Cvičenia s infúziou konope: Mýtus alebo zázrak na zlepšenie fyzickej výdrže a regenerácie?
- 1. Odhaľovanie fyziologického tanca: konope a športový výkon
- 2. Most medzi mýtom a realitou: konope a regenerácia po cvičení
- 3. Športovci a konope: trendy, prax a obavy
- 4. Vyvracanie mýtov a riešenie obáv: kritický pohľad
- 5. Individuálne faktory: hľadanie rovnováhy
- 6. Výhľad: Ďalšie smerovanie výskumu
- 7. Záver: odhalenie skutočného potenciálu cvičení s konope
V posledných rokoch sa spojenie konzumácie konope a fyzického cvičenia stáva horúcou témou. Povzbudené anekdotickými príbehmi a rozvíjajúcimi sa produktmi, myšlienka tréningov so zapojením konope si získala predstavivosť športových nadšencov. Objavujú sa tvrdenia o schopnosti zvyšovať výkon, podporiť motiváciu a zrýchliť regeneráciu po tréningu. Uprostred tohto nadšenia je však potrebný kritický pohľad. Potvrdzujú vedecké dôkazy tvrdenia o konope a cvičení?
Tento článok sa vydáva na investigatívnu cestu a analyzuje rôznorodé štúdie, aby odhalil skutočné dôsledky cvičení s konope na fyzickú výdrž a regeneráciu. Venujeme sa fyziologickej súhre medzi konope a cvičením, preskúmame potenciálne prínosy aj úskalia pre športovcov všetkých úrovní a kriticky zhodnotíme súčasný stav vedeckých poznatkov.
Odhaľovanie fyziologického tanca: Konope a športový výkon
Pochopenie fyziologickej interakcie medzi konope a cvičením tvorí základ hodnotenia jeho dopadu na výkon. Ľudské telo je komplexný systém a užívanie konope pridáva ďalšiu úroveň zložitosti. Štúdie ako napríklad Bidwell et al. (2020) vrhajú svetlo na zložité vzťahy medzi vzorcami užívania konope a správaním pri cvičení. Precíznou analýzou denných záznamov výskumníci sledovali, ako konzumácia konope môže ovplyvňovať fyzickú výdrž a záujem o pohyb. To zdôrazňuje význam individuálnych rozdielov vo vzorcoch užívania a ich možný vplyv na výsledky cvičenia.
V štúdii s 98 účastníkmi (77 užívateľov konope, 21 ne-užívateľov) jednotlivci absolvovali počiatočné hodnotenie a 30-dňový denný záznam o užívaní konope, diéte a cvičení. Užívateľov rozdelili podľa preferencie THC-dominantných (n = 36) alebo CBD-obsahujúcich (n = 41) produktov z konope počas celého výskumu. Výsledky naznačili, že na začiatku neboli rozdiely v BMI alebo pohybovej aktivite medzi užívateľmi a ne-užívateľmi; v priebehu 30 dní sa nepozorovali rozdiely v frekvencii alebo dĺžke cvičení.
Používatelia však denne konzumovali mierne viac slaných snackov a fastfoodov ako ne-užívatelia, a tiež počas dní s konzumáciou konope zvýšili príjem ovocia/zeleniny a slaných snackov. Obsah kanabinoidov v produkte tieto vzorce neovplyvnil. Štúdia naznačuje obmedzenú súvislosť medzi užívaním konope a cvičením, avšak poukazuje na potrebu ďalšieho skúmania jeho vplyvu na stravovacie zvyklosti a nebehaviorálne cesty k obezite a chronickým ochoreniam.
Čerstvé poznatky prináša aj skúmanie akútnych účinkov konope na zážitky z cvičenia. Krížová štúdia Kennedy et al. (2016) skúmala subjektívne pocity počas aeróbneho cvičenia po požití komerčne dostupného konope. Ich závery poskytujú zaujímavý pohľad na nuansy medzi užívaním konope a zapojením sa do športu. Hlásili účastníci zvýšenú zábavu? Väčší sústredenie? Tieto subjektívne zážitky poskytujú širší obraz o tom, ako môže konope ovplyvniť vnímanie námahy a spokojnosť s tréningom.
V ďalšej štúdii bolo z komunity a miestnych športových klubov zaradených 122 pravidelných užívateľov konope, čo bolo potvrdené testom moču na drogy. Účastníci museli byť starší ako 19 rokov a bez niektorých zdravotných a psychických ochorení. Každý účastník poskytol písomný súhlas a štúdia prebiehala podľa etických princípov. Výskum zahŕňal úvodnú návštevu a štyri experimentálne návštevy, kde absolvovali testovanie aeróbnej kapacity a cvičebné protokoly za rôznych podmienok vrátane inhalácie konope.
Inhalácia konope bola realizovaná rôznymi metódami a meral sa fyziologický účinok a výkon. Výsledky ukázali, že inhalácia konope s obsahom THC spôsobila zmeny fyziologických reakcií pri submaximálnom aj maximálnom výkone a viedla k zníženiu športového výkonu. Inhalácia konope s obsahom CBD tieto účinky nevykazovala.
Záver výskumu naznačuje, že spôsob inhalácie konope, najmä obsah THC, ovplyvňuje fyziologické reakcie na cvičenie a následné výsledky výkonu. To podčiarkuje dôležitosť posudzovania vzorcov užívania a zloženia konope pri skúmaní jeho účinkov na pohybové aktivity.
Obraz však nie je len pozitívny. Výskum Roquet et al. (2013) spochybňuje myšlienku konope ako zlepšovača výkonu. Ich štúdia priamo sledovala účinok konope s obsahom THC na výkon v časovej skúške v cyklistike. Výsledky boli jednoznačné – konzumácia konope výkon zhoršila u niektorých, no u menšiny mohla zlepšiť sústredenie, čo by mohlo byť považované za výkonovú výhodu. Tieto zistenia spochybňujú všeobecný pohľad a zdôrazňujú potrebu vnímať konkrétny typ konope a dominantné kanabinoidy (THC, CBD).
Most medzi mýtom a realitou: Konope a regenerácia po cvičení
Efektívna regenerácia po tréningu je základom optimálneho športového výkonu. Konope je prezentované ako možný pomocník tohto procesu, ale potvrdzujú to aj vedecké poznatky? Systematické prehľady poskytujú nástroj na sumarizáciu existujúcich výskumov. Prehľad od Lanza a Teeter (2018) dôkladne vyhodnotil odbornú literatúru o účinkoch konope na športový výkon a regeneráciu. Zhodnotením rôznych štúdií tento prehľad približuje vplyv konope na posilnenie regenerácie po záťaži.
Veľký potenciál predstavujú niektoré zlúčeniny získané z konope, najmä CBD. Výskum Johnson et al. (2020) sa venoval vplyvu CBD na markery regenerácie, vrátane zápalu a svalovej únavy. Výsledky naznačujú, že CBD môže urýchliť regeneráciu vďaka protizápalovým vlastnostiam. To ponúka nádej športovcom hľadajúcim prírodné spôsoby optimalizácie zotavovania.
Dobrovoľný online dotazník s názvom 'Konope a cvičenie' bol propagovaný na sociálnych sieťach a letákoch, pričom údaje boli zbierané od júna do novembra 2022. Účastníci museli byť starší ako 18 rokov, užívatelia konope a pravidelne cvičiť. Prieskum zahŕňal otázky o užívaní konope, cvičebných a regeneračných návykoch a demografiu, pri anonymite údajov. Štúdia získala súhlas od Kent State University IRB. Dotazník mal rôzne formáty otázok a zaoberal sa užívateľskými návykmi, tréningovými návykmi aj metodikami regenerácie. Zbierali sa údaje o užívaní CBD a THC, frekvencii, intenzite a preferovaných spôsoboch cvičení. Štatistická analýza prebehla v SPSS, s významnosťou p ≤ 0.05.
Dotazník dokončilo 111 účastníkov, všetci uvádzali pravidelné cvičenie aj užívanie konope. Ženy tvorili 59 %, muži 39 % a nebinárni jedinci 2 %. Väčšina bola kaukazská, so širokým spektrom vzdelania a príjmu. Väčšina účastníkov pravidelne cvičila aeróbne aj silovo (obe 85 %), veľké množstvo oba štýly. Užívateľov CBD a THC odlišovali preferencie intenzity tréningov, pričom užívatelia CBD často volili vyššiu intenzitu.
Najčastejšie spôsoby užívania THC zahŕňali jedlá, vapovanie a fajčenie, pričom účastníci hlásili rôzne negatívne účinky. Dôvodom užívania CBD bola najmä podpora spánku a relaxu, kým THC sa najviac používal na oddych. Mnohí verili, že konope im pomáha pri regenerácii, pričom 93 % odporúčalo CBD a 87 % THC na regeneračné účely. Doplnky, ktoré užívali, boli u oboch skupín zamerané na výkon a regeneráciu.
Štúdia naznačuje, že ľudia aktívne využívajú CBD a THC ako súčasť svojej regenerácie po tréningu. Hoci je potrebných viac údajov, výsledky poukazujú na potenciálnu úlohu konope pri zvládaní bolesti, zápale a spánku – kľúčových aspektoch regenerácie po cvičení. Na úplné pochopenie zložitých interakcií medzi zlúčeninami konope a regeneračnými procesmi tela je však potrebný ďalší výskum. Optimálna dávka, načasovanie užívania konope a kombinácia s inými regeneračnými stratégiami čakajú na objasnenie.
Športovci a konope: Trendy, prax a obavy
Pochopenie rozšírenosti užívania konope medzi športovcami a jeho vplyvu na výkon je kľúčové. Štúdie ako Lanza et al. (2018) skúmali výsledky pohybových intervencií medzi užívateľmi a ne-užívateľmi konope, najmä medzi staršími ľuďmi. Ich zistenia podčiarkujú potrebu ďalšieho výskumu komplexného vzťahu medzi užívaním konope, pohybovou aktivitou a zdravotnými výsledkami v rôznych skupinách. Ďalšou dôležitou témou je spojitosť medzi užívaním konope a tréningovými vzorcami medzi mladými.
Štúdia Moore et al. (2018) skúmala tento vzťah priamo u dospievajúcich venujúcich sa silovým tréningom. Poznanie týchto trendov je dôležité pre tvorbu cielenej prevencie k podpore zdravého životného štýlu a zníženiu zdravotných rizík u mladistvých. Okrem toho stojí za pozornosť, ako môže konope ovplyvniť špecifické tréningové modality – líši sa účinok pri silových tréningoch oproti vytrvalostným? Ovlplyvňuje jogu alebo cvičenia s vyšším zameraním na pozornosť? Odpovede na tieto otázky prinesú ďalšie výskumy, aby športovci mohli robiť informované rozhodnutia pri začleňovaní konope do rutiny.
Vyvracanie mýtov a riešenie obáv: Kritický pohľad
Aj keď sa často objavujú tvrdenia ospevujúce cvičenia s konope, je potrebné objektívne zhodnotiť i riziká spojené s užívaním konope počas cvičenia. Štúdie ako komentár od Ware a Gamsa (2018) poskytujú komplexný rozbor dostupného výskumu v tejto oblasti. Poukazujú na medzery, ale aj na potrebné smerovanie ďalšieho výskumu. Tak sa vytvára vyvážené pochopenie vplyvu konope v rámci športovej vedy. Dôsledným vedeckým prístupom môžeme prekonať anekdotické dôkazy a vytvoriť odporúčania založené na dátach.
Ďalšou oblasťou záujmu je dlhodobé užívanie konope. Longitudinálna štúdia Tashkin et al. (2010) sledovala dlhodobé dôsledky užívania konope na výkonnosť a kardiovaskulárne zdravie.
Ich zistenia, hoci predbežné, naznačujú možné negatívne dopady na pľúcne funkcie a športový výkon. Podčiarkuje to dôležitosť hodnotiť dlhodobé zdravotné dôsledky popri možných krátkodobých benefitoch, najmä u športovcov s preexistujúcimi respiračnými problémami.
Ďalšou výzvou je možné zhoršenie kognitívnych funkcií počas cvičenia pod vplyvom konope. THC, hlavná psychoaktívna látka v konope, môže ovplyvniť reakčný čas, koncentráciu a koordináciu. Tieto ovplyvnenia môžu viesť k vyššiemu riziku úrazov hlavne pri aktivitách vyžadujúcich presné pohyby. Právne prostredie týkajúce sa konope pridáva ďalší rozmer – s narastajúcou legalizáciou sa športovci nachádzajú v zložitom spleti predpisov. Prítomnosť THC v teste môže viesť k diskvalifikácii, čo vytvára komplikovanú situáciu pre športovcov užívajúcich konope rekreačne či medicínsky.
Individuálne faktory: Hľadanie rovnováhy
Dopad cvičení s konope je do veľkej miery individuálnou skúsenosťou. Faktory ako genetika, zdravotný stav, športové ciele, ale aj typ a množstvo konope hrá svoju úlohu.
Ľudia s chronickou bolesťou alebo úzkosťou môžu zistiť, že im konope pomáha zvládať symptómy a udržať si motiváciu na cvičenie. Naopak, tí s respiračnými problémami alebo históriou psychických ťažkostí by mali byť obzvlášť opatrní kvôli možným interakciám s konope. Napokon rozhodnutie zaradiť konope do tréningovej rutiny je osobná voľba. Odborná konzultácia s lekárom je nevyhnutná na zváženie benefitov a rizík vo svetle individuálnych okolností.
Výhľad: Ďalšie smerovanie výskumu
Ako sa oblasť konope a cvičenia neustále vyvíja, ďalší výskum je nutný pre lepšie odporúčania. Tu sú hlavné oblasti, ktoré si vyžadujú pozornosť:
- Dávkovanie a časovanie: Stanovenie optimálneho dávkovania a načasovania užívania konope pre konkrétne športové ciele je zásadné. Výskum sa musí venovať tomu, ako tieto faktory ovplyvňujú výkon, regeneráciu a subjektívne zážitky.
- Špecifiká genetiky: Nie všetky variety konope sú rovnaké. Je potrebné skúmať vplyv rôznych kanabinoidných profilov (THC-dominantné, CBD-dominantné, vyvážené pomery) na výsledky cvičenia.
- Dlhodobé účinky: Je potrebný longitudinálny výskum pre jasné pochopenie dopadu chronického užívania konope na výkon, zdravie aj interakcie s inými tréningovými stratégiami.
- Kombinované stratégie: Prináša konope synergické výhody v spojení s inými regeneračnými metódami, ako napríklad masáž alebo kryoterapia? Budúci výskum by mal preskúmať možné interakcie a optimalizovať regeneračné protokoly.
Záver: Odhalenie skutočného potenciálu cvičení s konope
Súčasné poznatky kreslia zložitý obraz cvičení s konope. Niektoré štúdie naznačujú potenciálne benefity pre motiváciu, zvládanie bolesti a regeneráciu, iné však poukazujú na riziká pre výkon aj dlhodobé zdravie. Kľúčová je ďalšia kvalitná vedecká práca.
Vďaka vedeckému prístupu môžeme prekročiť len ústne podania a poskytnúť športovcom a nadšencom odporúčania založené na dôkazoch. Cieľom je umožniť jednotlivcom robiť informované rozhodnutia o začlenení konope do cvičebnej rutiny, maximalizovať potenciálne výhody a minimalizovať riziká. Táto cesta do sveta tréningov s konope sa len začína. S postupným objasňovaním vzťahu konope a športu môžeme lepšie nasmerovať optimalizáciu výkonu, regenerácie a celkovej pohody.
Externé zdroje
1. Denný záznamový výskum užívania konope a jeho diétne a pohybové koreláty
5. Výsledky pohybovej intervencie u užívateľov a ne-užívateľov konope vo veku 60 rokov a viac
6. Konope: športový výkon a šport. Systematický prehľad
7. Konope a športová veda: Komentár k súčasným štúdiám a odporúčania do budúcnosti
8. Užívanie konope na regeneráciu po cvičení u trénovaných jedincov: Dotazníková štúdia
Komentáre