Kannabis-innræddar æfingar: Mýta eða töfrar fyrir aukið þol og betri bata?
- 1. Að afhjúpa lífeðlisfræðilega dansinn: kannabis og frammistaða í ræktinni
- 2. Frá mýtum til raunveruleika: kannabis og bati eftir æfingu
- 3. Íþróttafólk og kannabis: tíðni, venjur og áhyggjur
- 4. Að hrekja mýtur og takast á við áhyggjur: gagnrýnið sjónarhorn
- 5. Skilningur á einstaklingsbundnum þörfum: finndu þinn jafnvægi
- 6. Vegin áfram: stefna fyrir rannsóknir framtíðar
- 7. Niðurstaða: að afhjúpa raunverulegt gildi kannabis-innræðdra æfinga
Á undanförnum árum hefur samspil kannabisnotkunar og líkamsræktar orðið heitt umræðuefni. Drifið áfram af frásögnum notenda og nýjum vörum hefur hugmyndin um kannabis-innræddar æfingar vakið mikla athygli hjá áhugafólki um heilsurækt. Fullyrðingar eru margar um getu þess til að auka frammistöðu, örva hvatningu og hraða bata eftir æfingar. Hins vegar er gagnrýnin sýn nauðsynleg þegar þessi umræða á sér stað. Styðja vísindaleg gögn fullyrðingar um kannabis og hreyfingu?
Í þessari grein er farið í rannsóknarleiðangur þar sem fjölbreyttar rannsóknir eru krufnar til að varpa ljósi á raunveruleg áhrif kannabis-innræðdra æfinga á líkamlegt þol og bata. Við munum skoða lífeðlisfræðilegt samspil kannabis og æfinga, kanna möguleg ávinning og ókosti fyrir íþróttafólk á öllum stigum og meta gagnrýnið stöðu þekkingar í dag.
Að afhjúpa lífeðlisfræðilega dansinn: Kannabis og frammistaða í ræktinni
Að skilja lífeðlisfræðilegt samspil kannabis og hreyfingar er grunnurinn að því að meta möguleg áhrif á frammistöðu. Mannslíkaminn er flókið kerfi, og viðbót kannabis bætir við enn einu flóknu lagi. Rannsóknir á borð við þá frá Bidwell o.fl. (2020) varpa ljósi á flókin tengsl á milli kannabisnotkunarmynstra og hreyfihegðunar. Með ítarlegri greiningu á dagbókum rannsökuðu vísindamenn hvernig kannabisneysla gæti haft áhrif á þol og þátttöku í hreyfingu. Þetta undirstrikar mikilvægi einstaklingsmunar í notkunarmynstrum og þeirra mögulegu áhrifa á niðurstöður æfinga.
Í rannsókn með 98 þátttakendum (77 kannabisnotendur, 21 ekki notendur) fóru allir í grunngreiningu og fylgdu daglegri dagbók í 30 daga þar sem skráð var kannabisnotkun, mataræði og hreyfing. Skipt var á milli notenda sem notuðu THC-ríkar (n = 36) eða CBD-innihaldandi (n = 41) kannabisblómavörur á rannsóknartímabilinu. Niðurstöður sýndu enginn upphaflega mun á BMI eða hreyfihegðun milli hópanna, né mun á tíðni eða lengd æfinga á tímabilinu.
Notendur borðuðu þó heldur meira af söltu snakki og skyndibita daglega miðað við ekki-notendur, auk þess sem á dögum með kannabisneyslu jókst grænmetis- og ávaxtaneysla. Athyglisvert er að innihald kannabinoíða í vörunni hafði ekki áhrif á þessi munstur. Rannsóknin bendir til takmarkaðs sambands milli kannabisnotkunar og hreyfingar, en dregur fram þörfina á frekari rannsókn á áhrifum þess á mataræði og mögulegum óbeinum leiðum að offitu og langvinnum sjúkdómum.
Skoðun á bráðum áhrifum kannabis á æfingaupplifun veitir frekari innsýn. Þversniðsrannsókn Kennedy o.fl. (2016) skoðaði huglæga upplifun þátttakenda af þolæfingum eftir neyslu markaðslausra kannabisafurða. Niðurstöðurnar gefa verðmæta innsýn í hvernig kannabis getur haft áhrif á ánægju, einbeitingu og upplifun af áreynslu og almenna ánægju með æfingar.
Í annarri rannsókn voru 122 vanir kannabisnotendur, staðfestir með þvagprufu, valdir úr samfélaginu og íþróttaliðum. Þátttakendur þurftu að vera yfir 19 ára og ekki með ákveðna sjúkdóma eða geðræn vandamál. Skriflegt samþykki var fengið, og rannsóknin fór eftir siðareglum. Hún fól í sér kynningarheimsókn og fjórar tilraunaheimsóknir, þar sem þátttakendur gengust undir þolpróf og æfingar við mismunandi aðstæður, þar á meðal með innöndun kannabis.
Innöndun var framkvæmd með mismunandi aðferðum og vörum, og lífeðlisfræðileg viðbrögð og árangur mældir. Niðurstöður sýndu að innöndun THC-innihaldandi kannabis olli breytingum á lífeðlisfræðilegum viðbrögðum bæði við undirmarkhámarks og hámarksáreynslu og minnkaði árangur, á meðan CBD-innihaldandi kannabis hafði ekki slík áhrif.
Niðurstöðurnar benda til þess að hvernig kannabis er notað, sérstaklega hvað varðar THC, hafi áhrif á viðbrögð við æfingum og árangur. Þetta undirstrikar mikilvægi þess að skoða notkunarmynstur og efnasamsetningu þegar áhrif á líkamsrækt eru rannsökuð.
Myndin er þó ekki öll jákvæð. Rannsókn Roquet o.fl. (2013) dregur úr hugmyndinni um kannabis sem frammistöðubætandi efni. Þeir skoðuðu bein áhrif THC-innihaldandi kannabis á árangur í hjólreiðakeppni. Niðurstöðurnar voru skýrar – kannabisdragnaði frammistöðu hjá sumum, en gæti aukið einbeitingu hjá örfáum, sem gæti talist frammistöðubætandi fyrir þá. Þessi áhrifavöld kalla á þörfina að skoða hvaða tegund kannabis er notuð og hvaða kannabinoíðar eru ríkjandi.
Frá mýtum til raunveruleika: Kannabis og bati eftir æfingu
Góður bati eftir æfingu er grunnur að hámarksárangri. Kannabis hefur verið lofsungið sem hugsanlegur hjálpari í þessum bata, en styðja vísindin þá fullyrðingu? Kerfisbundnar yfirlitsrannsóknir eru mikilvægt tæki til að draga saman þekkingu. Lanza og Teeter (2018) fóru yfir núverandi fræði til að kanna hvort kannabis hafi áhrif á frammistöðu og bata eftir líkamsrækt. Yfirlitið gefur innsýn í gagnsemi kannabis fyrir bata eftir æfingar.
Möguleikar sérstakra efna úr kannabisplöntunni, sérstaklega CBD, eru áhugaverður rannsóknarvettvangur. Johnson o.fl. (2020) rannsökuðu áhrif CBD á bayersmerki eins og bólgur og vöðvaverki. Niðurstöður þeirra benda til að CBD geti hraðað bata vegna bólgueyðandi eiginleika. Þetta gefur von fyrir íþróttafólk sem leitar að náttúrulegum leiðum til að styðja við bata eftir æfingar.
Í sjálfviljugri netkönnun með titlinum 'Kannabis og hreyfing' voru gögn sótt á samfélagsmiðlum og með dreifibréfum, í júní til nóvember 2022. Þátttakendur þurftu að vera eldri en 18 ára, nota kannabis og stunda reglulega líkamsrækt. Könnunin fjallaði um kannabisnotkun, æfingavenjur, bataaðferðir og lýðfræðilegar upplýsingar, og nafnleynd var tryggð. Rannsóknin var samþykkt af siðanefnd Kent State University. Útlistun notaði fjölþættar spurningar til að kafa í kannabisnotkun, æfingavenjur og bataaðferðir. Upplýsingar um notkun CBD og THC voru skráðar, auk tíðni, ákefðar og æfingaforms. Tölfræðigrein gerð með SPSS, og marktækni var p ≤ 0.05.
Samtals svöruðu 111 könnuninni sem allir stunduðu bæði líkamsrækt og notuðu kannabis. Konur voru 59%, karlar 39% og kynsegin einstaklingar 2%. Flestir voru evrópsks uppruna með fjölbreyttan bakgrunn í menntun og tekjum. Meirihlutinn stundaði bæði þolæfingar (85%) og styrktaræfingar (85%), margir bæði. Notendur CBD og THC sýndu mismunandi val á ákefð, þar sem CBD-notendur kusu gjarnan meiri ákefð.
Algengustu neysluaðferðir voru matvæli, rafrettur og reykingar fyrir THC; ýmis neikvæð áhrif voru tilkynnt. Ástæður fyrir CBD notkun voru helst svefn og slökun, en THC oftast fyrir slökun. Margir trúðu að kannabis hjálpaði í bata, þar sem 93% studdu CBD og 87% studdu THC til bata. Fæðubótarefni sem notuð voru höfðu svipaða áherslu meðal beggja hópa, með einblínt á frammistöðu og bata.
Rannsóknin bendir til þess að einstaklingar noti CBD og THC sem hluta af bata eftir æfingar. Þó þurfi meiri gögn, en niðurstöðurnar sýna möguleg áhrif kannabis á verki, bólgur og svefn – mikilvægir þættir í bata eftir æfingar. Enn þarf hins vegar mun fleiri rannsóknir til að skilja flókið samspil kannabisefna og bataferla líkamans. Ákjósanlegt magn, tímasetning og samvirkni við aðrar bataaðferðir þarfnast frekari rannsókna.
Íþróttafólk og kannabis: Tíðni, venjur og áhyggjur
Það er mikilvægt að skilja útbreiðslu kannabisnotkunar meðal íþróttafólks og áhrif hennar á árangur í líkamsrækt. Rannsókn Lanza o.fl. (2018) skoðaði árangur líkamsræktaráætlana meðal kannabisnotenda og ekki-notenda hjá eldri einstaklingum. Niðurstöðurnar benda til þess að áframhaldandi rannsóknir séu nauðsynlegar til að skilja samspil kannabisnotkunar, hreyfihegðunar og heilsufars meðal ólíkra hópa. Einnig þarf að skoða hvernig kannabis hefur áhrif á hreyfingu meðal yngra fólks.
Rannsókn Moore o.fl. (2018) skoðaði sérstaklega sambandið á milli kannabisnotkunar og styrktaræfinga meðal unglinga í Bandaríkjunum. Skilningur á þessum mynstrum er lykilatriði þegar kemur að þróun inngripa til að efla heilbrigðar heilsuvenjur og draga úr áhættu á heilsufarsvandamálum hjá ungmennum. Einnig á að skoða hvort kannabis hafi ólík áhrif á styrktar- og þolþjálfun eða jafnvel á jóga eða aðrar meðvitaðar hreyfingar – þessar spurningar eru verðugar nánari athugunar í framtíðar rannsóknir fyrir íþróttafólk sem vill nota kannabis í sinni rútínu.
Að hrekja mýtur og takast á við áhyggjur: Gagnrýnið sjónarhorn
Þrátt fyrir margar staðhæfingar um kosti kannabis-innræðdra æfinga er mikilvægt að meta einnig neikvæðar hliðar og áhættu við notkun kannabis á æfingatíma. Greinar eins og sú eftir Ware og Gamsa (2018) veita yfirgripsmikla greiningu á núverandi rannsóknum. Þær benda á gloppur en benda jafnframt á leiðir fyrir áframhaldandi rannsóknir og stuðla þannig að flóknari sýn á áhrif kannabis í hreyfivísindum. Með ströngum vísindalegum vinnubrögðum getum við farið út fyrir sögur og veitt ráðleggingar byggðar á gögnum.
Langtímanotkun kannabis er annar þáttur sem þarf að eftirlíta sérstaklega. Langtímarannsókn Tashkin o.fl. (2010) skoðaði áhrif langtímanotkunar á þol og hjarta- og æðakerfi.
Forsendar rannsóknarinnar þóttu benda til hugsanlegs neikvæðs áhrifa á lungnastarfsemi og árangur í ræktinni. Þetta undirstrikar mikilvægi þess að taka langtímaafleiðingar heilsu með í reikninginn, sérstaklega fyrir íþróttafólk með undirliggjandi öndunarfærasjúkdóma.
Viðbótar áhyggjuefni eru möguleg skert vitræn geta við notkun kannabis á æfingum. THC, aðalgeðvirka efnið í kannabis, getur haft áhrif á viðbragðstíma, einbeitingu og samhæfingu. Slíkar skerðingar geta aukið líkur á slysum, sérstaklega í líkamsrækt sem krefst nákvæmrar líkamsbeitingar. Löglegt álitaefni flækist en frekari útbreiðsla lögleiðingar þýðir að íþróttafólk keppir við mismunandi reglur. Ef THC greinist á lyfjaprófi getur það leitt til útilokunar úr keppni, sem er vandi fyrir þá sem nota kannabis til skemmtunar eða meðferðar.
Skilningur á einstaklingsbundnum þörfum: Finndu þinn jafnvægi
Áhrif kannabis-innræðdra æfinga virðast vera mjög einstaklingsbundin reynsla. Þættir eins og erfðir, bakgrunnssjúkdómar, markmið líkamsræktar og tegund og magn kannabis hafa öll áhrif.
Þeir sem glíma við sífellda verki eða kvíða geta notið ávinnings af kannabis til að stjórna einkennum og hvetja sig í líkamsrækt. Þeir sem glíma við öndunarörðugleika eða geðræna sögu ættu hins vegar að fara með gát vegna hugsanlegra áhrifa kannabis. Á endanum er ákvörðunin um að nota kannabis við æfingar einkamál. Opinská samskipti við heilbrigðisstarfsfólk eru lykilatriði við að meta hugsanlegan ávinning og áhættu með hliðsjón af eigin aðstæðum.
Vegin áfram: Stefna fyrir rannsóknir framtíðar
Þar sem kannabis og líkamsrækt eru sífellt á hreyfingu þarf áframhaldandi rannsóknir til að veita skýrari ráðleggingar. Hér eru lykilatriði þar sem þörf er á athugun:
- Magn og tímasetning: Ákveða þarf magn og tímasetningu kannabisneyslu fyrir mismunandi líkamsræktarmarkmið. Rannsóknir þurfa að kanna hvernig þessir þættir hafa áhrif á árangur, bata og huglæga upplifun.
- Tegund sértækni: Ekki er allt kannabis eins. Rannsaka þarf áhrif mismunandi kannabinoíðaprófíla (THC-ríkt, CBD-ríkt, jafnvægi) á æfingaárangur.
- Langtímaáhrif: Fylgirannsóknir eru ómissandi til að skilja áhrif langvinnrar notkunar á líkamsrækt, heilsu og samvirkni við aðra æfingaaðferðir.
- Samvirkni við önnur bataúrræði: Veitir kannabis sérstakan ávinning í bland við önnur bataform eins og nudd eða kuldameðferð? Þessi atriði þarf að kanna til að hámarka bataferlið.
Niðurstaða: Að afhjúpa raunverulegt gildi kannabis-innræðdra æfinga
Núverandi þekkingarstig sýnir flókna mynd af kannabis-innræðdrum æfingum. Sumar rannsóknir sýna mögulegan ávinning fyrir hvatningu, verkjastjórnun og bata, en aðrar benda á hugsanlegan skaða fyrir frammistöðu og langtímaheilsu. Áframhaldandi, strangari og vel hannaðar rannsóknir eru nauðsyn til að skýra myndina.
Með því að byggja ráðleggingar á vísindum getum við farið lengra en munnmæli segja til um og veitt íþróttafólki og áhugafólki um líkamsrækt traustar upplýsingar. Markmiðið er að valdefla einstaklinga til að taka upplýstar ákvarðanir um notkun kannabis í æfingarútínu sinni, hámarka mögulegan ávinning og lágmarka áhættu. Ferðin inn í heim kannabis-innræðdra æfinga er rétt að hefjast. Því meira sem rannsakað er þessu flókna samband, því betur getum við hámarkað árangur, bata og almenna vellíðan.
Ytri heimildir
1. A daily diary investigation of cannabis use and its diet and exercise correlates
5. Exercise Intervention Outcomes with Cannabis Users and Nonusers Aged 60 and Older
6. Cannabis: Exercise performance and sport. A systematic review
8. Cannabis use for exercise recovery in trained individuals: a survey study
Comments