Фитнес со канабис: Мит или магија за зголемување на физичката издржливост и побрзо опоравување?
- 1. Откривање на физиолошкиот танц: Канабис и тренинг-перформанси
- 2. Мост помеѓу митот и реалноста: Канабис и опоравување по тренинг
- 3. Спортисти и канабис: трендови, практики и предизвици
- 4. Разоткривање заблуди и справување со грижи: Критички преглед
- 5. Индивидуален пристап: Најдете ја сопствената рамнотежа
- 6. Патот напред: Курс за идни истражувања
- 7. Заклучок: Откривање на вистинскиот потенцијал на тренинзите со канабис
Во последните години, спојот помеѓу консумацијата на канабис и физичката активност стана популарна тема. Поддржан од анегдотски искуства и нови производи, идејата за тренинзи со канабис ја возбудува имагинацијата на љубителите на фитнесот. Малку насекаде може да се сретнат тврдења за зголемена перформанса, поголема мотивација и побрзо опоравување. Сепак, во овој ентузијазам, неопходен е критички пристап. Дали научните докази ги поддржуваат тврдењата за канабисот и вежбањето?
Оваа статија започнува истражувачко патување, анализирајќи голем број студии за да ја разоткрие вистинската важност на канабисот во физичката издржливост и опоравувањето. Ќе навлеземе во физиолошката интеракција помеѓу канабисот и вежбањето, ќе ги разгледаме можните придобивки и ризици за спортисти на сите нивоа, а критички ќе го оцениме и научниот напредок.
Откривање на физиолошкиот танц: Канабис и тренинг-перформанси
Разбирањето на физиолошката врска помеѓу канабисот и вежбањето е основата за да се процени како влијае врз физичката изведба. Човечкото тело е комплексен систем, а вклучувањето на канабис носи уште една димензија на сложеност. Студии како онаа на Бидвел и др. (2020) осветлуваат како шаблоните на користење канабис се поврзуваат со физичката активност. Со детална анализа на дневни записи, истражувачите следеле како консумацијата на канабис може да ја влијае физичката издржливост и ангажираноста во тренинг. Ова ја нагласува важноста од индивидуалните разлики во начинот на користење и како тоа можеби влијае врз исходите од вежбањето.
Во една студија со 98 учесници (77 корисници на канабис, 21 не-корисник), испитаниците пополниле почетни оценки и 30-дневен дневник во кој следеле употреба на канабис, исхрана и тренинг. Корисниците биле поделени според користењето на THC-доминантни (n = 36) или CBD-содржачки (n = 41) цветови. Не се пронајдени разлики во BMI или тренинг навики помеѓу корисници и не-корисници, ниту разлики во фреквенција или времетраење на вежбите во тек на 30 дена.
Сепак, корисниците покажале малку повисока дневна консумација на солени грицки и брза храна во споредба со не-корисници, како и зголемено внесување овошје/зеленчук и солени грицки на денови со користење канабис. Содржината на канабиноиди во производите не ги изменил овие шаблони. Оваа студија покажува мала врска меѓу канабисот и тренингот, но посочува потреба од понатамошни истражувања за влијанието врз исхраната и облици коишто предизвикуваат дебелина и хронични болести.
Понатамошен увид се добива со истражување на акутните ефекти на канабисот при физичка активност. Студијата на Кенеди и др. (2016) ги испитуваше субјективните искуства при аеробна физичка активност по консумација на комерцијални канабис производи. Нивните наоди даваат увид во нијансите на врската меѓу канабисот и ангажираноста за време на тренинг. Дали учесниците пријавија поголемо уживање? Подобра концентрација? Овие искуства создаваат поширока слика за тоа како канабисот ја менува перцепцијата за замор и задоволство од тренинг.
Во друга студија, вкупно 122 редовни корисници на канабис, потврдени преку тестови на урина, биле ангажирани од локални спортски клубови и заедници. Учесниците морале да имаат најмалку 19 години и да немаат одредени медицински или психијатриски состојби. Секој учесник дал писмена согласност, и студијата ја следела етичката процедура. Биле спроведени една почетна и четири експериментални посети, каде биле мeрени аеробните капацитети и изведувани тренинг протоколи во разни услови, вклучително и инхалација на канабис.
Инхалацијата на канабис била правена со различни методи/производи, а се следеле физиолошките реакции и изведбата. Резултатите покажаа дека инхалацијата на THC-содржачки канабис доведува до промени во физиолошките одговори за време на субмаксимална и максимална физичка активност, со намалување на физичката изведба, додека CBD-содржачкиот канабис не покажа вакви ефекти.
Наодите од студијата укажуваат дека методот на инхалација – особено количината на THC – го менува физиолошкиот одговор и исходот на тренингот. Ова ја потенцира важноста да се земат предвид навиките на користење и составот на производот кога се истражува влијанието врз физичката активност.
Но, сликава не е само оптимистичка. Истражувањето на Роке и др. (2013) донесе нова перспектива околу идејата за канабис како подобрувач на перформансите. Во нивната анализа на директно влијание на THC-содржачки канабис врз перформанс на велосипедска трка, резултатите беа јасни – употребата на канабис го влоши перформансот кај дел од испитаниците, но кај мал дел може да ја зголеми концентрацијата, што, потенцијално, се смета како подобрување на изведбата. Овој заклучок го оспорува општо прифатеното мислење и го наметнува значењето на доминантните канабиноиди (THC, CBD) во одредената генетика.
Мост помеѓу митот и реалноста: Канабис и опоравување по тренинг
Ефикасното опоравување по тренинг е клучно за оптимална спортска форма. Канабисот често се споменува како помошник во овој процес, но дали науката го потврдува тоа? Систематските прегледи се важна алатка за проценка на постоечките истражувања. Прегледот на Ланза и Титер (2018) детално ја анализираше литературата за влијанието на канабисот врз спортската изведба и опоравувањето. Анализирајќи различни студии, прегледот дава нијансирана претстава за ефикасноста на канабисот во подобрување на опоравувањето.
Потенцијалот на одредени канабис деривати, особено CBD, ветува многу како истражувачка област. Истражувањето на Џонсон и др. (2020) ги истражуваше ефектите на CBD врз маркерите за опоравување, како што се воспалението и болката во мускулите. Наодите сугерираат дека CBD може да го забрза опоравувањето преку антиинфламаторните својства. Ова носи надеж за спортистите кои бараат природни додатоци за подобра регенерација.
Онлајн анонимна анкета со наслов 'Канабис и тренинг' беше промовирана преку социјални мрежи и флаери, собирајќи податоци од јуни до ноември 2022. Учество земаа лица постари од 18 години, корисници на канабис и редовно физички активни. Анкетата ги опфати употребата на канабис, тренинг навики, методи на опоравување и демографија, со загарантирана анонимност. Истражувањето доби одобрение од Етичката комисија на Универзитетот Кент. Со користење на повеќе типови прашања, анкетата ги истражи навиките за употреба на CBD, THC, зачестеноста и интензитетот на тренинг, и методи за опоравување. Анализата беше направена со SPSS, со значење поставено на p ≤ 0.05.
Вкупно 111 лица ја комплетираа анкетата, сите со редовна физичка активност и користење канабис. 59% беа жени, 39% мажи, а 2% се идентификуваа како небинарни. Повеќето учесници беа од европско потекло, со разнолико образование и приходи. Поголемиот дел редовно правеле аеробика (85%) и вежби за сила (85%), а многумина комбинирале двата типа. Корисниците на CBD и THC се разликуваа по изборот на интензитет, при што CBD корисниците често избираа поинтензивен тренинг.
Учесниците најчесто користеле јадења (edibles), пареање и пушење за THC, пријавија различни негативни ефекти. CBD најмногу се користеше за сон и релаксација, а THC главно за опуштање. Многумина веруваа дека канабисот помага во опоравувањето, со 93% кои го препорачуваат CBD и 87% THC за таа цел. Додатоците што се користеа беа слични кај CBD и THC корисниците и беа насочени кон перформанси и регенерација.
Студијата покажува дека луѓето активно користат CBD и THC како дел од својот опоравок. Иако се потребни повеќе податоци, резултатите ја истакнуваат потенцијалната улога на канабисот за ублажување болка, воспаленија и подобрување на сонот – клучни аспекти во опоравувањето по тренинг. Но, потребни се повеќе истражувања за да се разберат целосно сложените интеракции на канабиноидите со процесите на регенерација. Идеалната доза, време на земање и комбинација со други методи остануваат недоистражени.
Спортисти и канабис: трендови, практики и предизвици
Разбирањето на распространетоста на употреба на канабис кај спортисти и нејзините импликации за физичката изведба е клучно. Студии како онаа на Ланза и др. (2018) ги истражуваа ефектите на физичките интервенции кај корисници и не-корисници на канабис, особено кај постарите. Наодите покажуваат потреба од понатамошни истражувања за да се разбере врската помеѓу употребата на канабис, тренинг навиките и здравјето кај различни популации. Особено важен дел од истражувањата е поврзаноста на канабис навиките и фитнесот кај младите.
Истражувањето на Мур и др. (2018) ја истражуваше оваа поврзаност кај адолесценти што прават вежби за мускулатура. Разбирањето на овие трендови е важно за да се развијат насочени интервенции за промоција на здрави навики и намалување на ризици кај младите. Дополнително, за анализирање вредно е како канабисот се одразува на специфични типови тренинг. Дали различно влијае врз тренинг за сила и издржливост? Дали има влијание врз јога или други свесни физички практики? Идните истражувања треба да ги разгледаат овие прашања и да понудат конкретни препораки за спортистите што размислуваат да вклучат канабис во својата рутина.
Разоткривање заблуди и справување со грижи: Критички преглед
Иако често се нагласуваат придобивките од тренинзи со канабис, неопходно е да се вреднуваат и потенцијалните ризици. Студии и коментари како онаа на Вар и Гамса (2018) нудат сеопфатна анализа на постоечките истражувања. Тие ги наведуваат празнините, но и упатуваат кон нови насоки за идни истражувања. Ваквиот пристап овозможува подлабоко разбирање на сите потенцијални импликации од употребата на канабис во фитнес-науката. Само со ригорозен научен пристап може да се отиде подалеку од анегдотите и да се дадат научно засновани совети.
Хроничната консумација на канабис е уште една област што бара подлабоко истражување. Лонгитудиналната студија на Ташкин и др. (2010) ги анализираше долгорочните ефекти на канабисот врз капацитетот за тренинг и здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Нивните наоди, иако прелиминарни, сугерираат можни негативни ефекти врз функцијата на белите дробови и физичката изведба. Ова ја нагласува важноста на долгорочните последици, особено за спортисти со постоечки респираторни проблеми.
Дополнителна загриженост е и можното намалување на когнитивните функции при физичка активност со присуство на канабис во организмот. THC, главниот психоактивен канабиноид, може да влијае на рефлексите, вниманието и координацијата. Овие нарушувања можат да водат кон зголемен ризик од повреди, особено при активности што бараат прецизна моторика. Законската регулатива за канабис додава уште едно ниво на сложеност. Со зголемената легализација ширум светот, спортистите се соочуваат со различни регулативи. Присуството на THC во тестовите за дрога може да води до дисквалификација, што е предизвик за спортистите што користат канабис за рекреација или лекување.
Индивидуален пристап: Најдете ја сопствената рамнотежа
Влијанието на тренинзите со канабис е најчесто индивидуално искуство. Фактори како генетика, постоечки здравствени состојби, тренинг цели и тип/количина на канабис играат улога.
Луѓе со хронична болка или анксиозност може да откријат дека канабисот им помага да останат мотивирани и физички активни. Сепак, лица со респираторни проблеми или историја на ментално здравје треба да бидат особено внимателни. На крајот, одлуката за вклучување канабис во тренинг рутина е лична. Важно е да се разговара со здравствен работник за максимална безбедност и информираност.
Патот напред: Курс за идни истражувања
Како што се развиваат трендовите за користење канабис во фитнесот, дополнителни научни истражувања се неопходни за појасни упатства. Клучни прашања што бараат одговор се:
- Дозирање и тајминг: Одредувањето на идеалната доза и време за консумација според спортски цели е приоритет. Истражувањата треба да ги разгледаат овие фактори врз перформансите, опоравувањето и субјективните искуства.
- Специфичност на strain: Не секој канабис е ист. Испитувањето на ефектите од различни канабиноидни профили (THC-доминантен, CBD-доминантен, избалансирани соодноси) врз спортските резултати е клучно.
- Долгорочни ефекти: Долготрајни студии се неопходни за конечно разбирање како хроничната употреба влијае врз физичката изведба, здравјето и интеракцијата со други спортски рутини.
- Комбинирани стратегии: Дали канабисот има синергистички ефекти кога се комбинира со други методи за опоравување како масажа или криотерапија? Идните истражувања треба да ги разгледаат овие комбинации за оптимално опоравување.
Заклучок: Откривање на вистинскиот потенцијал на тренинзите со канабис
Сегашната научна слика покажува комплицирана приказна околу тренинзите со канабис. Некои истражувања посочуваат можни придобивки за мотивација, ублажување болка и опоравување, други нагласуваат ризици за физичката изведба и долгорочното здравје. Во иднина, фокусот треба да биде на ригорозни, добро-дизајнирани истражувања.
Со научен пристап, можеме да ја надминеме анегдотската практика и да дадеме препораки базирани на докази за спортисти и љубители на фитнесот. Целта е секој да дојде до информирана одлука дали ќе вклучи канабис и да ги максимизира придобивките, а да ги минимизира ризиците. Ова патување по светот на фитнесот со канабис штотуку започна. Како што науката ја открива оваа сложена врска, така ќе можеме да го оптимизираме спортскиот учинок, опоравувањето и целокупната благосостојба.
Надворешни ресурси
1. Ежедневна дневничка студија за употреба на канабис и Ко-релација со исхрана и физичка активност
5. Резултати од тренинг-интервенција кај корисници и не-корисници на канабис на возраст од 60+
6. Канабис: Физичка изведба и спорт. Систематски преглед
7. Канабис и наука за вежбање: коментар на постоечки студии и предлози за идни истражувања
8. Употреба на канабис за регенерација по тренинг кај спортски активни лица: анкета
Comments