Kif il-Marijuana Taffettwa l-Ħolm Tiegħek

• 1. Kif jaħdem il-Ħolm u x'inhu rem?
• 1. a. Stadju rem, magħruf bħala the dreaming stage
• 2. L-effetti tal-marijuana fuq il-Ħolm
• 3. Il-waqfien mill-marijuana jikkawża Ħolm
• 4. U cbd u Ħolm?
• 5. Konklużjoni

Il-marijuana ilha tintuża bħala għajnuna għall-irqad għal sekli sħaħ, u l-effetti tal-pjanta bħala sedattiv u induttur ta' rqad effettiv huma indiskutibbli. Sa minn żmien iċ-Ċina Antika, il-kannabis kienet tintuża biex tgħin lin-nies bil-problemi ta’ rqad tagħhom billi kienet tgħaqqad mad-datura biex jinħoloq dak li sejħu "shui sheng san", jew “trab tal-irqad għaref".¹

Imma x'jiġri bejn il-marijuana u l-ħolm? Jista' jkun li nduna li, jekk tuża l-kannabis spiss, s-soltu tholm inqas meta tkun fi żmien ta’ użu regolari. Dan għax il-konsum frekwenti tal-marijuana tabilħaqq għandu effett fuq il-ħolm tagħna:

• Meta tpejjaq weed, jew ma tħolm xejn jew tholm inqas.²
• Meta tieqaf, tgħaddi minn dak li jissejjaħ REM rebound, jiġifieri attivazzjoni ta’ ħolm stramb.

Għaliex? Mgħalija, fil-qosor, il-marijuana taffettwa l-istadju REM tal-irqad, li hu l-parti fejn tholm l-iktar, u suppressa dan l-istadju, li jwassal biex tħolm inqas. Imma ejja nidħlu fil-partikolari ta' kif iseħħ dan.

1. Kif Jaħdem il-Ħolm u X'inhu REM?

Il-ċiklu tal-irqad tagħna magħmul minn 4 stadji differenti li jirrepetu ruħhom diversi drabi matul lejl normali. L-ewwel stadju huwa l-iktar ħafif u qasir, li jdum mhux iktar minn 5% taċ-ċiklu kollu. F’dan iċ-ċiklu, il-persuna tkun f’qabda irqad ħafif u hu faċli tqumha.³

F’dan l-istadju, il-movimenti tal-għajnejn jonqsu u kultant hemm kisfa żgħira tal-muskoli, dawk il-kicks f’daqqa meta tkun se torqod? Eżatt hekk. Din l-ewwel stadju tista’ ddum sa 7 minuti. Imbagħad jiġi t-tieni stadju, fejn nidħlu f’irqad aktar fond, bir-rata tal-qalb u t-temperatura tal-ġisem tonqos. 

Stadju 2

Dan jammonta għal madwar 50% tal-irqad tagħna, għalkemm baqa’ għadu irqad relattivament ħafif. Il-famużi ‘power naps’ s-soltu jiġru f’dan l-istadju. Jekk nirreferu għal livelli fondi ta’ irqad, x’aktarx qed nitkellmu fuq stadju 3 jew 4. 

Stadju 3

Dan huwa fejn iseħħ ir-restawr u t-tkabbir tat-tessuti, kif ukoll it-tisħiħ tas-sistema immunitarja; u stadju 4 huwa l-iktar magħruf bħala l-istadju REM. Din il-fażi REM hija fejn iseħħ il-ħolm, u normalment iddum sa 2 sigħat.

Stadju REM, magħruf bħala The Dreaming Stage

Il-stadju REM, le, mhux il-band mużikali, tikkonsisti f’Moviment Rapid tal-Għajnejn, u jibda normalment wara siegħa u nofs mill-bidu tal-irqad. Lejl normali jinkludi 5 sa 6 ċikli sħaħ ta’ rqad għal adult. Ħolm jista’ jseħħ f’stadji oħra iżda l-aktar ħolm vivid u memorabbli isib postu fil-REM. 

Imma x’jiġri meta nieħdu marijuana u ħolm?

2. L-Effetti tal-Marijuana fuq il-Ħolm

Jekk tuża l-marijuana sikwit, forsi tinnota tnaqqis fil-ħolm tiegħek meta tkun f’fażi ta’ użu kontinwu; jew l-oppost, żieda fil-frekwenza tal-ħolm meta tieqaf għal xi żmien mill-weed. 

Għalkemm l-influwenza tal-marijuana fuq il-ħolm għadha mhux konkluża peress li l-qasam tal-ħolm għadu kemxejn misterjuż, huwa maħsub li l-kannabis tnaqqas jew suppressa l-istadju REM tal-irqad tagħna, fejn tholm l-iktar.⁴

Billi l-marijuana spiss tintuża bħala għajnuna għall-irqad, peress li tgħin fil-kundizzjonijiet li jagħmlu t-taħbit biex wieħed jirrilassa, speċjalment f’pazjenti bl-insomnja, PTSD, uġigħ kroniku, sclerosi multipla u kundizzjonijiet oħra autoimmuni jew li jeqirdu n-nervituri, ma nistgħux nitilfu li l-ħolm jonqos bil-konsum regolari. 

Studju tal-2017 ipprova li t-tetrahydrocannabinol, jew THC, wieħed mill-aktar cannabinoidi ewlenin u psikoattivi fil-familja tal-weed, verament suppressa l-istadju REM tal-irqad, li wassal għal inqas ċans li jiġri l-ħolm minħabba perjodu iqsar għalihom sabiex iseħħu.⁵

3. Il-Waqfien mill-Marijuana Jikkawża Ħolm

Allura l-marijuana instabet li tnaqqas il-kapaċità tal-ħolm fil-bniedem, iżda l-oppost eżatt iseħħ meta xi ħadd jieqaf jikkonsmaha wara perjodu ta’ użu frekwenti. Dan għax iseħħ fenomenu magħruf bħala REM rebound meta xi ħadd jieqaf għal xi żmien biex inaqqas it-tolleranza tiegħu.

Appena tibda tolleranza break, ħafna konsumaturi rrappurtaw li esperjenzaw ħolm tassew stramb, mhux tas-soltu u realistiku hekk kif l-imħuħ reġgħu sabu l-istadju REM li kien suppressat. Issa kollox jingħaqad, dawk il-ħolm strambi meta tinsa tpejjep fit-tmiem tal-lejl? 

X'inhi tolerance break?

Meta xi ħadd jagħżel b'mod konxju li jħalli l-marijuana għal xi żmien biex jneħħi t-tolleranza li ġiet bi użu regolari. 

Il-REM rebound huwa kważi bħal relazzjoni ta’ rebound fl-imħabba, il-moħħ jipprova jirrikupra dak li tilef iżda jagħmel dan b’mod imħawwad, għax qed iħossu, nistgħu ngħidu, sensittiv. Il-moħħ jipprova jerġa’ jqabbel il-mumenti kollha nieqsa f'daqqa u dan iġib kaos. Bil-ħolm, dan normalment jittraduċi f’esperjenzi strambi ħafna jew inkella ‘nightmares’. 

F’din il-fażi, l-istadju REM ikun ħafna iktar b’saħħtu milli kien ikun ġeneralment, il-persuna tista’ tidħol iktar malajr fil-REM u ddum aktar biex taqbad lura mal-proċessi tal-REM li kienu ntilfu. 

4. U CBD u Ħolm?

Għalkemm il-cannabinoid l-aktar preskritt għall-problemi tal-irqad huwa THC, sieħbu mhux psikoattiv CBD sar popolari ħafna bħala għajnuna għall-irqad ukoll. Madankollu, hemm bżonn iktar studji biżżejjed biex tiġi kkonfermata din il-proprjetà tal-cannabinoid.

Xi studji sabu li doża għolja ta’ CBD tista’ fil-fatt tqajjem il-fażi REM tal-irqad f’jum il-konsum. Madankollu, doża baxxa tal-cannabinoid tipproduċi l-oppost u tnaqqas iċ-ċansijiet ta' REM l-għada ta’ warajha.⁶

Imma mhux kulħadd jaqbel; diversi utenti ta’ CBD jagħmlu l-argument li cannabidiol veru li affettwa l-ħolm tagħhom, b’esperjenzi ta’ ħolm vivid u ċar. Fil-fatt ħafna minnhom jsostnu li l-ħolm li jħossu huwa l-aktar pożittiv, inklużi ħolm ‘vivid’ u ‘wet dreams‘, u li ħilithom fil-memorja ta’ dawn l-avventuri matul il-lejl tjiebet.

Fl-istess ħin, CBD ġie misjub bħala trattament effettiv għall-REM sleep behavior disorder, disturbu li jikkonsisti f’reazzjonijiet fiżiċi jew vokali għal ħolm ħażin. Dawn huma komuni ħafna f’pazjenti b’PTSD, li għalihom suppression ta’ REM hija saħħa u mhux deni. 

5. Konklużjoni

Jekk xi darba ndunajt li kellek ħafna ħolm stramb jew anke nightmares, forsi ta’ min tagħti daqqa t’għajn lejn id-drawwiet ta' konsum tal-kannabis tiegħek biex tifhem għala moħħok qed jinħoloq dawn l-istejjer ta' billejl mhux tas-soltu. 

Il-waqfien minn THC seta’ kien il-kawża tal-nightmares tiegħek jew tas-super ħolm tiegħek, imma xorta waħda mhux kulħadd jaffettwa l-istess u għalhekk dan jista’ ma jkunx il-każ tiegħek. Barra minn hekk, cannabinoids oħra jew terpenes jistgħu wkoll jaffettwaw il-funzjonament tal-moħħ tiegħek matul il-lejl u jinfluwenzaw il-ħolm tiegħek. 

Jekk tħoss li qed tħossok imħassar bil-lejl u nieqes mid-dinja tal-ħolm, għaliex ma tagħmilx test żgħir u tara jekk tolleranza break jagħtix xi ‘motion pictures’ ġodda ta’ billejl? U tinsiex tikkummenta hawn taħt u taqsam ir-riżultati tiegħek magħna! 

REFERENZI ESTERNI

1. "Cannabis in Chinese Medicine: Are Some Traditional Indications Referenced in Ancient Literature Related to Cannabinoids?" E. Joseph Brand u Zhongzhen Zhao. Marzu 2017. 
2. "Sleep Disturbance in Heavy Marijuana Users" Karen I. Bolla, Suzanne R. Lesage, Charlene E. Gamaldo, David N. Neubauer, Frank R. Funderburk, Jean Lud Cadet, Paula M. David, Antonio Verdejo-Garcia, u Amy R. Benbrook. Ġunju 2008.
3. "Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem." Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. 2006.
4. "Effects of marijuana extract and tetrahydrocannabinol on electroencephalographic sleep patterns" I. Feinberg, R. Jones, J. Walker, C. Cavness, u T. Floyd. Ġunju 1976. 
5. "Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature" Kimberly A. Babson, James Sottile, u Danielle Morabito. April 2017.
6. "Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series" M. H. N. Chagas, A. L. Eckeli, A. W. Zuardi, M. A. Pena-Pereira, M. A. Sobreira-Neto, E. T. Sobreira, M. R. Camilo, M. M. Bergamaschi, C. H. Schenck, J. E. C. Hallak, V. Tumas, u J. A. S. Crippa. Mejju 2014.