Тренировки с каннабисом: миф или реальная магия для улучшения выносливости и восстановления?
- 1. Вскрывая физиологический дуэт: каннабис и спортивные показатели
- 2. Преодолеть мифы: каннабис и восстановление после нагрузок
- 3. Каннабис и спортсмены: тренды, практики и опасения
- 4. Развенчание заблуждений и изучение рисков: критический взгляд
- 5. Индивидуальный подход: ищем свой баланс
- 6. Будущее исследований: новые горизонты
- 7. Выводы: что реально дают тренировки с каннабисом?
В последние годы пересечение употребления каннабиса и физической активности стало одной из самых обсуждаемых тем. Благодаря отзывам энтузиастов и появлению новых продуктов, идея тренировок с каннабисом привлекла внимание многих любителей фитнеса. Ходят слухи о том, что каннабис способен повышать работоспособность, усиливать мотивацию и ускорять восстановление после тренировок. Однако на фоне этого ажиотажа важно сохранять критический взгляд. Подтверждают ли научные данные заявления о пользе каннабиса для спорта?
В этой статье мы проведём исследование, рассмотрим широкий спектр исследований, чтобы выяснить реальное влияние тренировок с каннабисом на физическую выносливость и восстановление. Мы изучим физиологическое взаимодействие между каннабисом и физической нагрузкой, рассмотрим потенциальные плюсы и минусы для спортсменов любого уровня и критически оценим существующие научные знания.
Вскрывая физиологический дуэт: каннабис и спортивные показатели
Понимание физиологических процессов между каннабисом и физическими нагрузками — основа для оценки его влияния на результаты. Человеческое тело — сложная система, и добавление каннабиса вводит новый элемент в уравнение. Работы вроде исследования Бидвелла и др. (2020) освещают сложные зависимости между паттернами приёма каннабиса и спортивным поведением. Анализируя дневники участников, учёные выявили, как употребление каннабиса может влиять на выносливость и участие в тренировках, что подчёркивает важность индивидуальных различий в паттернах приёма и их влиянии на спортивные результаты.
В одном из исследований приняли участие 98 человек (77 употребляющих каннабис и 21 не употребляющий). Участники прошли базовое обследование и вели дневники 30 дней, отслеживая употребление каннабиса, питание и тренировки. Пользователи разделились на тех, кто употреблял продукты с преобладанием THC (n = 36) и содержащие CBD (n = 41) на протяжении эксперимента. Результаты показали отсутствие значимых различий в ИМТ или спортивном поведении между пользователями и не пользователями, а также частоте и длительности тренировок за 30 дней.
Однако пользователи каннабиса употребляли больше солёных закусок и фастфуда по сравнению с не употребляющими, а также больше фруктов, овощей и солёных закусок в дни приёма каннабиса. При этом состав каннабиноидов в продукте не влиял на эти привычки. Исследование указывает на ограниченную связь между употреблением каннабиса и физической активностью, но подчёркивает необходимость дальнейших исследований влияния на пищевые привычки и косвенные механизмы развития ожирения и хронических заболеваний.
Больше информации даёт изучение острых эффектов каннабиса на занятия спортом. Перекрёстное исследование Кеннеди и др. (2016) рассматривало субъективный опыт аэробной нагрузки после употребления доступных на рынке продуктов с каннабисом. Результаты проливают свет на тонкие взаимосвязи между приёмом каннабиса и участием в тренировках: отмечали ли участники большее удовольствие? Лучшую концентрацию? Эти субъективные ощущения помогают понять, как каннабис влияет на восприятие нагрузки и удовлетворённость тренировкой.
В другом исследовании было набрано 122 постоянных пользователя каннабиса (подтверждено анализами мочи) среди населения и в спортивных клубах. Для участия требовалось быть не моложе 19 лет и не иметь ряда медицинских или психических противопоказаний. Каждый участник дал письменное согласие, исследование проходило по этическим стандартам. Был визит-знакомство и четыре экспериментальных визита, где проводились тесты аэробной выносливости с разными условиями, включая ингаляцию каннабиса.
Ингаляция каннабиса проводилась разными способами и продуктами, измерялись физиологические реакции и спортивные результаты. Ингаляция каннабиса c THC вызвала изменения физиологических показателей во время субмаксимальных и максимальных нагрузок и снизила результативность занятий; каннабис с CBD таких эффектов не вызвал.
Авторы отмечают, что способ и содержание THC в продукте влияют на физиологическую реакцию на нагрузку и на спортивные результаты. Важно учитывать паттерны употребления каннабиса и его состав при изучении влияния на физическую активность.
Однако всё не так однозначно. Исследование Рокета и др. (2013) бросает тень сомнения на идею каннабиса как средства повышения спортивных результатов. Учёные оценили прямое влияние продукта, содержащего THC, на результаты велогонок. Их заключение было однозначным — для некоторых употребление каннабиса снижало результативность, но небольшая часть отмечала повышение концентрации, что способно рассматриваться как улучшение. Этот вывод опровергает распространённое мнение и указывает на важность учёта типа используемого продукта и преобладающих каннабиноидов (THC, CBD).
Преодолеть мифы: каннабис и восстановление после нагрузок
Эффективное восстановление после тренировок — ключ к отличным спортивным результатам. Каннабис часто рассматривается как инструмент для оптимизации этого процесса, но есть ли для этого научное обоснование? Систематические обзоры позволяют суммировать накопленные знания. Обзор Ланза и Титер (2018) тщательно оценил литературу о воздействии каннабиса на спорт, тренировки и восстановление. Анализируя разные данные, авторы дают более взвешенное понимание роли каннабиса для восстановления после тренировок.
Особое внимание уделяется отдельным соединениям из каннабиса — особенно CBD. Работа Джонсона и др. (2020) изучила влияние CBD на маркеры восстановления, такие как воспаление и болезненность мышц. Результаты показывают, что CBD способен ускорять восстановление благодаря противовоспалительному эффекту. Это даёт надежду спортсменам, ищущим натуральную поддержку для восстановления.
В 2022 году проводился онлайн-опрос «Каннабис и спорт», распространявшийся через соцсети и флаеры. К участию допускались лица от 18 лет, употребляющие каннабис и занимающиеся спортом. Опрос охватывал потребление каннабиса, спортивные привычки, способы восстановления и демографию, с гарантией анонимности. Исследование одобрено этическим комитетом университета Кент. Использовались разные форматы вопросов, проанализированы привычки употребления CBD и THC, интенсивность и частота тренировок, предпочтительные виды спорта. Статистическая обработка — в SPSS, значимость p ≤ 0,05.
Всего опрос прошли 111 человек, регулярно употребляющих каннабис и занимающихся спортом. Женщины составили 59%, мужчины — 39%, небинарные — 2%. Большинство — европеоиды, с разным уровнем образования и дохода. 85% участников выполняли как аэробную, так и силовую нагрузку, многие сочетали оба типа. Пользователи CBD и THC выбрали разную интенсивность: любители CBD чаще отдавали предпочтение более высоким нагрузкам.
Чаще всего для употребления THC использовались продукты для еды, вейпы и курение, отмечались различные побочные эффекты. CBD в основном использовался для нормализации сна и расслабления, THC — для релаксации. Многие участники считали, что каннабис помогает восстановиться: 93% отмечали пользу CBD, 87% — THC. Дополнительные БАДы были схожими у обеих групп и направлены на увеличение результатов и восстановление.
Исследование показывает, что CBD и THC активно применяют для восстановления от нагрузок. Хотя нужна дополнительная информация, результаты указывают на возможную роль каннабиса в облегчении боли, снижении воспаления и улучшении сна — основных аспектов восстановления. Для полного понимания взаимодействия между соединениями каннабиса и процессами восстановления требуется больше исследований: оптимальные дозировки, время приёма и сочетание с другими методами реабилитации нуждаются в дальнейшем изучении.
Каннабис и спортсмены: тренды, практики и опасения
Чтобы оценить влияние на результаты, важно знать, насколько часто спортсмены используют каннабис. Например, исследование Ланзы и др. (2018) проанализировало влияние спортивных программ на пользователей и не пользователей каннабиса среди пожилого населения. Авторы подчёркивают важность дальнейших исследований связи между употреблением каннабиса, спортивной активностью и здоровьем в разных группах. Ещё одна важная тема — как каннабис влияет на физическую активность у молодёжи.
Исследование Мура и др. (2018) рассмотрело эти вопросы применительно к подросткам, занимающимся силовыми тренировками. Понимание этих паттернов поможет точнее разрабатывать профилактические и образовательные программы для подростков. Кроме того, влияние каннабиса на определённые виды тренировок требует отдельного анализа. Например, оказывает ли он разное влияние на тренировки на силу и на выносливость? Влияет ли на йогу или осознанные практики движения? Будущие исследования должны ответить на эти вопросы, чтобы дать более детальные рекомендации спортсменам, решившим использовать каннабис.
Развенчание заблуждений и изучение рисков: критический взгляд
Несмотря на многочисленные утверждения о положительных качествах тренировок с каннабисом, крайне важно оценить возможные минусы и риски. Обзоры, такие как работа Уэра и Гамса (2018), дают полный анализ существующих публикаций. Авторы выделяют пробелы и указывают направления для будущих исследований. Такой подход формирует более глубокое понимание последствий употребления каннабиса в спорте. Именно строгий научный подход позволяет уйти от домыслов и сформулировать объективные рекомендации.
Одним из малоизученных аспектов является хроническое употребление каннабиса. Лонгитюдное исследование Ташкина и др. (2010) оценивало долгосрочные последствия приёма каннабиса для физической работоспособности и здоровья сердца.
Первые выводы свидетельствуют о возможном негативном влиянии на работу лёгких и физическую работоспособность. Это подчёркивает необходимость учитывать долгосрочные последствия для здоровья в дополнение к краткосрочным эффектам, особенно у людей с заболеваниями дыхательной системы.
Ещё один важный аспект — потенциальное ухудшение когнитивных функций во время занятий спортом под действием каннабиса. THC (основной психоактивный компонент) может замедлять реакцию, снижать концентрацию и координацию движений. Всё это увеличивает риск травм при выполнении упражнений, особенно требующих точности. Кроме того, в разных странах действуют разные законы — многие спортсмены сталкиваются с необходимостью проходить тесты на THC, из-за чего могут быть дисквалифицированы даже при использовании каннабиса в медицинских целях.
Индивидуальный подход: ищем свой баланс
Влияние тренировок с каннабисом — крайне индивидуальный опыт, где играют роль генетика, состояние здоровья, цели, форма и доза каннабиса.
Люди с хронической болью или тревожностью могут считать каннабис инструментом для контроля симптомов и повышения мотивации к тренировкам. Однако лицам с проблемами дыхания или психики нужно быть особенно осторожными из-за риска побочных реакций. В итоге решение о включении каннабиса в тренировочную практику должно приниматься индивидуально и в идеале обсуждаться с врачом, чтобы сбалансировать потенциальную пользу и риск.
Будущее исследований: новые горизонты
По мере того как тема каннабиса и спорта становится всё актуальнее, нужны новые научные данные для выработки чётких рекомендаций. Вот ключевые направления для дальнейших исследований:
- Дозировки и время: Определение идеальной дозировки и лучших временных окон для потребления каннабиса под разные задачи. Следует узнать, как эти параметры влияют на эффективность, восстановление и субъективное восприятие.
- Специфика штаммов: Не весь каннабис одинаковый. Необходимы исследования влияния разных профилей каннабиноидов (доминирующий THC, CBD или баланс) на спортивные результаты.
- Долгосрочные последствия: Для понимания действий каннабиса на спортивные показатели и здоровье нужны долгосрочные исследования, включая сочетание с другими тренировочными практиками.
- Комплексные стратегии: Может ли каннабис давать эффект синергии с другими методами восстановления — массажем, криотерапией и др.? Это направление изучения позволит оптимизировать протоколы восстановления.
Выводы: что реально дают тренировки с каннабисом?
Текущие сведения показывают противоречивую картину. Некоторые исследования указывают на возможную пользу для мотивации, контроля боли и восстановления, но другие акцентируют внимание на снижении спортивных достижений и рисках для здоровья при длительном употреблении. Необходим акцент на строгой, качественной научной работе.
Строгое следование научному методу позволит перейти от домыслов к объективным рекомендациям для спортсменов и любителей фитнеса. Важно — давать людям возможность сделать осознанный выбор о включении каннабиса в тренировочный процесс, помочь извлечь пользу и минимизировать риски. Исследования только начинаются; по мере появления новых данных мы сможем лучше помогать спортсменам достигать высоких результатов, эффективно восстанавливаться и заботиться о здоровье.
Внешние источники
1. Ежедневное исследование взаимосвязи приёма каннабиса, питания и физической активности
4. Каннабис с THC ухудшает показатели 20-минутной велогонки вне зависимости от способа ингаляции
5. Результаты тренировочных программ у употребляющих и не употребляющих каннабис людей старше 60 лет
6. Каннабис: спортивные достижения и спорт. Систематический обзор
8. Использование каннабиса для восстановления после тренировок у подготовленных спортсменов: опрос
Комментарии