Как марихуана влияет на ваши сны

• 1. Как работает сновидение и что такое rem?
• 1. a. Rem-фаза — она же стадия сновидений
• 2. Влияние марихуаны на сны
• 3. Отказ от марихуаны вызывает сны
• 4. А как насчет cbd и сновидений?
• 5. Итоги

Марихуана веками используется как снотворное средство — ее эффекты как седативного и снотворного растения неоспоримы. Еще в Древнем Китае каннабис применяли для борьбы с бессонницей, смешивая его с дурманом, чтобы получить то, что называли "шуй шен санг", или «мудрый порошок для сна». ¹

А как же марихуана и сновидения? Возможно, вы заметили, что, если часто употребляете каннабис, сновидений становится меньше, пока у вас идет активная курительная полоса. Это потому что частое употребление марихуаны действительно влияет на наши сны:

• Когда вы курите траву, снов почти нет или их становится меньше. ²
• Когда вы прекращаете курить, наступает эффект REM-отдачи, что запускает безумные сновидения.

Почему? Кратко говоря, марихуана влияет на стадию REM сна, в которой нам снятся самые яркие сны, подавляя ее — поэтому сновидений становится меньше. Давайте разберемся подробнее, как это работает.

1. Как работает сновидение и что такое REM?

Наш цикл сна состоит из 4 различных стадий, которые повторяются несколько раз за ночь. Первая стадия — самая легкая и короткая, занимает не более 5% времени всего цикла. В этот период человек спит поверхностно, разбудить его легко. ³

Именно на этой стадии глаза начинают двигаться медленнее, а иногда могут возникать подергивания мышц, знаете эти неожиданные вздрагивания, когда засыпаете? Это они.  Первая стадия длится до 7 минут. Далее наступает вторая стадия — мы погружаемся в более глубокий сон, пульс и температура тела снижаются. 

Стадия 2

Составляет около 50% сна, хотя по-прежнему считается легким сном. Известные "короткие сиесты" чаще всего происходят именно на этой стадии. Когда речь заходит о самой глубокой фазе сна, мы обычно имеем в виду третью или четвертую стадии. 

Стадия 3

Это стадия, во время которой происходит восстановление и рост тканей, а также укрепляется иммунитет; стадия 4 всем известна как REM-фаза. Именно REM-фаза — это время сновидений, обычно длится до 2 часов.

REM-фаза — она же стадия сновидений

REM-стадия (нет, речь не о рок-группе) — это Rapid Eye Movement, быстрая фаза движения глаз, начинается примерно через полтора часа после засыпания. За ночь взрослый человек проходит 5–6 полных циклов сна. Сны могут возникать и на других стадиях, но именно REM-сновидения обычно считаются самыми яркими и запоминающимися. 

Что же происходит, когда мы употребляем марихуану и сновидения?

2. Влияние марихуаны на сны

Если вы часто употребляете марихуану, вероятно, замечали уменьшение количества сновидений в периоды курения, либо наоборот — увеличение сновидений, когда делаете перерыв. 

Хотя влияние марихуаны на сны еще до конца не изучено, потому что природа сновидений до сих пор туманна, считается, что каннабис уменьшает или подавляет стадию REM во сне — именно в ней мы видим больше всего снов. ⁴

Марихуану часто используют как средство для сна, потому что она помогает справляться с причинами бессонницы — особенно у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), хронической болью, рассеянным склерозом и другими аутоиммунными или неврологическими нарушениями. Неудивительно, что регулярное употребление сопровождается уменьшением количества сновидений. 

В исследовании 2017 года доказано, что тетрагидроканнабинол (THC), главный психоактивный каннабиноид семейства конопли, действительно подавляет REM-стадию, что уменьшает шанс для возникновения сновидений из-за короткой продолжительности этой стадии. ⁵

3. Отказ от марихуаны вызывает сны

Итак, марихуана снижает способность к сновидениям, однако при отказе от ее употребления после долгого периода частого использования возникает противоположный эффект. Это связано с феноменом, называемым REM-отдачей, который наблюдается, когда заядлый курильщик уходит в "толерант-перерыв".

Как только человек начинает толерант-перерыв, многие отмечают появление по-настоящему ярких, необычных и запоминающихся сновидений, поскольку мозг вновь возвращается к ранее подавленной фазе REM. Теперь становится понятно, почему вам снятся странные сны в ту самую ночь, когда вы не покурили свой любимый вечерний косяк. 

Что такое толерант-перерыв?

Это когда человек сознательно отказывается от марихуаны на определенный период, чтобы снизить выработавшуюся толерантность к действию каннабиноидов. 

Отдача в фазе REM похожа на "откат" в отношениях: мозг пытается восстановить утраченное, но делает это хаотично, ведь он становится, можно сказать, чувствительным. Мозг будто сразу пытается наверстать все упущенное — отсюда и хаос. В случае со снами это обычно проявляется как особо безумные ситуации или кошмары. 

В это время REM-стадия становится гораздо интенсивнее, чем обычно. Человек быстрее переходит в REM, а её длительность увеличивается, чтобы компенсировать упущенное и "догнать" ранее пропущенные процессы. 

4. А как насчет CBD и сновидений?

Хотя основным каннабиноидом для борьбы с бессонницей считают THC, его непсихоактивный партнер CBD тоже набирает популярность как средство для сна. Но для подтверждения этих свойств необходимы дальнейшие исследования.

Некоторые исследования показали, что высокая доза CBD может спровоцировать активацию REM-цикла сна в день приема, но низкая доза этого каннабиноида, напротив, уменьшает наступление REM на следующий день. ⁶

Однако не все потребители CBD согласны с этими выводами, многие отмечают, что каннабидиол действительно влияет на их сновидения, делая их яркими и осознанными. Большинство рассказывает, что сны становятся приятными, иногда эротическими, а способность вспоминать ночные сюжеты заметно улучшается.

В то же время, CBD оказался эффективным средством против REM-поведенческого расстройства сна — состояния, при котором человек реагирует на сновидения физически или голосом, особенно это часто встречается у пациентов с ПТСР, для которых подавление REM действительно полезно. 

5. Итоги

Если вы замечали очень странные или яркие сны, возможно, стоит обратить внимание на ваши привычки потребления марихуаны — это может помочь разобраться, почему ваш мозг ночью генерирует такие необычные истории. 

Отмена THC могла стать причиной ваших кошмаров или "чудесных" снов, однако все люди разные, так что не всегда именно это объясняет происходящее. Кроме того, другие каннабиноиды или терпены тоже могут влиять на работу мозга во время сна, оказывая свое воздействие на ваши сновидения. 

Если вы скучаете по "ночным приключениям" во сне, почему бы не проверить на себе: даст ли вам толерант-перерыв новые необычные сновидения? Не забудьте поделиться своим опытом в комментариях! 

ВНЕШНИЕ ИСТОЧНИКИ

1. "Cannabis in Chinese Medicine: Are Some Traditional Indications Referenced in Ancient Literature Related to Cannabinoids?" E. Joseph Brand и Чжунчжэнь Чжао. Март 2017. 
2. "Sleep Disturbance in Heavy Marijuana Users" Карен И. Болла, Сюзан Р. Лесаж, Шарлин Е. Гамалдо, Дэвид Н. Ньюбауэр, Фрэнк Р. Фандерберк, Жан Люд Каде, Пола М. Дэвид, Антонио Вердехо-Гарсия и Эми Р. Бенбрук. Июнь 2008.
3. "Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem." Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, редакторы. 2006.
4. "Effects of marijuana extract and tetrahydrocannabinol on electroencephalographic sleep patterns" И. Файнберг, Р. Джонс, Дж. Уокер, К. Кавнесс и Т. Флойд. Июнь 1976. 
5. "Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature" Кимберли А. Бабсон, Джеймс Соттил, Даниэль Мораби́то. Апрель 2017.
6. "Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series" М. Х. Н. Чагас, А. Л. Экели, А. В. Зуарди, М. А. Пенья-Перейра, М. А. Собрейра-Нето, Э. Т. Собрейра, М. Р. Ками́лу, М. М. Бергамаски, К. Х. Шенк, Дж. Е. К. Халлак, В. Тумас, Дж. А. С. Криппа. Май 2014.