próisis aisghabhála an choirp a thuiscint go hiomlán. Teastaíonn tuilleadh iniúchta ar an dáileog is fearr, an t-am atá le tabhairt, agus an idirghníomh leis na straitéisí aisghabhála eile.

Lúthchleasaithe agus Cannabas: Treochtaí, Nósanna, agus Imní

Tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar scála úsáide cannabais i measc lúthchleasaithe agus na héifeachtaí ar fheidhmíocht. Scrúdaigh staidéir amhail Lanza et al. (2018) torthaí ó idirghabhálacha cleachtaidh i measc úsáideoirí cannabais agus neamh-úsáideoirí, go háirithe sna aoisghrúpaí níos sine. Léiríonn na torthaí go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun an gaol casta idir úsáid cannabais, iompar cleachtaidh, agus torthaí sláinte i ndaonraí éagsúla a thuiscint. Tá sé tábhachtach freisin an gaol idir úsáid cannabais agus patrúin cleachtaidh a scrúdú i measc an aosa óig.

Scrúdaigh staidéar Moore et al. (2018) an caidreamh seo i measc déagóirí a bhíonn i mbun cleachtaí tógála matán. Tá tuiscint ar na patrúin seo ríthábhachtach le haghaidh idirghabhálacha spriocdhírithe a fhorbairt chun nósanna folláine a chur chun cinn agus rioscaí sláinte féideartha a laghdú i measc déagóirí. Tá sé tábhachtach freisin féachaint ar thionchar cannabais ar straitéisí traenála áirithe. An mbíonn tionchar aige ar thraenáil neart éagsúil go dtí traenáil seasmhachta? An gcuireann sé isteach ar ióga nó ar chleachtaí aireachais eile? Ní mór taighde amach anseo na ceisteanna seo a fhreagairt le treoir níos cruinne a chur ar fáil do lúthchleasaithe atá ag smaoineamh ar cannabas a chur isteach ina ngnáthaimh.

Ag Díscaoileadh Míthuiscintí agus Imní: Sracfhéachaint Chriticiúil

Cé go mbíonn go leor éilimh ar bhuntáistí cleachtaí le cannabas, tá sé riachtanach breathnú criticiúil ar na míbhuntáistí agus rioscaí a d’fhéadfadh a bheith bainteach le cannabas a úsáid le linn cleachtaidh. Tugann staidéir mar an tráchtaireacht ag Ware agus Gamsa (2018) anailís chuimsitheach ar an taighde atá ann. Léiríonn siad bearnaí ach tugann siad le fios freisin conairí don taighde amach anseo. Cruthaíonn sé seo tuiscint níos mionsonraithe ar impleachtaí cannabais i réimse na heolaíochta aclaíochta. Trí chur chuige eolaíoch diana a ghlacadh, is féidir linn dul thar fhianaise ó bhéal agus moltaí bunaithe ar fhianaise a fhorbairt.

Ceann eile de na hiarmhairtí a dteastaíonn iniúchadh orthu ná tomhaltas ainsealach cannabais. Scrúdaigh staidéar fadaimseartha Tashkin et al. (2010) na héifeachtaí fadtéarmacha atá ag cannabas ar acmhainn cleachtaidh agus sláinte cardashoithíoch.

Cé nach bhfuil na torthaí críochnaitheach, léiríonn siad éifeachtaí diúltacha féideartha ar fheidhm scamhóg agus feidhmíocht cleachtaidh. Léiríonn sé an tábhacht a bhaineann le hiarmhairtí fadtéarmacha sláinte a mheas le taobh buntaistí gearrthéarmacha, go mórmhór do lúthchleasaithe a bhfuil riochtaí riospráide orthu cheana féin.

Imní eile is ea tionchar féideartha ar chumas cognaíoch le linn cleachtaidh má tá tú faoi thionchar cannabais. Is féidir le THC, an phríomh-chomhdhúil shícighníomhach sa cannabas, dul i bhfeidhm ar am frithghníomhartha, fócas agus comhordú. D’fhéadfadh na lochtanna seo cur le baol timpistí nó gortaithe le linn cleachtaidh, go háirithe le gníomhaíochtaí a éilíonn scileanna mótair beacht. Cuireann dlíthiúlacht cannabais deacracht eile leis. Le dlíthiú cannabais i go leor tíortha, tá lúthchleasaithe ag dul san iomaíocht faoi reachtaíocht éagsúil. D’fhéadfadh THC ar thástáil drugaí díothú amach as comórtas, rud a chruthaíonn dúshlán do lúthchleasaithe a úsáideann cannabas go caitheamh aimsire nó go míochaine.

Measúnú Pearsanta: Do Bhonnchloch Féin

Níl aon amhras ach gur taithí an-phaiteanta atá i gceist le cleachtaí le cannabas. Bíonn tionchar ag fachtóirí mar ghéineolaíocht, riochtaí sláinte, spriocanna traenála agus cineál/méid cannabais a úsáidtear.

D’fhéadfadh daoine le coinníollacha cosúil le pian ainsealach nó imní a mheas gurb é cannabas an rud a chabhraíonn lena gcuid siomptóim a bhainistiú agus le fanacht spreagtha don chleachtadh. Ach ba cheart dóibh siúd le fadhbanna riospráide nó le stair sláinte intinne a bheith an-chúramach maidir le hinscne le cannabas. Sa deireadh thiar, is cinneadh pearsanta é an bhfuil tú ag iarraidh cannabas a chur isteach i do ghnáthamh aclaíochta. Tá comhrá oscailte le gairmí cúraim sláinte ríthábhachtach chun na buntáistí agus na rioscaí a chothromú i ngnáthaimh an duine aonair.

An Bealach Romhainn: Treo Taighde Amach Anseo

Le go leanfaidh an réimse cannabais agus aclaíochta ag forbairt, beidh gá le tuilleadh taighde chun treoir níos soiléire a thabhairt. Seo roinnt réimsí tábhachta atá le fiosrú:

• Dáileog agus Amlíne: Tá gá le dáileog agus amú cannabais is fearr a chinneadh do spriocanna cleachtaidh. Caithfear iniúchadh a dhéanamh ar conas a dhéanann na gnéithe sin difear do fheidhmíocht, aisghabháil, agus taithí shubjéachtach.

• Sainiúlacht Strain: Ní ionann gach cannabas. Caithfear éifeachtaí próifílí éagsúla cannabinoids (THC i réim, CBD i réim, cion cothromaithe) ar thorthaí cleachtaidh a scrúdú.

• Tionchair Fadtéarmacha: Tá gá le staidéir fhadaimseartha chun tionchar tomhaltais ainsealach cannabais ar fheidhmíocht aclaíochta, torthaí sláinte, agus idirghníomhaíochtaí le straitéisí traenála eile a thuiscint go cinntitheach.

• Straitéisí Comhcheangailte: An dtugann cannabas buntáistí nuair a chuirtear le modhanna eile aisghabhála cosúil le suathaireacht nó criiteiripe? Ba chóir don taighde amach anseo féidearthachtaí idirghníomhaíochta a scrúdú agus prótacail aisghabhála a uasmhéadú.

Conclúid: Fíorphoitéinseal na gCleachtaí le Cannabas a Nochtadh

Léiríonn an méid atá ar eolas faoi láthair go bhfuil pictiúr casta ag baint le cleachtaí agus cannabas. Cé go léiríonn roinnt staidéir buntáistí féideartha maidir le spreagadh, bainistiú pian agus aisghabháil, leagann eile béim ar chomh tábhachtach atá sé airde a thabhairt ar mhíbhuntáistí agus ar rioscaí fadtéarmacha. Chun dul ar aghaidh, is gá béim a chur ar thaighde diana, dea-dheartha.

Trí chur chuige eolaíoch a ghlacadh, is féidir linn dul thar fhianaise ó bhéal agus moltaí bunaithe ar fhianaise a sholáthar do lúthchleasaithe agus lucht spóirt. Sa deireadh, is é an sprioc daoine a chumasú chun roghanna eolacha a dhéanamh faoi cannabas a úsáid i gcleachtaidh, na buntáistí a uasmhéadú agus na rioscaí a íoslaghdú. Tá an turas seo isteach i domhan cleachtaí le cannabas díreach tosaithe. Agus taighde ag nochtadh níos mó, is féidir linn bealach a leagan i dtreo feabhas feidhmíochta lúthchleasaíochta, aisghabhála agus folláine iomlánaí.

Acmhainní Seachtracha

1. A daily diary investigation of cannabis use and its diet and exercise correlates

2. Acute Effects of Ad Libitum Use of Commercially Available Cannabis Products on the Subjective Experience of Aerobic Exercise: A Crossover Study

3. Associations between muscle-building exercise and concurrent e-cigarette, cigarette, and cannabis use among U.S. adolescents

4. Cannabis Containing THC Impairs 20-Minute Cycling Time Trial Performance Irrespective of the Method of Inhalation

5. Exercise Intervention Outcomes with Cannabis Users and Nonusers Aged 60 and Older

6. Cannabis: Exercise performance and sport. A systematic review

7. Cannabis and Exercise Science: A Commentary on Existing Studies and Suggestions for Future Directions

8. Cannabis use for exercise recovery in trained individuals: a survey study