Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

14 март 2024

Ispitajte dokaze koji stoje iza tvrdnji da kanabis može poboljšati performanse tokom vežbanja i pomoći u oporavku.

14 март 2024

8 min read

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Contents:

1. Otkrivanje fiziološkog plesa: kanabis i sportske performanse
2. Povezivanje mita i stvarnosti: kanabis i oporavak nakon vežbanja
3. Sportisti i kanabis: trendovi, prakse i izazovi
4. Razbijanje zabluda i rešavanje dilema: kritički pogled
5. Individualni faktori: pronađite svoju ravnotežu
6. Put napred: pravilno usmeravanje budućih istraživanja
7. Zaključak: otkrivanje pravog potencijala treninga uz kanabis

Poslednjih godina, preplitanje konzumacije kanabisa i fizičkog vežbanja postalo je popularna tema. Podstaknuta anegdotskim izveštajima i novim proizvodima, ideja treninga uz kanabis privukla je pažnju ljubitelja fitnesa. Tvrdnje su brojni: poboljšanje performansi, veća motivacija i brži oporavak posle treninga. Ipak, pored ovog entuzijazma, potreban je i kritički pogled. Da li naučne činjenice podržavaju tvrdnje o vezi kanabisa i vežbanja?

Ovaj tekst vodi vas na istraživačko putovanje kroz različite studije, pokušavajući da razotkrije prave implikacije treninga uz kanabis na fizičku izdržljivost i oporavak. Analiziraćemo fiziološke interakcije između kanabisa i vežbanja, moguće prednosti i mane za sportiste svih nivoa, i detaljno oceniti trenutno stanje naučnih saznanja.

Otkrivanje fiziološkog plesa: Kanabis i sportske performanse

Razumevanje fiziološke interakcije kanabisa i vežbanja predstavlja osnovu za procenu njegovog potencijalnog uticaja na performanse. Ljudsko telo je složen sistem, a uvođenje kanabisa donosi još jedan sloj kompleksnosti. Studije poput one od Bidwell i saradnika (2020) bacaju svetlo na složenu vezu između obrazaca upotrebe kanabisa i navika u vežbanju. Kroz pažljivu analizu dnevnih izveštaja, istraživači su proučavali kako konzumacija kanabisa može uticati na fizičku izdržljivost i angažman tokom treninga. Ovo ističe važnost individualnih razlika u obrascima upotrebe i njihov potencijalni uticaj na rezultate vežbanja.

U jednoj studiji koja je obuhvatila 98 ispitanika (77 korisnika kanabisa, 21 ne-korisnika), učesnici su završili početnu procenu i vodili dnevnik 30 dana, beležeći upotrebu kanabisa, ishranu i treninge. Korisnici kanabisa su bili podeljeni na one koji koriste THC-dominantne (n = 36) i one koji koriste cvetove sa CBD-om (n = 41). Rezultati nisu pokazali početne razlike u BMI ili ponašanju u vezi sa vežbanjem između korisnika i ne-korisnika, kao ni razlike u učestalosti ili trajanju vežbanja tokom 30 dana.

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Otkrivanje fiziološkog plesa: Kanabis i sportske performanse.

Međutim, korisnici su u proseku češće svakodnevno konzumirali slane grickalice i brzu hranu u odnosu na ne-korisnike, ali su takođe imali povećan unos voća/povrća i slanih grickalica tokom dana kada su koristili kanabis. Značajno je da sadržaj kanabinoida u proizvodu nije uticao na ove obrasce. Studija ukazuje na ograničenu vezu između upotrebe kanabisa i vežbanja, ali ističe potrebu za daljim istraživanjem njegovog uticaja na ishranu i ne-bihevioralne puteve ka gojaznosti i hroničnim bolestima.

Dodatni uvid dobijamo proučavanjem akutnih efekata kanabisa na iskustvo vežbanja. Presek studije Kennedy i saradnika (2016) ispitao je subjektivni doživljaj aerobne vežbe nakon konzumacije komercijalno dostupnih kanabis proizvoda. Njihovi nalazi donose vredne uvide u nijansiranu dinamiku između upotrebe kanabisa i učešća u vežbanju. Da li su učesnici prijavili veće uživanje? Povećanu koncentraciju? Ova subjektivna iskustva obogaćuju sliku o tome kako kanabis može uticati na percepciju napora i ukupno zadovoljstvo treningom.

U drugoj studiji, ukupno 122 redovna korisnika kanabisa, potvrđena testom urina, regrutovana su iz zajednice i lokalnih sportskih timova. Učesnici su morali imati najmanje 19 godina i ne bolovati od određenih medicinskih i psihijatrijskih stanja. Svi su dali pismenu saglasnost, a studija je sprovedena u skladu sa etičkim smernicama. Studija je uključivala uvodnu posetu i četiri eksperimentalne posete gde su ispitanici radili testiranje aerobnog kapaciteta i protokole treninga pod različitim uslovima, uključujući inhalaciju kanabisa.

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Otkrivanje fiziološkog plesa: Kanabis i sportske performanse.

Inhalacija kanabisa je izvedena različitim metodama i proizvodima, a merene su fiziološke reakcije i sportske performanse. Rezultati su pokazali da inhalacija kanabisa sa THC-om dovodi do promena u fiziološkim reakcijama tokom submaksimalnog i maksimalnog vežbanja, uz smanjene performanse, dok CBD proizvodi nisu izazvali takve efekte.

Rezultati ove studije sugerišu da način inhalacije kanabisa, prevashodno sadržaj THC-a, utiče na fiziološke odgovore tokom vežbanja i ishode performansi. Ovo podvlači važnost razmatranja obrazaca i sastava upotrebe kanabisa pri ispitivanju njegovog uticaja na fizičku aktivnost.

Međutim, nije sve tako jednostavno. Istraživanje Roquet i saradnika (2013) stavlja pod sumnju ideju kanabisa kao pojačivača performansi. Njihova studija se bavila direktnim uticajem THC kanabisa na rezultate biciklističkog testa na vreme. Rezultati su bili jasni – konzumacija kanabisa je zapravo umanjila performanse kod većine, ali kod manjine može poboljšati koncentraciju, što se može smatrati i poboljšanjem performansi. Ovi nalazi osporavaju dominantnu pretpostavku i ističu potrebu za razmatranjem vrste kanabisa i dominantnih kanabinoida (THC, CBD).

Povezivanje mita i stvarnosti: Kanabis i oporavak nakon vežbanja

Efikasan oporavak posle treninga je temelj optimalnih sportskih rezultata. Kanabis se ponekad navodi kao potencijalni facilitator ovog procesa, ali da li nauka to potvrđuje? Sistematski pregledi su važni za sintezu postojećih istraživanja. Pregled Lanza i Teeter (2018) detaljno je procenio postojeću literaturu o uticaju kanabisa na performanse i oporavak nakon treninga. Analizom različitih studija, ovaj pregled donosi nijansirano razumevanje efikasnosti kanabisa u poboljšanju oporavka posle treninga.

Potencijal pojedinih jedinjenja iz kanabisa, posebno CBD-a, predstavlja obećavajuću oblast istraživanja. Studija Johnson i saradnika (2020) se bavila efektima CBD-a na markere oporavka, uključujući upalu i bol u mišićima. Njihovi rezultati sugerišu da CBD može ubrzati oporavak zahvaljujući protivupalnim svojstvima. Ovo daje nadu sportistima koji traže prirodne dodatke za optimizaciju oporavka.

Dobrovoljni onlajn upitnik pod nazivom 'Kanabis i vežbanje' promovisan je na društvenim mrežama i flajerima od juna do novembra 2022. Učesnici su morali biti stariji od 18 godina, korisnici kanabisa i redovno vežbati. Upitnik je obuhvatao upotrebu kanabisa, navike u vežbanju, metode oporavka i demografiju, a anonimnost je bila zagarantovana. Studija je odobrena od strane Kent State University etičkog odbora. Korišćene su različite vrste pitanja, a prikupljani su detalji o CBD i THC upotrebi, učestalosti vežbanja, intenzitetu i preferiranim modalitetima. Statistička analiza je sprovedena korišćenjem SPSS, sa značajnošću postavljenom na p ≤ 0.05.

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Povezivanje mita i stvarnosti: Kanabis i oporavak nakon vežbanja.

Ukupno 111 učesnika završilo je anketu, svi sa redovnim navikama vežbanja i upotrebe kanabisa. Žene su činile 59%, muškarci 39%, a nebinarne osobe 2%. Većina učesnika bila je kavkaske rase, sa različitim obrazovanjem i prihodima. Većina je redovno vežbala aerobno (85%) i snagu (85%), a mnogi su kombinovali obe vrste treninga. Korisnici CBD i THC proizvoda su pokazivali razlike u preferencama vezanim za intenzitet vežbanja, pri čemu su korisnici CBD-a češće birali viši intenzitet.

Učesnici su najčešće koristili jestive proizvode, vaping i pušenje za unos THC-a, uz prijavljene razne negativne posledice. CBD su uglavnom koristili za pomoć pri spavanju i relaksaciju, dok je THC pretežno upotrebljavan za opuštanje. Mnogi učesnici veruju da kanabis pomaže u oporavku, čak 93% podržava CBD, a 87% THC kao pomoć za oporavak. Dodaci ishrani su bili slični kod obe grupe, usmereni na performanse i oporavak.

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Povezivanje mita i stvarnosti: Kanabis i oporavak nakon vežbanja.

Ova studija sugeriše da korisnici aktivno koriste CBD i THC kao deo procesa oporavka posle treninga. Iako je potrebno više podataka, nalazi ukazuju na potencijalnu ulogu kanabisa u upravljanju bolom, upalom i snu — ključnim faktorima oporavka. Međutim, potrebna su dalja istraživanja da bi se u potpunosti razumela složena interakcija između komponenti kanabisa i procesa oporavka tela. Optimalna doza, vreme unosa i interakcija sa drugim strategijama oporavka zahtevaju dalja ispitivanja.

Sportisti i kanabis: trendovi, prakse i izazovi

Razumevanje rasprostranjenosti upotrebe kanabisa među sportistima i posledica po sportske rezultate je od suštinskog značaja. Studije kao što je Lanza i saradnici (2018) istraživale su efekte intervencija vežbanja kod korisnika i ne-korisnika kanabisa, posebno kod starijih osoba. Njihovi nalazi podvlače potrebu za daljim istraživanjem odnosa između upotrebe kanabisa, navika vežbanja i zdravstvenih ishoda kod različitih populacija. Još jedno važno istraživačko pitanje je veza između upotrebe kanabisa i obrazaca vežbanja kod mladih.

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Sportisti i kanabis: trendovi, prakse i izazovi.

Studija Moore i saradnika (2018) je proučavala ovu vezu kod adolescenata koji vežbaju za izgradnju mišića. Razumevanje ovih obrazaca je ključno za razvoj ciljanih intervencija sa ciljem promocije zdravih životnih navika i smanjenja potencijalnih zdravstvenih rizika kod adolescenata. Takođe, potrebno je ispitati uticaj upotrebe kanabisa na pojedine tipove treninga. Da li utiče drugačije na trening snage i izdržljivosti? Da li deluje na jogu ili druge prakse svesnog pokreta? Buduća istraživanja treba da pruže odgovore na ova pitanja, čime bi se sportistima daju preciznije smernice za uvođenje kanabisa u njihove rutine.

Razbijanje zabluda i rešavanje dilema: Kritički pogled

Iako su česte tvrdnje o benefitima treninga uz kanabis, potrebno je kritički sagledati moguće nedostatke i rizike upotrebe kanabisa tokom fizičke aktivnosti. Studije poput komentara Ware i Gamsa (2018) nude sveobuhvatnu analizu postojećih istraživanja iz ove oblasti. Time se ističu praznine, ali i predlažu pravci budućih istraživanja. Ovo doprinosi nijansiranijem razumevanju implikacija upotrebe kanabisa u kontekstu nauke o vežbanju. Prihvatanjem rigoroznog naučnog pristupa, možemo prevazići anegdotske dokaze i razviti preporuke bazirane na dokazima.

Hronična konzumacija kanabisa predstavlja još jednu oblast kojoj treba posvetiti pažnju. Longitudinalna studija Tashkin i saradnika (2010) ispitivala je dugoročne posledice upotrebe kanabisa na sposobnost vežbanja i zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Razbijanje zabluda i rešavanje dilema: Kritički pogled.

Njihovi nalazi, iako preliminarni, upućuju na moguće negativne efekte na funkciju pluća i sportske performanse. Ovo naglašava važnost razmatranja dugoročnih zdravstvenih posledica uz potencijalne kratkoročne koristi, naročito za sportiste sa postojećim respiratornim oboljenjima.

Još jedan značajan problem predstavlja potencijalno oslabljenje kognitivnih funkcija tokom vežbanja pod uticajem kanabisa. THC, primarni psihoaktivni sastojak kanabisa, može uticati na vreme reakcije, fokus i koordinaciju. Ova oštećenja mogu dovesti do većeg rizika od povreda ili nezgoda tokom sportskih aktivnosti, naročito u disciplinama koje zahtevaju preciznu motoriku. Pravna regulativa upotrebe kanabisa stvara dodatnu složenost. Kako legalizacija napreduje u različitim regionima, sportisti se takmiče u različitim okvirima propisa. Prisutnost THC-a u testu može dovesti do diskvalifikacije, što stvara izazovnu situaciju za one koji koriste kanabis rekreativno ili medicinski.

Individualni faktori: Pronađite svoju ravnotežu

Uticaj treninga uz kanabis je u velikoj meri individualno iskustvo. Faktori kao što su genetika, predhodna zdravstvena stanja, cilj treniranja, kao i vrsta i količina kanabisa - svi igraju ulogu.

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Individualni faktori: Pronađite svoju ravnotežu.

Osobe koje pate od hroničnog bola ili anksioznosti možda će otkriti da im kanabis pomaže da upravljaju simptomima i ostanu motivisani za vežbanje. S druge strane, oni sa respiratornim problemima ili istorijom mentalnog zdravlja treba da budu posebno oprezni zbog potencijalnih interakcija sa kanabisom. Na kraju, odluka da li uključiti kanabis u svoju fitness rutinu je lična. Otvorena komunikacija sa zdravstvenim radnikom je ključ za procenu potencijalnih koristi i rizika prema individualnim okolnostima.

Put napred: Pravilno usmeravanje budućih istraživanja

Kako se pejzaž vezan za kanabis i vežbanje neprestano menja, potrebna su dalja istraživanja kako bi se pružile jasnije smernice. Evo nekih ključnih oblasti koje zahtevaju pažnju:

Doziranje i vreme: Određivanje optimalne doze i vremena upotrebe kanabisa za određene ciljeve vežbanja je od suštinskog značaja. Potrebno je istražiti kako ovi faktori utiču na performanse, oporavak i subjektivne doživljaje.

Specifičnost sorte: Nisu svi kanabisi isti. Proučavanje efekata različitih kanabinoidnih profila (THC-dominantni, CBD-dominantni, izbalansirani) na sportske rezultate je ključno.

Dugoročni efekti: Potrebne su longitudinalne studije za definitivno razumevanje uticaja hronične upotrebe kanabisa na performanse, zdravstvene ishode i moguće interakcije sa drugim strategijama treninga.

Kombinovane strategije: Da li kanabis ima sinergijski efekat kad se kombinuje sa drugim modalitetima oporavka poput masaže ili krioterapije? Buduća istraživanja treba da prouče interakcije i optimizuju protokole oporavka.

Zaključak: Otkrivanje pravog potencijala treninga uz kanabis

Trenutna saznanja daju složenu sliku o treningu uz kanabis. Dok neke studije ukazuju na potencijalne koristi za motivaciju, upravljanje bolom i oporavak, druge podvlače moguće nedostatke po performanse i dugoročno zdravlje. U budućnosti je neophodno više rigoroznog i dobro dizajniranog istraživanja.

Trening Uz Kanabis: Mit Ili Magija Za Povećanje Fizičke Izdržljivosti i Oporavka?

Zaključak: Otkrivanje pravog potencijala treninga uz kanabis.

Prihvatanjem naučnog pristupa možemo prevazići anegdotske dokaze i sportistima i fitnes entuzijastima ponuditi preporuke zasnovane na dokazima. Cilj je osnažiti pojedinca da donese informisanu odluku o uvođenju kanabisa u svoju fitness rutinu, maksimizirajući potencijalne koristi a minimizirajući rizike. Ovo putovanje u svet treninga uz kanabis tek je počelo. Kako istraživanja osvetljavaju ovu vezu, možemo trasirati put ka optimizaciji sportskih rezultata, oporavka i celokupnog dobrog stanja.