Kanapėmis praturtintos treniruotės: mitas ar stebuklas ištvermės ir atsistatymo gerinimui?
- 1. Fiziologinis šokis: kanapės ir fizinio krūvio rezultatai
- 2. Mitų ir realybės tiltai: kanapės ir atsistatymas po treniruotės
- 3. Sportininkai ir kanapės: tendencijos, įpročiai, rūpesčiai
- 4. Mitų griovimas ir susirūpinimų sprendimas: kritinis požiūris
- 5. Individualūs sprendimai: ieškant savo balanso
- 6. Kas laukia ateityje: kur link judėti tyrimams?
- 7. Išvada: kanapėmis praturtintų treniruočių tikro potencialo atskleidimas
Pastaraisiais metais kanapių vartojimo ir fizinių pratimų sankirta tapo karšta tema. Paskatinta asmeninių patirčių ir naujų produktų atsiradimo, idėja apie treniruotes su kanapėmis užvaldė sporto entuziastų vaizduotę. Skelbiama, kad tai gali pagerinti rezultatus, padidinti motyvaciją bei pagreitinti atsistatymą po fizinio krūvio. Tačiau tarp šio entuziazmo reikia ir kritiško požiūrio. Ar moksliškai pagrįsti teiginiai apie kanapes ir sportą?
Šis straipsnis – tai tyrimas, apžvelgsiantis įvairius mokslinius tyrimus ir atskleisiantis tikrąjį kanapėmis praturtintų treniruočių poveikį fizinei ištvermei ir atsistatymui. Gilinsimės į fiziologinę sąveiką tarp kanapių bei fizinio krūvio, aptarsime galimą naudą ir trūkumus įvairaus lygio sportininkams ir kritiškai įvertinsime esamą mokslo žinių lygį.
Fiziologinis šokis: kanapės ir fizinio krūvio rezultatai
Suvokti fiziologinę sąveiką tarp kanapių ir fizinio aktyvumo – būtina norint tinkamai įvertinti galimą įtaką sportiniams rezultatams. Žmogaus organizmas yra sudėtinga sistema, o kanapės šią sąveiką dar labiau komplikuoja. Tokie tyrimai kaip Bidwell ir kt. (2020) atskleidžia sudėtingus santykius tarp kanapių vartojimo modelių ir sportinės elgsenos. Nuosekliai analizuodami kasdienius dienoraščius tyrėjai stebėjo, kaip kanapių vartojimas gali paveikti fizinę ištvermę ir aktyvumą. Tai pabrėžia individualių vartojimo skirtumų ir jų galimos įtakos sportiniams rezultatams svarbą.
Tyrime, kuriame dalyvavo 98 asmenys (77 kanapių vartotojai, 21 nevartotojas), dalyviai atliko pradinį vertinimą ir 30 dienų kasdien vedė dienoraštį apie kanapių vartojimą, mitybą ir sportą. Kanapių vartotojai buvo padalinti į THC dominuojančių (n = 36) ir CBD turinčių (n = 41) žiedų produktų vartotojus tyrimo metu. Rezultatai parodė, jog pradžioje KMI ir sportinės elgsenos skirtumų tarp grupių nebuvo, taip pat nesiskyrė ir sportavimo dažnumas ar trukmė per 30 dienų periodą.
Tačiau kanapių vartotojai kasdien suvalgydavo šiek tiek daugiau sūrių užkandžių ir greito maisto nei nevartotojai, taip pat vartojimo dienomis buvo didesnis vaisių/daržovių ir sūrių užkandžių suvartojimas. Pastebėta, kad kanabinoidų kiekis produkte šiems modeliui įtakos neturėjo. Tyrimas rodo ribotą sąsają tarp kanapių ir fizinio aktyvumo, bet pabrėžia būtinybę toliau tirti jų poveikį mitybos įpročiams ir su mityba nesusijusiems nutukimo bei lėtinių ligų keliams.
Toliau pažvelgus į kanapių poveikį sporto patirčiai, Kennedy ir kt. (2016) kryžminio tyrimo metu tyrė subjektyvius pojūčius po aerobikos, vartojus komerciškai prieinamus kanapių produktus. Jų rezultatai atskleidžia sudėtingą dinamiką tarp kanapių vartojimo ir sporto. Ar dalyviai teigė labiau mėgavęsi treniruote? Ar pagerėjo susikaupimas? Šie subjektyvūs pojūčiai leidžia plačiau suprasti, kaip kanapės gali paveikti krūvio suvokimą ir pasitenkinimą treniruote.
Kito tyrimo metu buvo atrinkti 122 nuolatiniai kanapių vartotojai (patvirtinta šlapimo testais), įtraukti iš bendruomenės ir vietinių sporto komandų. Dalyviai turėjo būti vyresni nei 19 metų ir nesirgti tam tikromis medicininėmis ar psichikos ligomis. Visi davė rašytinį sutikimą, tyrimas vyko laikantis etikos normų. Buvo organizuotas įvadinis ir keturi eksperimentiniai vizitai, kurių metu dalyviai atliko aerobinio pajėgumo testus ir treniravosi įvairiomis sąlygomis, įskaitant kanapių įkvėpimą.
Kanapės buvo įkvepiamos įvairiais būdais ir vartojant skirtingus produktus, buvo matuojami fiziologiniai atsakai ir fizinio krūvio rezultatai. Nustatyta, kad THC turinčių kanapių įkvėpimas pakeitė fiziologinius atsakus tiek submaksimalios, tiek maksimalios apkrovos metu ir sumažino fizinį pajėgumą, tuo tarpu CBD turinčios kanapės tokio efekto nesukėlė.
Tyrimas rodo, kad kanapių įkvėpimo būdas, ypač THC kiekis, turi įtakos fiziologiniams atsakams į treniruotę ir veiklos rezultatams. Tai pabrėžia kanapių vartojimo modelių ir sudėties svarbą vertinant jų poveikį fiziniam aktyvumui.
Tačiau ne viskas taip optimistiška. Roquet ir kt. (2013) tyrimas sugriauna mitą apie kanapes kaip veiklos gerintoją. Jie tyrė, kaip THC turinčios kanapės veikia dviračio važiavimo laiką. Rezultatai buvo aiškūs – kanapių vartojimas prastino rezultatus kai kuriems dalyviams, nors nedidelei daliai galėjo ir pagerinti susikaupimą, kas kai kurių požiūriu galėtų būti laikoma našumo gerinimu. Šie duomenys verčia kritiškai žiūrėti į vyraujančias nuomones bei būtiną įvertinti konkrečią kanapių rūšį ir dominuojančius kanabinoidus (THC, CBD).
Mitų ir realybės tiltai: kanapės ir atsistatymas po treniruotės
Efektyvus atsistatymas po treniruotės – optimalios sportinės formos pagrindas. Kanapės čia pristatomos kaip galimas pagalbininkas, tačiau ar mokslas tai pagrindžia? Sistematinės apžvalgos leidžia geriau apibendrinti turimus tyrimus. Lanza ir Teeter (2018) atliktas literatūros apžvalgos tyrimas išsamiai įvertino kanapių poveikį fiziniam pajėgumui ir atsistatymui. Apjungiant įvairių tyrimų rezultatus, ši apžvalga padeda geriau suprasti, ar kanapės išties gali sustiprinti atsistatymą po treniruotės.
Ypatingą susidomėjimą kelia specifinių kanapių junginių, ypač CBD, potencialas. Johnson ir kt. (2020) tyrė CBD poveikį atsistatymo žymenims, tokiems kaip uždegimas ir raumenų skausmas. Rezultatai rodo, kad CBD dėl savo priešuždegiminių savybių gali pagreitinti atsistatymą. Tai teikia vilčių sportininkams, kurie ieško natūralių priemonių po treniruočių atsikurti.
Per socialinius tinklus ir skrajutes buvo platinta savanoriška anoniminė apklausa „Kanapės ir fiziniai pratimai“, duomenys rinkti 2022 m. birželį–lapkritį. Dalyviai turėjo būti vyresni nei 18 m., kanapių vartotojai, ir reguliariai sportuoti. Apklausos klausimai apėmė kanapių vartojimo būdus, sporto įpročius, atsistatymo metodus ir demografinius duomenis. Dalyviai išlaikė anonimiškumą, tyrimą aprobavo Kent State universiteto etikos komitetas. Atsakymai rinkti naudojant kelių tipų klausimus, gilintasi į CBD/THC vartojimą, treniruočių intensyvumą, dažnumą, mėgstamas sporto šakas. Statistinė analizė atlikta naudojant SPSS, reikšmingumas fiksuotas kai p ≤ 0,05.
Apklausos užbaigė 111 dalyvių, visi jie reguliariai sportavo ir vartojo kanapių produktus. 59 % buvo moterys, 39 % vyrai, 2 % nebinariniai asmenys. Daugelis buvo baltaodžiai, su įvairiu išsilavinimu ir pajamų lygiu. Dauguma nurodė reguliariai užsiimantys aerobika (85 %) ir jėgos treniruotėmis (85 %), daugelis praktikuoja abu tipus. CBD ir THC vartotojai skyrėsi pageidaujamu treniruočių intensyvumu – CBD mėgėjai dažniau rinkosi aukštesnį tempą.
Populiariausi THC vartojimo būdai buvo valgomi produktai, garinimas ir rūkymas, dažnai patiriant neigiamą pašalinį poveikį. Dažniausi CBD vartojimo motyvai – pagalba miegui ir atsipalaidavimas, THC dažniau vartotas relaksacijai. Daugelis mano, jog kanapės padeda atsistatyti – 93 % pritarė CBD, 87 % THC naudai atsistatymui. Papildų vartojimo įpročiai buvo panašūs, daugiausia dėmesio skirta našumui ir atsistatymui.
Tyrimas leidžia manyti, jog žmonės aktyviai naudoja CBD ir THC kaip savo atsistatymo proceso dalį po treniruotės. Nors reikia daugiau duomenų, rezultatai išryškina galimą kanapių vaidmenį skausmo, uždegimo ir miego valdyme – pagrindiniuose atsistatymo aspektuose. Tačiau norint pilnai suprasti sąveiką tarp kanapių junginių ir organizmo atsistatymo procesų, reikia daugiau tyrimų. Būtina išsiaiškinti optimalią dozę, vartojimo laiką bei sąveiką su kitais atsistatymo būdais.
Sportininkai ir kanapės: tendencijos, įpročiai, rūpesčiai
Kiek paplitęs kanapių vartojimas tarp sportininkų bei kokios jo pasekmės rezultatyvumui? Tokie tyrimai kaip Lanza ir kt. (2018) nagrinėjo treniruočių efektą kanapių vartotojams ir nevartotojams, ypač vyresnio amžiaus grupėse. Rezultatai rodo, kad būtini tolesni tyrimai norint suprasti kanapių vartojimo, fizinio aktyvumo ir sveikatos sąsajas įvairiose populiacijose. Taip pat svarbu tirti kanapių poveikį jauniems žmonėms bei jų treniruočių įpročiams.
Moore ir kt. (2018) tyrimas nagrinėjo šią sąsają tarp paauglių, besitreniruojančių raumenų masės didinimui. Tokių modelių analizė svarbi kuriant tikslines programas, skatinančias sveikus gyvenimo įpročius ir mažinant su sveikata susijusią riziką paaugliams. Taip pat verta tirti, ar kanapių vartojimas skirtingai veikia jėgos bei ištvermės treniruotes, jogą ar kitus sąmoningo judėjimo praktikas. Ateityje tyrėjai turėtų atsakyti į šiuos klausimus, kad sportininkams būtų aiškesnės gairės dėl kanapių įtraukimo į treniruotes.
Mitų griovimas ir susirūpinimų sprendimas: kritinis požiūris
Nors dalis nuomonių iškelia kanapių treniruotėms naudą, svarbu kritiškai įvertinti galimus minusus ir rizikas, susijusias su kanapėmis sporte. Ware ir Gamsa (2018) komentare išsamiai išanalizuota ši tyrimų sritis – nubrėžtos tyrimų spragos ir nurodyta, ką reikia toliau tirti. Tokiu būdu formuojamas labiau niuansuotas požiūris į kanapių vartojimo sporte pasekmes. Pasitelkę mokslinį požiūrį, galime atsiriboti nuo vienantrio pasakojimų ir pateikti pagrįstas rekomendacijas.
Kitas svarbus aspektas – lėtinis kanapių vartojimas. Ilgalaikis Tashkin ir kt. (2010) tyrimas nagrinėjo, kaip nuolatinis vartojimas veikia treniruočių pajėgumą ir širdies-kraujagyslių sveikatą.
Nors šios išvados preliminarios, jos leidžia daryti prielaidą apie galimą neigiamą poveikį plaučių funkcijai ir fiziniams gebėjimams. Tai pabrėžia, jog vertinant trumpalaikę naudą būtina nepamiršti ilgalaikės sveikatos, ypač jei sportininkai turi kvėpavimo sutrikimų.
Kita aktuali tema – galimas kognityvinių funkcijų sutrikimas sportuojant apsvaigus nuo kanapių. THC, pagrindinis psichoaktyvus junginys, gali lėtinti reakciją, ryškinti dėmesio stoką ir koordinacijos trūkumą. Tai gali padidinti traumų ir nelaimių riziką fiziškai aktyviose veiklose, ypač reikalaujančiose tikslių judesių. Be to, skirtingos šalys turi nevienodus teisinius reikalavimus – legalizavus kanapes, sportininkai susiduria su nevienodu reguliavimu. Nors THC aptikimas teste gali lemti diskvalifikaciją, sudėtingą situaciją patiria tie, kurie kanapes vartoja medicininiais ar rekreaciniais tikslais.
Individualūs sprendimai: ieškant savo balanso
Kanapėmis praturtintų treniruočių poveikis – labai individualus. Veikia genai, esamos sveikatos būklės, treniruočių tikslai, vartojamų kanapių tipai ir kiekiai.
Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo ar nerimo, gali jausti pagerėjimą ir didesnę motyvaciją judėti, vartojant kanapes. Tačiau turintys kvėpavimo arba psichikos problemų turėtų elgtis atsargiai dėl galimų sąveikų. Galutinis sprendimas įtraukti kanapes į treniruočių rutiną yra asmeninis ir turi būti priimamas pasikonsultavus su gydytoju, įvertinus galimą naudą ir riziką individualioje situacijoje.
Kas laukia ateityje: kur link judėti tyrimams?
Kanapių ir fizinių pratimų srityje tyrimai nuolat vystosi, todėl reikalinga dar daugiau duomenų aiškioms rekomendacijoms pagrįsti. Keletas esminių krypčių ateities tyrimams:
- Dozė ir vartojimo laikas: Būtina nustatyti, kada ir kiek kanapių vartoti konkretiems sportiniams tikslams. Reikia tirti, kaip šie faktoriai keičia rezultatus, atsistatymą ir subjektyvią patirtį.
- Rūšies specifiškumas: Ne visos kanapės vienodos. Būtina nagrinėti skirtingų kanabinoidų profilių (THC dominantės, CBD dominantės, subalansuotos) poveikį sporto rezultatams.
- Ilgalaikis poveikis: Reikalingi ilgalaikiai tyrimai, kurie tiksliai įvertintų nuolatinio kanapių vartojimo įtaką sportiniams rezultatams, sveikatai ir sąveikai su kitomis treniruočių strategijomis.
- Kombinuotos strategijos: Ar kanapės turi papildomos naudos derinant su kitomis atsistatymo priemonėmis, kaip masažas ar krioterapija? Būtina tirti galimus derinius, siekiant optimizuoti atsistatymą.
Išvada: kanapėmis praturtintų treniruočių tikro potencialo atskleidimas
Šiuo metu turimi duomenys atskleidžia sudėtingą kanapėmis praturtintų treniruočių paveikslą. Kai kurie tyrimai rodo potencialią naudą motyvacijai, skausmo mažinimui ar atsistatymui, tačiau kiti iškelia galimus trūkumus veiklai ir ilgalaikei sveikatai. Ateityje būtinas dar didesnis dėmesys kruopštiems, kokybiškiems tyrimams.
Pasitelkę mokslinį požiūrį, galime pereiti nuo vienantrio liudijimų prie pagrįstų, mokslinių rekomendacijų sportininkams ir entuziastams. Svarbu suteikti žmonėms žinių priimti informuotus sprendimus, integruojant kanapes į treniruočių rutiną, maksimizuojant naudą ir sumažinant rizikas. Ši kelionė į kanapėmis praturtintų treniruočių pasaulį tik prasideda. Nauji tyrimai lems sportinės veiklos, atsistatymo ir bendros savijautos tobulinimą.
Išoriniai šaltiniai
1. Kasdienio dienoraščio analizė apie kanapių vartojimą ir jo sąsajas su mityba bei fiziniu aktyvumu
4. THC turinčios kanapės blogina 20 min. dviračių važiavimo tempą, nepriklausomai nuo vartojimo būdo
6. Kanapės: fizinis pajėgumas ir sportas. Sistematinė apžvalga
7. Kanapės ir pratimų mokslas: komentaras apie esamus tyrimus ir siūlomos kryptys ateičiai
8. Kanapių vartojimas atsistatymui po treniruočių: apklausa tarp treniruotų asmenų
Komentarai