Тренування з канабісом: міф чи магія для підвищення фізичної витривалості та відновлення?
- 1. Розкриття фізіологічного танцю: канабіс і спортивні результати
- 2. Поєднання міфу та реальності: канабіс і відновлення після тренувань
- 3. Спортсмени та канабіс: тенденції, практики, виклики
- 4. Розвінчання міфів і увага до ризиків: критичний погляд
- 5. Індивідуальний підхід: знайти власний баланс
- 6. Погляд у майбутнє: вектори подальших досліджень
- 7. Висновки: відкриття справжнього потенціалу тренувань із канабісом
Останніми роками поєднання споживання канабісу та фізичних вправ стало гарячою темою. Підживлене численними відгуками та появою нових продуктів, поняття «тренувань з канабісом» завоювало уяву фітнес-ентузіастів. Існує багато тверджень про здатність канабісу підвищувати результативність, збільшувати мотивацію та пришвидшувати відновлення після тренувань. Однак важливо критично оцінювати ці заяви, не піддаючись ажіотажу. Чи підтверджують наукові дослідження твердження про канабіс і фізичні вправи?
У цій статті ми вирушаємо у дослідницьку подорож, розглядаючи різноманітні дослідження, щоб розкрити справжні наслідки тренувань із канабісом для фізичної витривалості та відновлення. Ми проаналізуємо фізіологічну взаємодію між канабісом і фізичними вправами, розглянемо потенційні переваги та ризики для спортсменів різного рівня та критично оцінемо сучасний стан наукових знань.
Розкриття фізіологічного танцю: канабіс і спортивні результати
Розуміння фізіологічної взаємодії між канабісом і фізичними вправами є основою для оцінки його можливого впливу на результати. Людське тіло — складна система, і додавання канабісу створює додатковий рівень складності. Дослідження, як-от Bidwell та ін. (2020), проливають світло на тонкий зв’язок між особливостями вживання канабісу та фізичною активністю. За допомогою ретельного аналізу щоденників дослідники спостерігали, як споживання канабісу може впливати на фізичну витривалість та залученість до тренувань. Це підкреслює важливість індивідуальних особливостей у патернах використання та їх потенційний вплив на результати тренувань.
У дослідженні за участю 98 людей (77 споживачів канабісу, 21 — ні), учасники проходили базову оцінку та протягом 30 днів записували в щоденник дані про використання канабісу, харчування та тренування. Споживачів розділили на групи: з використанням сортів, багатих на THC (n=36), або квітів, що містять CBD (n=41). Результати показали, що спочатку не було різниці в ІМТ або тренувальній поведінці між користувачами та не-користувачами, також не було відмінностей у частоті чи тривалості фізичних вправ протягом 30 днів.
Проте користувачі помітно більше вживали солоні снеки та фаст-фуд щодня у порівнянні з не-користувачами, а також частіше їли фрукти/овочі та солоні снеки у дні вживання канабісу. Важливо, що вміст канабіноїдів у продукті не впливав на ці патерни. Дослідження вказує на обмежений зв'язок між споживанням канабісу та фізичною активністю, але підкреслює потребу подальшого вивчення його впливу на харчові звички та не-поведінкові шляхи до ожиріння та хронічних захворювань.
Додаткові уявлення дає дослідження гострих ефектів канабісу на сприйняття фізичних вправ. Дослідження Kennedy та ін. (2016) розглядало суб’єктивний досвід аеробних вправ після вживання доступних у продажу продуктів канабісу. Їх висновки дають уявлення про складну динаміку між вживанням канабісу та участю у тренуваннях. Чи повідомляли учасники про більше задоволення? Кращу концентрацію? Ці суб’єктивні відчуття допомагають з’ясувати, як канабіс може впливати на сприйняття навантаження та загальне задоволення тренуванням.
В іншому дослідженні для участі було залучено 122 звичних користувачі канабісу, що підтверджувалося аналізом сечі на наркотичні речовини, із загального населення та місцевих спортивних команд. Усім мало бути не менше 19 років, і не було медичних та психіатричних протипоказань. Кожен учасник надав письмову згоду, а дослідження проводилося відповідно до етичних вимог. Воно включало ознайомлювальний візит і чотири експериментальних візити, під час яких учасники проходили тестування аеробної витривалості та різні тренувальні протоколи, в тому числі після інгаляції канабісу.
Інгаляція канабісу відбувалася за допомогою різних способів і продуктів; вимірювалися фізіологічні реакції та спортивні результати. Встановлено, що інгаляція канабісу, що містить THC, змінювала фізіологічні реакції як під час помірного, так і максимального фізичного навантаження, зменшуючи спортивні досягнення, тоді як продукти з CBD таких ефектів не спричиняли.
Результати дослідження говорять про те, що метод споживання канабісу, особливо вміст THC, впливає на фізіологічну відповідь організму та кінцеві результати виконання. Це наголошує на необхідності врахування патернів і складу канабісу при аналізі його впливу на фізичну активність.
Однак не все так райдужно. Дослідження Roquet та ін. (2013) ставить під сумнів ідею канабісу як підсилювача результатів. Вони вивчали безпосередній вплив канабісу з THC на результати велотренування. Результати були однозначними – канабіс знижував ефективність в частини учасників, але міг покращити концентрацію уваги у меншості, що теоретично можна вважати підвищенням результативності. Такі дані ставлять під сумнів поширені уявлення і вказують на необхідність розгляду конкретного типу канабісу та домінуючих канабіноїдів (THC, CBD).
Поєднання міфу та реальності: канабіс і відновлення після тренувань
Якісне відновлення після тренувань є основою для досягнення максимальних спортивних результатів. Канабіс часто подають як потенційний засіб для покращення цього процесу, але чи підтверджує це наука? Систематичні огляди – цінний інструмент для синтезу наявних досліджень. Огляд Lanza і Teeter (2018) ретельно проаналізував літературу, щоб з’ясувати вплив канабісу на фізичні результати та відновлення. Аналізуючи різноманітні дані, цей огляд допомагає глибше зрозуміти ефективність канабісу для відновлення після навантажень.
Потенціал окремих канабіноїдів, зокрема CBD, є багатообіцяючим напрямком для дослідження. Робота Johnson та ін. (2020) розглядала вплив CBD на маркери відновлення, такі як запалення та м’язова біль. Їхні результати свідчать, що CBD може прискорювати відновлення завдяки протизапальним властивостям. Це дарує надію спортсменам, які шукають натуральні засоби для оптимізації процесу відновлення.
Добровільне онлайн-опитування «Канабіс і фізичні вправи» проводилося через соцмережі та флаєри з червня по листопад 2022 року. До участі допускалися особи 18+, користувачі канабісу та ті, хто регулярно займається спортом. Опитування охоплювало використання канабісу, звички до вправ, методи відновлення та демографію. Анонімність гарантовано. Дослідження затверджено Етичним комітетом Університету штату Кент. За допомогою різних форматів питань зібрали інформацію про особливості використання CBD та THC, частоту, інтенсивність та вподобані види фізичних навантажень. Статистичний аналіз здійснювався у SPSS, значущість встановлено на p≤0,05.
Опитування пройшли 111 учасників, усі займаються спортом і використовують канабіс. 59% — жінки, 39% — чоловіки, 2% — небінарні. Більшість — кавказького походження, з різною освітою та рівнем доходів. 85% респондентів регулярно практикували як аеробні, так і силові тренування. У користувачів CBD і THC спостерігалися відмінності щодо вподобаної інтенсивності тренувань: прихильники CBD частіше обирали високі навантаження.
Часто для споживання THC використовували їстівні форми, вейпи та куріння, повідомляючи про різні негативні ефекти. Основні мотиви використання CBD — покращення сну та розслаблення, THC — розслаблення. Багато учасників вважали, що канабіс допомагає відновлюватись: 93% відзначили CBD, 87% — THC як корисний для відновлення. Додаткові добавки, які використовували учасники обох груп, переважно стосувались спорту та відновлення.
Дослідження свідчить, що люди активно використовують CBD і THC для відновлення після тренувань. Хоча потрібно більше даних, ці результати підкреслюють потенційну роль канабісу у боротьбі з болем, запаленням і для поліпшення сну — ключових аспектів відновлення. Однак потрібно глибше досліджувати складні взаємодії канабіноїдів і процесів відновлення організму. Оптимальні дози, час прийому та поєднання з іншими стратегіями відновлення вимагають подальших досліджень.
Спортсмени та канабіс: тенденції, практики, виклики
Розуміння поширеності використання канабісу серед спортсменів і його впливу на результати тренувань дуже важливе. Дослідження Lanza та ін. (2018) розглянуло результати спортивних втручань у користувачів і не-користувачів канабісу, особливо серед старших людей. Висновки підкреслюють необхідність подальших досліджень нюансів зв'язку між споживанням канабісу, фізичною активністю і здоров’ям у різних групах населення. Ще один важливий аспект — роль канабісу у тренувальних патернах молоді.
Дослідження Moore та ін. (2018) спеціально розглядало зв'язок канабісу з фізичною активністю в підлітків, які займаються силовими вправами. Такі дані важливі для розробки цільових втручань із популяризації здорового способу життя та мінімізації ризиків для молоді. Крім того, вплив канабісу на окремі тренувальні підходи потребує ретельного аналізу: чи по-різному він впливає на силові та витривалісні тренування? Чи змінює сприйняття йоги чи інших усвідомлених практик руху? Майбутні дослідження мають дати відповіді та більш точні рекомендації для спортсменів, які прагнуть включити канабіс у свої тренування.
Розвінчання міфів і увага до ризиків: критичний погляд
Хоча заяв про переваги тренувань із канабісом багато, важливо тверезо оцінити й можливі недоліки та ризики використання канабісу під час тренувань. Стаття-коментар Ware і Gamsa (2018) надає всебічний аналіз досліджень у цій царині, окреслюючи прогалини, але й пропонуючи напрямки для майбутніх робіт. Це сприяє глибшому розумінню наслідків споживання канабісу у спорті. Науковий, критичний підхід дозволяє відійти від анекдотичних свідчень і формувати рекомендації на основі доказів.
Ще одна важлива тема для дослідження — хронічне вживання канабісу. Довготривале спостереження Tashkin та ін. (2010) проаналізувало наслідки хронічної дії канабісу на фізичні можливості та серцево-судинне здоров’я.
Попередні дані вказують на можливий негативний вплив на функцію легень і тренувальні можливості. Це особливо актуально для людей із респіраторними захворюваннями, адже потрібно враховувати як короткострокові вигоди, так і довгострокові ризики для здоров’я.
Ще одна критична проблема — можлива когнітивна дисфункція під час фізичних вправ під впливом канабісу. THC, основний психоактивний компонент канабісу, може впливати на швидкість реакції, фокус і координацію. Це підвищує ризик травм, особливо під час вправ, де потрібні точні рухи. Крім того, правовий статус канабісу додає складності — у багатьох країнах легалізація триває, але спортсмени все ще зіштовхуються з різними правилами. Наявність THC у тесті може спричинити дискваліфікацію, ускладнюючи ситуацію для тих, хто використовує канабіс рекреаційно або з медичних причин.
Індивідуальний підхід: знайти власний баланс
Вплив тренувань із канабісом дуже індивідуальний. На нього впливають генетика, стан здоров’я, цілі тренувань, тип та кількість спожитого канабісу.
Люди з такими станами, як хронічний біль чи тривожність, можуть вважати, що канабіс допомагає їм контролювати симптоми та залишатися мотивованими займатися спортом. Водночас тим, хто має проблеми з дихальною системою чи ментальним здоров’ям, слід бути особливо обережними через можливі ризики. Остаточне рішення — особиста справа кожного; бажано порадитися з лікарем, щоб зважити користь та можливі ризики відповідно до власної ситуації.
Погляд у майбутнє: вектори подальших досліджень
Оскільки взаємодія канабісу та фізичних вправ і далі розвивається, потрібні додаткові дослідження для чіткіших рекомендацій. Ось декілька ключових напрямків для майбутніх спостережень:
- Дозування і час: необхідно визначити оптимальні дози та час споживання канабісу для різних спортивних цілей. Дослідження мають розглянути, як ці чинники впливають на продуктивність, відновлення та суб’єктивні відчуття.
- Специфіка сортів: не весь канабіс однаковий. Вивчення впливу різних канабіноїдних профілів (THC-домінантних, CBD-домінантних, збалансованих) на результати тренувань має велике значення.
- Довгостроковий вплив: необхідні довготривалі дослідження, щоб визначити, як хронічне вживання канабісу впливає на спортивні результати, здоров’я та можливі взаємодії з іншими тренувальними стратегіями.
- Комбіновані стратегії: чи дає канабіс синергічний ефект разом з іншими методами відновлення, як масаж або кріотерапія? Майбутні дослідження мають вивчити такі взаємодії та оптимізувати протоколи відновлення.
Висновки: відкриття справжнього потенціалу тренувань із канабісом
Сучасний стан знань малює складну картину щодо тренувань із канабісом. Деякі дані свідчать про потенційні переваги для мотивації, контролю болю та відновлення, інші — про можливі недоліки для продуктивності та довгострокового здоров’я. Подальші дослідження мають бути більш жорсткими та якісними.
Науковий підхід дозволить відійти від суто особистого досвіду і надати спортсменам і любителям фітнесу доказові рекомендації. Остаточна мета — дати змогу кожному приймати обґрунтовані рішення щодо використання канабісу у спортивній рутині, максимізуючи переваги та мінімізуючи ризики. Вивчення тренувань із канабісом лише починається. З розвитком досліджень ми зможемо оптимізувати спортивні результати, відновлення та загальне самопочуття.
Зовнішні ресурси
1. Щоденникове дослідження споживання канабісу та його зв'язку з харчуванням і фізичною активністю
4. Канабіс із THC знижує результативність 20-хвилинного вело-тесту, незалежно від способу інгаляції
5. Результати спортивних інтервенцій у користувачів і не-користувачів канабісу віком 60+
6. Канабіс: результати спортивних досліджень та систематичний огляд
7. Канабіс і спортивна наука: коментар до поточних досліджень і пропозиції для майбутніх напрямків
8. Використання канабісу для відновлення після тренувань у тренованих осіб: опитування
Comments