Vadbe s kanabisom: mit ali čarovnija za izboljšanje fizične vzdržljivosti in regeneracije?
- 1. Razkrivanje fiziološke igre: kanabis in športna zmogljivost
- 2. Povezovanje mita z realnostjo: kanabis in regeneracija po vadbi
- 3. Športniki in kanabis: trendi, prakse in skrbi
- 4. Razbijanje zmot in odpravljanje skrbi: kritičen pogled
- 5. Individualen pristop: poiščite svojo ravnotežje
- 6. Pogled v prihodnost: začrtati pot raziskavam
- 7. Zaključek: odkritje pravega potenciala vadbe s kanabisom
V zadnjih letih je preplet uživanja kanabisa in telesne vadbe postal vroča tema. Podprta z anekdotami in novimi izdelki je ideja o vadbah z dodatkom kanabisa navdušila ljubitelje fitnesa. Pogoste so trditve, da lahko kanabis izboljša zmogljivost, poveča motivacijo in pospeši regeneracijo po vadbi. Kljub navdušenju pa je potreben kritični pogled. Ali znanstveni dokazi res podpirajo trditve o kanabisu in telesni aktivnosti?
V tem članku odhajamo na raziskovalno popotovanje in preučujemo različne študije, da razkrijemo prave učinke vadb s kanabisom na fizično vzdržljivost in regeneracijo. Raziskali bomo fiziološko povezanost med kanabisom in vadbo, možne koristi in slabosti za športnike vseh stopenj ter kritično ocenili trenutno znanstveno sliko.
Razkrivanje fiziološke igre: kanabis in športna zmogljivost
Razumevanje fiziološke povezanosti med kanabisom in telesno vadbo je temelj za presojo njegovega potencialnega učinka na zmogljivost. Človeško telo je kompleksen sistem, kanabis pa doda še eno plast kompleksnosti. Študije, kot je Bidwell in sod. (2020), osvetljujejo zapleten odnos med vzorci uporabe kanabisa in vadbenimi navadami. S podrobno analizo dnevnikov so raziskovalci opazovali, kako uporaba kanabisa lahko vpliva na fizično vzdržljivost in zagnanost. To poudari pomembnost individualnih razlik v navadah uporabe in njihov možni vpliv na rezultate vadbe.
V raziskavi, v kateri je sodelovalo 98 udeležencev (77 uporabnikov kanabisa, 21 neuporabnikov), so posamezniki opravili začetno oceno in 30-dnevni dnevnik, kjer so sledili uporabi kanabisa, prehrani in telesni aktivnosti. Uporabniki kanabisa so bili razdeljeni glede na prevladujoče izdelke z THC (n = 36) ali tiste, ki vsebujejo CBD (n = 41). Rezultati so pokazali, da ni začetnih razlik v ITM ali vadbenem vedenju med uporabniki in neuporabniki, prav tako niso bile opažene razlike v pogostosti ali trajanju vadbe v obdobju 30 dni.
Uporabniki so sicer dnevno nekoliko pogosteje posegali po slanih prigrizkih in hitri prehrani kot neuporabniki, obenem pa tudi po sadju, zelenjavi in slanih prigrizkih na dneve uživanja kanabisa. Vsebnost kanabinoidov v izdelku ni vplivala na te vzorce. Študija tako kaže omejeno povezavo med uporabo kanabisa in telesno aktivnostjo, vendar izpostavlja potrebo po nadaljnjem raziskovanju vpliva na prehranske navade ter poti, ki niso povezane z vedenjem, do debelosti in kroničnih bolezni.
Še več vpogleda dobimo z raziskovanjem akutnih učinkov kanabisa na doživljanje vadbe. Križna študija Kennedy in sod. (2016) je raziskala subjektivne občutke med aerobno vadbo po zaužitju komercialno dostopnih izdelkov iz kanabisa. Njihove ugotovitve ponujajo dragocen vpogled v zapletene dinamike med uporabo kanabisa in sodelovanjem pri telesni dejavnosti. So udeleženci poročali o večjem užitku? Boljši zbranosti? Ti subjektivni vtisi širijo razumevanje o tem, kako kanabis morda vpliva na zaznavo napora in splošno zadovoljstvo z vadbo.
V drugi študiji so skupno 122 rednih uporabnikov kanabisa, potrjenih z urinskimi testi, vključili iz lokalne skupnosti in športnih klubov. Udeleženci so morali biti stari vsaj 19 let in brez določenih zdravstvenih ter psihiatričnih omejitev. Vsak je podal pisno soglasje, študija je bila v skladu z etičnimi smernicami. V okviru raziskave je sledil uvodni obisk in štirje eksperimentalni obiski, kjer so izvajali teste aerobne kapacitete in različne vadbene protokole, tudi z inhalacijo kanabisa.
Inhalacijo kanabisa so izvajali z različnimi metodami in izdelki, merjene pa so bile fiziološke odzive in zmogljivosti. Rezultati so pokazali, da je inhalacija kanabisa z THC povzročila spremembe v fizioloških odzivih tako pri submaksimalni kot maksimalni vadbi in zmanjšala športno zmogljivost, medtem ko inhalacija izdelkov s CBD ni imela tovrstnega učinka.
Ugotovitve študije nakazujejo, da metoda inhalacije in predvsem vsebnost THC vplivata na fiziološke odzive in rezultate vadbe. To izpostavlja pomembnost upoštevanja sestave in vzorcev uporabe kanabisa pri raziskovanju njegovega vpliva na fizično aktivnost.
Kljub vsemu pa niso vse ugotovitve pozitivne. Raziskava Roquet in sod. (2013) namreč postavi pod vprašaj idejo, da je kanabis učinkovit za povečanje zmogljivosti. Analizirali so neposreden vpliv kanabisa z vsebnostjo THC na rezultate kronometrirane kolesarske dirke. Rezultati so bili jasni – za nekatere uživanje kanabisa celo poslabša zmogljivost, za manjšino pa lahko izboljša osredotočenost, kar bi lahko šteli za izboljšanje zmogljivosti. Ti rezultati izpodbijajo prevladujoče predstave in poudarjajo, da je treba upoštevati specifično vrsto kanabisa in vsebnost prevladujočih kanabinoidov (THC, CBD).
Povezovanje mita z realnostjo: kanabis in regeneracija po vadbi
Učinkovita regeneracija po vadbi je temelj optimalne športne zmogljivosti. Kanabis se pogosto omenja kot možni pomočnik pri okrevanju, a ali ga znanost res podpira? Sistematični pregledi predstavljajo dragoceno orodje za povzemanje obstoječe literature. Pregled Lanza in Teeter (2018) je skrbno analiziral dosedanje študije in ocenjeval vpliv kanabisa na zmogljivost in regeneracijo. Njihova analiza omogoča natančnejše razumevanje učinkovitosti kanabisa pri spodbujanju regeneracije po vadbi.
Potencial določenih spojin iz kanabisa, zlasti CBD, je obetavno področje raziskav. Johnson in sod. (2020) so raziskovali učinke CBD na markerje okrevanja, kot sta vnetje in bolečine v mišicah. Njihove ugotovitve nakazujejo, da bi CBD lahko pospešil okrevanje z antiinflamatornimi učinki. To nudi upanje športnikom, ki iščejo naravne dodatke za optimizacijo regeneracije po vadbi.
Prostovoljni spletni vprašalnik 'Kanabis in vadba' je bil promoviran preko družbenih omrežij in letakov, raziskava pa je potekala od junija do novembra 2022. Udeleženci so morali biti stari nad 18 let, uporabniki kanabisa ter redno telesno dejavni. Zajete so bile podatki o uporabi kanabisa, navadah pri vadbi, načinih regeneracije in demografiji, pri čemer je bila zagotovljena anonimnost. Raziskavo je odobrilo odbor za etiko Kent State University. Preko različnih tipov vprašanj je vprašalnik razkril navade povezane s kanabisom, vadbo in regeneracijo. Zbrani so bili podatki o uporabi CBD in THC, pogostosti vadbe, intenzivnosti in izbranih načinih vadbe. Statistična analiza je bila opravljena s SPSS, statistična značilnost je bila p ≤ 0,05.
V raziskavi je sodelovalo skupno 111 oseb, vsi so redno telovadili in uživali kanabis. 59 % je bilo žensk, 39 % moških in 2 % nebinarnih oseb. Večina je bila bele rase, z raznoliko izobrazbo in dohodki. Večina udeležencev je redno izvajala aerobne (85 %) in vadbe za moč (85 %), mnogi so izvajali oboje. Uporabniki CBD in THC so se razlikovali po izbiri intenzivnosti, pri čemer so uporabniki CBD pogosteje izbirali višje intenzivnosti.
Udeleženci so THC najpogosteje zaužili kot jedilne izdelke, z izparilniki ali kajenjem, pri čemer so poročali o različnih negativnih učinkih. Glavni razlogi za uporabo CBD so bili pomoč pri spanju in sprostitev, THC pa so uporabljali predvsem za sproščanje. Mnogi menijo, da kanabis pomaga pri regeneraciji, kar 93 % uporabnikov CBD in 87 % uporabnikov THC je označilo kanabis kot koristen za okrevanje po vadbi. Dodatki, ki jih uporabljajo uporabniki CBD in THC, so bili podobni in so se osredotočali na zmogljivost in regeneracijo.
Študija nakazuje, da ljudje dejansko uporabljajo CBD in THC kot del okrevanja po vadbi. Čeprav je potrebnih več podatkov, so ugotovitve obetavne glede vpliva na lajšanje bolečin, vnetje in spanec — ključne elemente regeneracije po telesni vadbi. Potrebne so še dodatne raziskave, da bi v celoti razumeli zapletene interakcije med spojinami kanabisa in regeneracijskimi procesi v telesu. Prava doza, čas uporabe in kombinacija z ostalimi metodami okrevanja vseh še vedno zahtevajo nadaljnje preučevanje.
Športniki in kanabis: trendi, prakse in skrbi
Poznavanje razširjenosti uporabe kanabisa pri športnikih in njenih vplivov na športno zmogljivost je ključnega pomena. Študije, kot je delo Lanza in sod. (2018), so raziskovale rezultate intervencij vadbe med uporabniki in neuporabniki kanabisa, zlasti pri starejših. Njihove ugotovitve poudarjajo potrebo po dodatnih raziskavah za razumevanje zapletenega odnosa med uporabo kanabisa, navadami pri vadbi in zdravjem pri različnih populacijah. Pomembno raziskovalno področje je povezava med uporabo kanabisa in telesno aktivnostjo pri mlajših.
Moore in sod. (2018) so podrobno raziskovali povezavo med uporabo kanabisa in telesno aktivnostjo pri mladostnikih, ki izvajajo vadbo za mišično maso. Razumevanje teh vzorcev je ključno za oblikovanje ciljno usmerjenih ukrepov za spodbujanje zdravega življenjskega sloga in zmanjševanje zdravstvenih tveganj pri mladostnikih. Poleg tega je treba raziskati morebiten vpliv kanabisa na posamezne vrste vadbe. Ali različno vpliva na trening moči in vzdržljivosti? Ali vpliva na jogo ali druge oblike zavednega gibanja? Prihodnje raziskave bi morale proučiti ta vprašanja in ponuditi športnikom natančnejša priporočila glede vključevanja kanabisa v svojo vadbeno rutino.
Razbijanje zmot in odpravljanje skrbi: kritičen pogled
Kljub številnim trditvam o koristih vadb s kanabisom je nujno kritično oceniti tudi možne slabosti in tveganja, povezana z uporabo kanabisa med telesno aktivnostjo. Komentar Ware in Gamsa (2018) ponuja celovito analizo dosedanjih raziskav na tem področju. S tem, ko izpostavijo vrzeli in predlagajo možnosti za prihodnje raziskave, omogočajo bolj celovito razumevanje posledic uporabe kanabisa v športni znanosti. Le z znanstveno strogim pristopom se lahko premaknemo preko zgodb iz prakse do znanstveno podprtih priporočil.
Kronična uporaba kanabisa je še eno področje, ki zahteva raziskavo. Dolgoročna študija Tashkin in sod. (2010) je analizirala dolgoročne posledice uporabe kanabisa na telesno zmogljivost in zdravje srca ter ožilja.
Njihove ugotovitve, čeprav so še v povojih, kažejo na možnost negativnih učinkov na delovanje pljuč in športno zmogljivost. To poudarja pomen razmisleka o dolgoročnih zdravstvenih posledicah, poleg morebitnih kratkoročnih koristi, posebej za športnike z obstoječimi boleznimi dihal.
Naslednja pomembna skrb je možnost oslabljenih kognitivnih funkcij med vadbo pod vplivom kanabisa. THC, glavni psihoaktivni kanabinoid v kanabisu, lahko vpliva na reakcijski čas, osredotočenost in koordinacijo. Te motnje lahko pomenijo večje tveganje za nesreče ali poškodbe, še posebej pri aktivnostih, ki zahtevajo natančne motorične spretnosti. Pravna ureditev še dodatno zaplete situacijo, saj je kanabis v mnogih regijah sicer legaliziran, a športniki tekmujejo po različnih pravilih. Prisotnost THC v testu tako lahko privede do diskvalifikacije, kar postavlja izziv za športnike, ki kanabis uporabljajo rekreativno ali za lajšanje težav.
Individualen pristop: poiščite svojo ravnotežje
Vpliv vadb s kanabisom je verjetno zelo individualen. Dejavniki kot so genetika, predhodne zdravstvene težave, cilji treninga ter vrsta in količina uporabljenega kanabisa, so ključni.
Posamezniki s kroničnimi bolečinami ali anksioznostjo lahko ugotovijo, da jim kanabis pomaga pri obvladovanju simptomov in poveča motivacijo za gibanje. Na drugi strani pa naj bodo tisti z boleznimi dihal ali zgodovino duševnih težav še posebej previdni zaradi možnih interakcij s kanabisom. Na koncu je odločitev o vključitvi kanabisa v svojo vadbeno rutino povsem osebna. Pomembno je odprto sodelovanje z zdravstvenim strokovnjakom, ki pomaga pretehtati koristi in tveganja glede na individualne okoliščine.
Pogled v prihodnost: začrtati pot raziskavam
Ker se področje kanabisa in telesne vadbe še naprej razvija, so potrebne natančnejše raziskave za jasnejša priporočila. Tukaj je nekaj ključnih področij, ki kličejo po raziskovanju:
- Odmerjanje in čas: določiti je treba optimalno doziranje in čas uporabe kanabisa za specifične športne cilje. Raziskave naj preučijo vpliv teh dejavnikov na zmogljivost, regeneracijo in subjektivne izkušnje.
- Specifičnost sorte: vsi kanabisovi izdelki niso enaki. Pomembne so raziskave o učinkih različnih kanabinoidnih profilov (THC dominantni, CBD dominantni, uravnoteženi) na športne rezultate.
- Dolgoročni učinki: potrebne so longitudinalne raziskave, da bi dokončno razumeli vpliv dolgotrajne uporabe kanabisa na športno zmogljivost, zdravje in interakcijo z drugimi trening strategijami.
- Kombinirane strategije: Ali kanabis ponuja sinergijske koristi skupaj z drugimi načini regeneracije kot sta masaža ali krioterapija? Prihodnje raziskave naj preučijo možne kombinacije za optimizacijo regeneracije.
Zaključek: odkritje pravega potenciala vadbe s kanabisom
Trenutno znanje o vadbah s kanabisom prikazuje zapleteno sliko. Nekatere raziskave nakazujejo koristi za motivacijo, lajšanje bolečin in regeneracijo, druge pa izpostavljajo možne slabosti za zmogljivost in dolgoročno zdravje. V prihodnosti bo ključen poudarek na strogih, dobro zasnovanih raziskavah.
Z znanstvenim pristopom lahko presežemo zgolj anekdotične dokaze in športnikom ter ljubiteljem fitnesa ponudimo priporočila, ki temeljijo na dokazih. Končni cilj je omogočiti posameznikom informirane odločitve glede vključevanja kanabisa v vadbene rutine ter maksimirati koristi in zmanjšati tveganja. Ta raziskovalna pot v svet vadb s kanabisom se šele začenja. Ko bodo raziskave razkrivale to zapleteno povezavo, bomo lahko začrtali pot k optimizaciji športne zmogljivosti, regeneracije in splošnega počutja.
Zunanji viri
1. Dnevniška raziskava o uporabi kanabisa ter njegovem vplivu na prehrano in vadbo
5. Rezultati vadbenih intervencij med uporabniki in neuporabniki kanabisa, starejšimi od 60 let
6. Kanabis: športna zmogljivost in šport. Sistematični pregled
7. Kanabis in športna znanost: komentar na obstoječe študije in predlogi za prihodnost
8. Uporaba kanabisa za regeneracijo po vadbi pri treniranih posameznikih: anketa
Komentarji