Як марихуана впливає на ваші сни

• 1. Як працюють сни і що таке rem?
• 1. a. Rem-стадія, або фаза сновидінь
• 2. Вплив марихуани на сни
• 3. Відміна марихуани викликає яскраві сни
• 4. А як щодо cbd і снів?
• 5. Висновки

Марихуану використовують як засіб для сну вже багато століть, і її ефекти як ефективного седативу та снодійну неможливо заперечити. Ще в Древньому Китаї канабіс змішували з дурманом, отримуючи так званий "shui sheng san" або «порошок мудрого сну». ¹

Але що відбувається зі снами, коли ви вживаєте марихуану? Можливо, ви помічали, що якщо ви частий споживач канабісу, то коли ви активно курите, вам менше сняться сни. Це тому, що регулярне вживання марихуани дійсно впливає на наші сни:

• Коли куриш траву, або снів немає, або їх набагато менше. ²
• Коли припиняєш курити, виникає REM-відновлення, що призводить до дуже яскравих і дивних снів.

Чому? Якщо коротко, марихуана впливає на REM-стадію сну, коли ми бачимо найбільше снів, пригнічуючи її, тож ми бачимо менше снів. Але давайте детальніше розберемось, як це працює.

1. Як працюють сни і що таке REM?

Наш цикл сну складається з 4 різних стадій, які повторюються протягом звичайної ночі. Перша стадія – найлегша і найкоротша, займає не більше 5% всього циклу. У цьому циклі людина спить поверхнево і її легко розбудити. ³

Саме на цій стадії рухи очей сповільнюються і можуть з’являтися короткі м’язові посмикування, ті несподівані здригання, коли ви ось-ось заснете? Саме ці!  Ця стадія триває до 7 хвилин. Далі – стадія 2, в яку ми переходимо у глибший сон, серцебиття та температура тіла знижуються. 

Стадія 2

Складає близько 50% нашого сну, хоча все ще відносно легка. Саме на цій фазі зазвичай проходять так звані «power nap» чи «короткі дрімоти». Під глибшим сном мають на увазі стадію 3 або 4. 

Стадія 3

Саме тут відбувається відновлення тканин і ріст, а також зміцнення імунної системи; стадія 4 – це знаменитий REM-сон. У цій REM фазі бачаться сни, вона триває до 2 годин.

REM-стадія, або фаза сновидінь

REM-стадія (ні, це не рок-гурт) розшифровується як Rapid Eye Movement (швидкий рух очей) і звичайно починається через півтори години після засинання. За одну ніч дорослі проходять 5–6 повних циклів сну. Сни можуть бути й на інших стадіях, але найдивовижніші та запам’ятовувані – у REM.  

То що ж відбувається, коли ми вживаємо марихуану і сни?

2. Вплив марихуани на сни

Якщо ви частий користувач марихуани, можливо, ви помітили зменшення кількості снів, коли курите регулярно; або навпаки – збільшення кількості снів під час перерви. 

Хоча вплив марихуани на сни ще не до кінця з’ясований, адже взагалі тематика снів досі мало вивчена, вважається, що канабіс зменшує або пригнічує REM-стадію сну, в якій ми найбільше бачимо сни. ⁴

Оскільки марихуану часто застосовують як засіб для сну, що допомагає полегшити симптоми, які ускладнюють розслаблення (особливо у людей з безсонням, посттравматичним стресовим розладом, хронічним болем, розсіяним склерозом та іншими аутоімунними чи нейродегенеративними станами), зниження сновидінь через регулярне споживання зовсім не дивує. 

Дослідження 2017 року показало, що тетрагідроканабінол, або THC — один з головних канабіноїдів у канабісі та найпотужніший психоактивний — справді пригнічує REM-фазу сну, через що часу для сновидінь стає менше. ⁵

3. Відміна марихуани викликає яскраві сни

Як бачимо, марихуана знижує здатність людини бачити сни, але протилежний ефект спостерігається при відмові після тривалого регулярного вживання. Це пояснюється так званим REM-відновленням, яке виникає, коли досвідчений користувач робить перерву (tolerance break).

Як тільки людина починає tolerance break, багато хто відзначає появу дійсно шалених, незвичайних і яскравих снів, оскільки мозок повертається до REM-стадії, яка раніше придушувалася. Тепер зрозуміло, звідки ті дивні сни у ночі, коли ви забули скурити останній джойнт перед сном? 

Що таке tolerance break?

Це коли споживач свідомо робить перерву у споживанні марихуани на певний період, щоб позбутися толерантності, яка виникла через часте вживання. 

REM-відновлення майже як стосунки від rebound у коханні — мозок намагається відновити втрачене, але робить це хаотично, оскільки він, можна сказати, вразливий. Мозок намагається все компенсувати за раз — і в результаті маємо абсолютний хаос. Такі сни зазвичай бувають надто дивними чи навіть кошмарними. 

У такому стані REM-фаза набагато сильніша, ніж зазвичай: організм швидше входить у REM, цикл триває довше, щоб компенсувати втрачений час і наздогнати “втрачені” сни. 

4. А як щодо CBD і снів?

Зазвичай для лікування розладів сну використовують THC, але його не психоактивний “партнер” – CBD – також стає популярним як засіб для сну. Однак для підтвердження цих властивостей канабіноїду потрібно ще більше досліджень.

Деякі дослідження показали, що висока доза CBD може активувати появу REM-сну вже в день прийому. Водночас низька доза канабіноїду навпаки пригнічує початок REM-стадії наступного дня. ⁶

Проте споживачі CBD не завжди погоджуються з цим: вони відзначають, що канабідіол дійсно впливав на їхні сни, які ставали більш яскравими й усвідомленими. Більшість стверджує, що такі сни носять позитивний характер, включаючи «еротичні», і що їх здатність запам’ятовувати сновидіння покращилася.

CBD також є ефективним при розладах поведінки під час REM-сну, які проявляються фізичними чи вокальними реакціями на, переважно, погані сни. Такі реакції характерні для пацієнтів із ПТСР, для яких пригнічення REM є навіть корисним. 

5. Висновки

Якщо ви помічали, що переживаєте надто яскраві чи дивні сни, можливо, варто звернути увагу на свої звички споживання канабісу: саме там може бути відповідь на дивні нічні історії, які створює ваш мозок. 

Ваша відмова від THC могла стати причиною ваших кошмарів чи “країни чудес” уві сні — але всі люди різні, тому це не завжди так. До того ж, інші канабіноїди чи терпени також можуть впливати на роботу мозку вночі та ваші сни. 

Сумуєте за нічними пригодами у снах? Спробуйте самі зробити tolerance break і перевірте, що зміниться! Не забудьте поділитися в коментарях своїми результатами! 

ЗОВНІШНІ ДЖЕРЕЛА

1. "Cannabis in Chinese Medicine: Are Some Traditional Indications Referenced in Ancient Literature Related to Cannabinoids?" E. Joseph Brand і Zhongzhen Zhao. Березень 2017. 
2. "Sleep Disturbance in Heavy Marijuana Users" Karen I. Bolla, Suzanne R. Lesage, Charlene E. Gamaldo, David N. Neubauer, Frank R. Funderburk, Jean Lud Cadet, Paula M. David, Antonio Verdejo-Garcia, і Amy R. Benbrook. Червень 2008.
3. "Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem." Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, ред. 2006.
4. "Effects of marijuana extract and tetrahydrocannabinol on electroencephalographic sleep patterns" I. Feinberg, R. Jones, J. Walker, C. Cavness, і T. Floyd. Червень 1976. 
5. "Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature" Kimberly A. Babson, James Sottile, і Danielle Morabito. Квітень 2017.
6. "Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series" M. H. N. Chagas, A. L. Eckeli, A. W. Zuardi, M. A. Pena-Pereira, M. A. Sobreira-Neto, E. T. Sobreira, M. R. Camilo, M. M. Bergamaschi, C. H. Schenck, J. E. C. Hallak, V. Tumas, і J. A. S. Crippa. Травень 2014.